Atenção Plena (Mindfulness) Sentado com Base na Respiração

Nesta meditação vamos expandir a atenção plena com base na respiração. Pode ser feita sentada ou em pé.

Transcript

Prática de Mindfulness sentado.

Bem-vindo a esta breve e completa prática desenvolvendo a sua experiência de Mindfulness e encorajando-o a vir facilmente ao momento presente,

Aqui e agora.

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura,

Traga à mente os motivos por que você sabe que é bom praticar atenção plena e a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que você precisa nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Respirando,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve.

Sua cabeça erguendo-se naquela postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem.

Enquanto você se acomoda onde você está e em seu corpo,

Sentindo-se estável e seguro,

Permaneça agora por um momento fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam descendo enquanto sua cabeça se eleva,

Suas mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição.

Elas se arrumam e ficam prontas para essa prática expansiva,

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta seu corpo,

Experienciando a si mesmo respirando naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração.

Inspirando e expirando,

Experienciando em seu corpo inteiro a sua respiração,

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração,

Siente de modo consciente onde é o início,

O começo do primeiro impulso da inspiração,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando e como ele flui para a inspiração toda,

Numa naturalidade espontânea,

Espontaneidade natural.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento.

Agora com mais cuidado,

Mais completa e facilmente,

Seu corpo se tornando ciente de si naturalmente,

Notando como exatamente naquele primeiro momento de movimento,

Existe uma sensação,

Quase antecipando que algo bom está acontecendo,

Uma sensação de vivacidade,

Energia vindo para dentro do corpo na inspiração.

Continuando dessa forma,

Não importando seu humor ou estado,

Seu corpo no primeiro momento sente a alegria do impulso da vida,

Neste momento da inspiração.

Seu coração e sua mente participando agora também,

Sorrindo,

Inspirando a alegria da vida na inspiração toda.

Pratique assim por um tempo,

Inspirando a alegria da vida.

Agora plenamente ciente,

Gentilmente sentindo todo o seu corpo fluindo para o começo da expiração,

Em paz.

Expirando em paz.

Expirando em paz na expiração toda.

Praticando assim por um tempo,

Com toda a consciência,

Inspirando a alegria da vida,

Expirando em paz.

Inspirando vida,

Expirando paz.

E agora,

Sinta a inteireza do corpo e mente respirando.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Coração e mente sorrindo.

Respirando vida,

Respirando paz.

Vida e paz,

Sorrindo.

Vida,

Paz,

Sorrindo.

Coração e mente.

E agora,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna,

Mostrando o caminho de casa.

Sempre que você escolher estar plenamente ciente,

Mesmo por um só momento,

Especialmente em um momento.

Sua sabedoria interna,

O guiando de volta para o seu verdadeiro ser.

Seguro e livre,

Morando na eternidade deste momento expansivo,

No aqui e no agora.

Lentamente,

Vá mexendo os dedos dos pés e das mãos,

Gentilmente abrindo os olhos e alongando o corpo como ele precisar.

E escolhendo também compartilhar os benefícios desta prática com os outros,

Continue o seu dia.

Reviews

Maravilhoso

Excelente meditação! 🙏

Gratidão por essa Meditação 🙏

Obrigado pela meditação.

Presença, confiança, prosperidade, abundância, amor.

Meditacao do meu dia de aniversário🙏🥰

Estou totalmente relaxado! Gratidão 🙏🏽

Otima guia... minha mente é que está muito inquieta ultimamente... Obrigada!

Linda prática! Gratidão!

Muito bom! Gratidão.

Guia de voz calma e relaxante, os momentos em silêncio ajudam a aprimorar a concentração e as falas trazem conteúdos objetivos e claros

Pratica muito bem conduzida!

Depois de um dia de estudos, consegui relaxar e me sentir leve.
Muito obrigado!

Obrigada querida!

Obrigada foi muito bom estar presente !