Começar a Meditar: Dia 4
by Bruno Brey
Seguimos em nossa jornada de meditação. Você já está no seu quarto dia. Obrigado por me acompanhar até aqui, e te espero em nossa próxima prática dessa sequência que lhe auxiliará a começar a meditar. Caso você seja novo aqui, sugiro que busque por "Começar a Meditar" e inicie do dia 1. De qualquer modo, qualquer pessoa pode beneficiar-se desta prática, ao relaxar todas as partes do corpo, e também a mente.
Transcrição
Olá!
Você já deve ter percebido que a meditação não é aquele bicho de sete cabeças.
Na verdade,
Meditar não é exatamente parar de pensar ou eliminar seus sentimentos.
É mais como você se relaciona com eles.
Nos dias anteriores,
Usamos a imagem do céu azul com nuvens.
Por hoje,
Imagine que meditar é como sentar-se na janela de um trem.
Os pensamentos são como as paisagens que vão passando.
Elas vão passando,
Passando,
E você vai indo.
Você vai deixando elas para trás.
Pouco a pouco,
Deixando uma a uma para trás.
Com isso em mente,
Vamos começando.
Sente-se de maneira confortável.
Relaxe braços.
Relaxe pernas.
Os olhos entreabertos.
Olhar baixo.
Fixando um ponto à sua frente.
Inspire para começar.
Inspire mais.
Expire,
Vá soltando seu corpo.
Mais uma vez,
Inspire.
Inspire mais.
Expire,
Deixando as tensões para trás.
Inspire profundo.
Inspire mais.
Expire devagar,
Vá fechando os olhos.
Traga sua atenção para o momento presente.
Perceba todo o ambiente ao seu redor.
Perceba os cheiros.
Perceba os sons.
Sem julgamentos.
Sem apegos.
Sem aversões.
Agora,
Deixe isso tudo para trás.
Traga sua atenção para a posição do seu corpo.
E vá sentindo a superfície de contato dos seus pés com o chão.
Das suas pernas com o assento.
Das suas costas com o encosto.
Vá sentindo o seu couro cabeludo.
Repita mentalmente cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.
Eu relaxo os meus pés.
Eu relaxo os meus pés.
Meus pés estão relaxados.
Eu relaxo minhas pernas.
Eu relaxo minhas pernas,
Panturrilhas,
Joelhos e coxas.
Minhas pernas estão relaxadas.
Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.
Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.
Meu quadril e meu abdômen estão relaxados.
Eu relaxo meu peito e minhas costas.
Eu relaxo meu peito e minhas costas.
Meu peito e minhas costas completamente relaxados.
Eu relaxo meu braço direito.
Eu relaxo meu braço direito.
Cotovelos,
Mãos e dedos.
Todo o meu braço direito completamente relaxado.
Eu relaxo meu braço esquerdo.
Eu relaxo meu braço esquerdo.
Cotovelos,
Mãos e dedos.
Todo o meu braço esquerdo completamente relaxado.
Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.
Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.
Meus ombros e meu pescoço completamente relaxados.
Eu relaxo minha cabeça.
Eu relaxo minha cabeça,
Coro cabeludo e rosto.
Minha cabeça completamente relaxada.
O corpo relaxado.
Vá trazendo sua atenção para as sensações neste momento.
Perceba quais são as emoções presentes neste momento.
Perceba qual é o seu humor neste momento.
Existe agitação ou tranquilidade?
Mau humor ou bom humor?
O que está presente neste momento?
Agora,
Deixe isso tudo para trás.
Eu vou contar até 5.
Conforme a contagem avança,
Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.
1,
Cada vez mais relaxado,
Mais e mais relaxado.
2,
Mais relaxado,
Mais profundo.
3,
Cada vez mais profundo,
Cada vez mais relaxado.
4,
Mais profundo,
Mais e mais relaxado.
E 5,
Completamente relaxado.
Traga sua atenção para a sua respiração.
Perceba cada inspiração e cada expiração.
Note que,
A cada inspiração,
Seu corpo cresce,
Seu corpo se infla.
E,
A cada expiração,
O corpo se solta,
O corpo diminui.
Se você se sentir confortável,
Pode iniciar a contagem.
Inspire contando até 3.
E expire contando até 3.
Quanto mais você se concentra na sua respiração,
Mais os seus pensamentos vão passando,
Passando e sumindo.
Agora,
Desfaça qualquer foco.
Imagine que sua mente é um pássaro.
Imagine esse pássaro dentro de uma gaiola.
Você vai lá,
Abre essa gaiola e o pássaro voa,
Voa,
Voa para onde ele quiser.
Deixe sua mente voar,
Te levar para onde ela quiser.
Neste momento,
Se der vontade de pensar,
Pense.
Se der vontade de prestar atenção em alguma coisa,
Pode prestar.
Liberdade total.
E,
Devagar,
Vá retornando,
Trazendo sua atenção para a posição do seu corpo,
Sentindo a superfície de contato dos pés,
Das pernas,
Das costas.
Movendo devagar os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Gentilmente,
Abra os olhos.
Espreguiça,
Se se der vontade.
E,
Como nos últimos dias,
Fique nessa posição por alguns instantes.
Como está sendo a sua experiência,
Agora sabendo que não há necessidade de tentar parar pensamentos ou mudar alguma coisa dentro da sua cabeça?
Gostaria que você levasse essa postura para o seu dia a dia,
De mais consciência e menos resistência.
Nos vemos amanhã,
No quinto dia do INSPIRE.
Conheça seu professor
4.8 (161)
Avaliações Recentes
Antonio
November 1, 2023
Muito bom o jeito que você conduz e meditação ! Tom de voz inclusive (não sei pq s ministros de tanta gente sussurrar e falar arrastado...)
Juliana
May 24, 2023
Perfeito
Vanda
January 22, 2022
Nunca consegui meditar ou relaxar e agora estou conseguindo. Estar valendo Obrigada
July 15, 2021
Muito bom!!!
Márcia
June 30, 2020
Muito relaxante
sibele
April 22, 2020
Desmistificando a meditação. E ajudando muito nesse momento .
Will
June 21, 2019
A cada dia a sensação relaxamento é maior... Gratidão 🙏
Romildo
June 14, 2019
Muito bom. Grato
Marcell
June 6, 2019
Excelente! Uma pena não ter a 5 aula.
Fernanda
April 14, 2019
Legal!
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