Começar a Meditar: Dia 5

Bem-vindo ao quinto dia de meditação. Nossa proposta ao longo desta semana tem sido provar que esse processo pode ser fácil e prático. Se você chegou até aqui, possivelmente se perguntou: "será que estou fazendo isso direito?" Se você já realizou os quatro exercícios anteriores, pode prosseguir. Eu te desejo uma boa meditação.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Inspire,

Você está no quinto dia.

Ficamos felizes que tenha levado esse processo a sério.

Possivelmente em alguma das práticas você se perguntou,

Será que estou fazendo isso certo?

Será que estou realmente meditando?

Sim,

Você está.

Há muitas definições e muitas formas de entender o que é a meditação.

Na verdade,

A meditação é um processo muito pessoal.

Cada um tem sua maneira especial e única de experimentar a meditação.

É essencial aprender técnicas que nos orientem e ajudem a meditar,

Mas cada pessoa precisa empreender sua própria viagem e descobrir a sua própria fórmula.

Tenha paciência com seus pensamentos,

Com suas inquietudes,

Com a sua respiração e você vai encontrar a sua experiência cada vez mais única de meditar.

Pensando nisso,

Vamos começando.

Sente-se de maneira confortável.

Relaxe braços.

Relaxe pernas.

Os olhos entreabertos.

Olhar baixo,

Fixando um ponto à sua frente.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Inspire e vá soltando seu corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

Perceba todo o ambiente ao seu redor.

Foque-se nos sons que chegam até você.

Todo tipo de som.

Os sons de fora.

Os sons de dentro.

Experimente percebê-los sem julgamentos,

Sem tentar interferir em nada.

Lembre-se do céu azul.

Agora deixe isso tudo para trás.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Sentindo a superfície de contato dos seus pés com o chão,

Das suas pernas com o assento,

Das suas costas com o encosto,

Vá sentindo seu couro cabeludo.

Repita mentalmente cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos,

E coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Meu quadril e meu abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Meu peito e minhas costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo meu braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo meu braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Meus ombros e meu pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Coro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado.

Agora traga sua atenção para as sensações neste momento.

Perceba suas emoções.

Perceba o seu humor.

Perceba toda e qualquer sensação passando pelo seu corpo e pela sua mente neste momento.

Agora vá deixando elas para trás.

Vou contar até 5.

E conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.

1.

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

2.

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

3.

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

4.

Mais e mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

E 5.

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para sua respiração.

Perceba cada inspiração e cada expiração.

Note que a cada inspiração seu corpo cresce,

Seu corpo se infla.

E a cada expiração o corpo se solta,

O corpo diminui.

Se você se sentir confortável,

Pode iniciar a contagem.

Inspirando em 3.

E expirando em 3.

Quanto mais você se concentra na sua respiração,

Mais os seus pensamentos vão sumindo.

Inspiração cada vez mais lenta,

Cada vez mais profunda.

Agora desfaça qualquer foco.

Sua mente é um pássaro.

Imagine o pássaro dentro da gaiola.

Abra a gaiola e deixe o pássaro voar para onde ele quiser.

Deixe a sua mente te levar para onde ela quiser.

Se der vontade de pensar,

Pode pensar.

Se der vontade de prestar atenção em alguma coisa,

Pode prestar.

E devagar vai tornando.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Sentindo a superfície de contato dos pés,

Das pernas,

Das costas.

Movendo devagar os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Gentilmente abra os olhos.

Espreguiça,

Se se der vontade.

E fique imóvel por um momento.

Perceba como provavelmente o seu corpo está mais relaxado do que no começo da prática.

Aprecie essa sensação.

E lembre-se que você pode fazer nossas meditações sempre que precisar se sentir mais relaxado,

Mais tranquilo.

Diferente dos demais dias,

Hoje quero convidá-lo a continuar nesse estado pelo tempo que achar confortável.

Eu termino por aqui e você continua a meditar da sua forma.

Pode fechar os olhos novamente se quiser.

Legendas pela comunidade Amara.

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Reviews

Estou aprendendo q me ouvir era sentir! Obrigada