Méditation Complète Basée sur l'Observation des Sensations

La "complète"' est une méditation basée sur l'observation de toutes les sensations (respiration, sons, corps) sans oublier le sourire pour le relâchement et l'ouverture. Elle peut ensuite être décomposée à l'envie.

Transcript

Et bien bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue dans cette nouvelle méditation,

Un peu plus tard que d'habitude.

Aujourd'hui nous allons faire une méditation assez complète,

Chacun pourra refaire après éventuellement décomposer.

Comme d'habitude maintenant prenons quelques instants pour notre routine,

Prendre conscience que nous sommes bien assis sur notre coussin,

Sur notre chaise,

Que nous nous accordons cette pause avec bienveillance.

Nous pouvons laisser notre conscience parcourir chaque partie de notre corps,

De la tête vers les orteils,

Faire un rapide balayage corporel et en profiter pour relâcher les parties du corps qui seraient peut-être tendues,

Contractées.

N'oublions pas de placer quelques sourires par moment,

Un signe de relâchement et d'ouverture.

Laissons notre conscience remplir tout notre corps.

Nous pouvons visualiser un bocal de verre dans lequel seraient disposées des billes et dans lequel on verserait du sable très fin qui viendrait remplir chaque espace.

N'oublions également de conscience que cette notion de verticalité,

De haut du corps,

De verticalité et d'unité.

Nous sommes maintenant bien mobiles,

Stables dans la posture,

Ce qui va nous aider à stabiliser l'esprit,

À ralentir les pensées.

Prenons la résolution d'essayer de rester ici et maintenant pendant toute la pratique.

Portons maintenant notre attention sur notre respiration,

Sur chaque sensation corporelle liée à cette respiration,

À l'inspire et à l'expire.

Il n'y a pas une méthode,

Chacun a ses ressentis.

Il est parfois plus facile de porter son attention sur un seul de ses ressentis plutôt que de vouloir tout balayer.

Cela peut être l'air frais au passage des narines,

La poitrine qui se soulève ou l'abdomen qui se gonfle légèrement.

L'abdomen qui se rétracte,

La poitrine qui redescend et l'air qui ressort.

Faisons-le ressortir par les narines pour un meilleur ressenti.

Nous laissons notre respiration se poser.

Nous allons maintenant porter notre attention sur les sons qui nous entourent et en guise de transition,

Nous pouvons esquisser un sourire.

Soyons attentifs à chaque son,

Qu'il soit proche ou lointain,

Agréable ou désagréable.

Comme notre respiration que nous ne cherchons jamais à modifier,

Acceptons ces sons comme simplement des vibrations faisant partie de notre environnement.

Notons que nous n'avons aucun pouvoir sur eux,

Aucun pouvoir de prolonger un son qui nous paraît très agréable ou aucun pouvoir de stopper un son qui nous paraît très désagréable.

Notre respiration est bien toujours présente,

Nous avons simplement fait passer un second plan de notre attention.

Et comme un jeu,

Nous pouvons nous amuser à la faire repasser un premier plan.

Par moment,

Cet effort d'attention peut amener certaines crispations,

Notamment au niveau du visage et de la mâchoire.

Il suffit simplement de sourire pour relâcher le visage et le reste du corps qui suit.

Portons maintenant notre attention sur nos sensations corporelles.

Commençons par le bas,

Le point de contact avec le sol.

Sentons le poids de notre corps sur ces points de contact.

En faisant cela,

Peut-être nous avons l'impression de nous enfoncer légèrement dans le sol.

En montant légèrement,

Nous avons conscience du poids que nous exerçons sur notre coussin ou sur le rebord de la chaise.

En faisant cela,

Nous sommes bien présents.

Par moment,

Des pensées nous traversent l'esprit.

C'est complètement normal.

Il suffit simplement de les laisser passer,

De revenir à l'attention sur nos sensations corporelles.

Notre respiration est toujours présente.

En arrière-plan,

Ressentons le contact de nos vêtements avec la peau.

Notons peut-être la différence de température entre la peau recouverte de vêtements et celle qui est découverte en contact avec l'air directement.

N'oublions pas de sourire,

Encore et toujours.

Replaçons maintenant notre respiration au premier plan de notre attention et notons comme il s'est ralenti.

Elle devient calme,

Profonde,

Plus fine.

Notre esprit s'est également calme,

Moins agité.

Être ici et maintenant,

C'est avoir nulle part où aller,

N'avoir rien à faire,

Être simplement posé.

Nous pouvons noter et nous dire comme un petit mantra « moment présent,

Moment merveilleux ».