Le souffle magnifique

Notre souffle est source d'apaisement mais aussi de joie, de plaisir. Il suffit de le suivre et de s'en contenter. Il est une source de béatitude, d'extase, d'ivresse. Il devient alors magnifique à nos yeux.

Transcript

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous pour cette nouvelle méditation.

Prenons le temps doucement,

Lentement,

De nous installer dans la posture.

Nous avons tout notre temps.

Nous n'avons d'autre effort à faire que de nous asseoir sur notre coussin ou notre chaise et d'en être tout simplement conscient.

Nous ne sommes plus debout comme il y a quelques instants.

Nous ne vacons plus à notre activité précédente et pas encore à notre activité future.

Nous sommes juste là pour nous accorder cette pause,

Assis tranquillement sur notre coussin ou notre chaise et donc ayant simplement conscience de nos points d'appui sur l'assise mais également sur le sol.

Et pour cela,

Nous pouvons porter notre attention sur la pression que nous exerçons sur ces deux supports.

Est-elle légère ?

Est-elle lourde ?

Y a-t-il une différence entre ces différents points d'appui ?

Tout simplement,

Sans jugement,

Nous sommes juste dans l'observation Et en ce début de pratique,

Nous sommes juste là pour calmer le corps,

Qu'il se pose.

Nous savons que cette stabilité du corps nous aide par la suite à amener la stabilité de l'esprit.

Alors prenons le temps qu'il nous faut pour stabiliser notre corps.

Le haut de ce corps est vertical,

Droit,

Sans tension.

Nous pouvons visualiser chaque vertèbre,

Les unes empilées sur les autres.

La posture est un équilibre entre attention,

Tonicité et relâchement.

Attention pour rester attentif,

Focalisé sur l'objet de la méditation,

Quel qu'il soit,

Et relâché de façon à ce que la posture soit confortable et que nous puissions tenir le temps de la pratique sans souffrance.

Nous pouvons faire quelques rotations des épaules vers l'arrière de façon à les détendre,

À les laisser retomber.

Les mains viennent se poser naturellement sur les cuisses,

Paume vers le bas.

Le regard est porté vers le sol sans rien fixer de particulier.

Les yeux sont mis clos.

Il semble parfois plus facile pour se concentrer de fermer les yeux,

Mais le piège est de s'enfermer dans une bulle.

Or la méditation de pleine conscience est au contraire une ouverture et non une fermeture.

C'est une ouverture à tout notre environnement intérieur et extérieur.

Il ne s'agit pas bien au contraire de se couper du monde.

L'exercice étant de rester focalisé sur l'objet de la pratique tout en étant conscient mais non dérangé par notre environnement.

Nous pouvons détendre notre visage en souriant à l'envie.

La respiration se fait exclusivement par les narines.

Inspire et expire.

Nous pouvons maintenant faire appel à notre gardien de la vigilance simplement en répétant silencieusement trois fois pendant toute la pratique.

Je vais rester ici et maintenant dans l'instant présent.

Ainsi nous avons activé notre gardien et nous le laissons faire son travail en arrière plan.

Il saura être là lorsque notre attention pourra se perdre dans les méandres de nos pensées.

Et nous pouvons maintenant tout doucement porter notre attention sur notre respiration.

Inspire et expire.

En étant simplement conscient sans rien faire d'autre que d'être conscient de l'inspire et de l'expire.

Et pour nous y aider nous pouvons répéter silencieusement à l'inspire,

J'inspire,

Je sais que j'inspire.

Et à l'expire,

J'expire,

Je sais que j'expire.

Nous pouvons maintenant affiner quelque peu notre attention en étant simplement conscient des sensations physiques et des mouvements de notre corps liés à la respiration.

Comme l'air à l'entrée dans les narines,

Les poumons qui se gonflent,

La poitrine qui se soulève,

L'abdomen qui se gonfle légèrement.

Et tout cela à l'inspire et à l'expire.

L'abdomen qui se dégonfle,

La poitrine qui reprend sa place et l'air qui ressort par les narines tout simplement.

Prenons quelques instants lentement pour nous connecter à ces sensations.

Et nous pouvons sourire de temps en temps,

Sourire au plaisir que procure cette méditation,

Cette focalisation.

Être heureux simplement en méditant,

Oui c'est possible.

Et le plaisir qui survient au stade de ce souffle que l'on peut appeler magnifique.

Et cette forme de colle qui fait adhérer la vigilance au souffle,

Du coup l'attention reste sur le souffle sans effort.

Alors à chaque fois que nous sommes particulièrement focus sur notre respiration,

Que nous y trouvons du plaisir,

Nous pouvons sourire,

Associer ce sourire à ce plaisir que nous sommes avec ce souffle magnifique.

L'esprit aime l'observer et n'a pas envie d'aller ailleurs.

Lorsque l'on ne ressent pas de plaisir ce qui arrive,

Il reste une forme d'insatisfaction,

Laquelle est la source ou l'une des sources du vagabondage mental.

Il est alors possible de faire un effort énorme de volonté par le contrôle,

Mais c'est dur à tenir dans le temps.

Quand nous avons ce plaisir du souffle magnifique,

Ce plaisir génère une satisfaction durable,

L'esprit arrête alors de vagabonder,

Il reste naturellement immobile.

Lorsque nous sommes dans l'instant présent,

Que nous avons réussi à lâcher prise avec le passé mais aussi avec le futur,

Nous pouvons alors ressentir ce souffle magnifique.

Et c'est en quelque sorte un cercle vertueux puisque le bonheur issu du lâcher prise donne envie de lâcher prise davantage et donc d'intervenir de moins en moins.

Cela devient fluide,

De plus en plus agréable.

Alors n'hésitons pas à sourire pour accompagner le bonheur de ce souffle magnifique.

Cela peut être un sourire intérieur ou un sourire plus marqué,

Peu importe.

Lorsque le plaisir associé au souffle magnifique apparaît,

La volonté devient inutile car la vigilance reste d'elle-même avec le souffle,

Sans effort.

Et lorsque la tranquillité apparaît,

Le souffle magnifique se renforce et s'ensuit à un processus qui s'auto-entretient.

Nous restons encore quelques instants connectés à ce souffle magnifique,

En souriant,

Et nous pouvons maintenant laisser notre esprit flotter dans l'espace,

Devant nous,

Autour de nous,

Sans rien faire de particulier,

Et nous pouvons repenser à notre pratique.

Au moment où nous étions particulièrement bien focalisés,

Nous avions du plaisir à être focalisés,

De façon à ce que notre mémoire nous aide à reproduire ces instants.

Et si cela n'est pas arrivé,

Ce qui est possible et normal,

Disons-nous simplement que cela se produira lors de la prochaine méditation ou de la suivante,

Peu importe.

Maintenons simplement notre effort de nous asseoir sur notre coussin ou notre chaise chaque jour.

Il est certain qu'à un moment ou à un autre,

Ce plaisir de méditer,

Ce plaisir d'être focalisé sur son souffle,

Apparaîtra.

Et puis nous pouvons avoir une pensée pour toutes ces personnes que nous connaissons,

Ou même celles que nous ne connaissons pas,

Qui n'ont pas la chance de pratiquer la méditation,

Et souhaitons que le plus grand nombre la découvre et se mette à pratiquer.

Enfin,

Lorsque les trois gongs retentiront,

Prenons le temps de nous masser,

De nous étirer,

De laisser le sang recirculer normalement.

Et merci pour votre attention.

Reviews

Cela fait du bien de revenir aux fondamentaux de la pleine conscience. Si simple et exigeant à la fois!
Merci pour ce moment apaisant 🙏

Belle voix apaisante pour un bon moment Zen. 🙏