Ademhaling als anker
by Eva
In deze meditatie gebruiken we de ademhaling als anker. Steeds weer terugkerend naar de ademhaling zodra je merkt dat je afgeleid raakt. De ademhaling is iets wat er altijd is en dus ideaal om als anker te gebruiken.
Transcript
Welkom bij Bridge of Life Studio,
Mijn naam is Eva en ik ga jullie vandaag begeleiden in een meditatie waarin we de ademhaling als anker gebruiken.
Dus als je er klaar voor bent,
Vind dan een comfortabele positie om in te zitten en dan gaan we beginnen.
Ik wil je voor deze meditatie vragen om in een zittende houding te komen,
Een houding waarin je goed rechtop zit,
Een waardige houding,
Zodat je gemakkelijk door kunt ademen en ook alert kunt blijven.
Dan wil ik je eerst vragen om je aandacht naar die zithouding te brengen en te kijken hoe jij er vandaag bij zit.
Dus wat gaat er om in je hoofd?
Misschien ben je nog druk van alles wat je vandaag hebt gedaan of nog gaat doen.
Probeer dat voor nu zoveel mogelijk los te laten en ga dan langzaam je lichaam af.
Kijk of je nog erg spanningbaar kunt nemen en mocht dat zo zijn,
Probeer dat dan heel bewust los te laten te ontspannen.
Dus je gezicht,
Je kaak,
Je tong ontspannen in je mond,
Je schouders.
Doe die een keer op en breng ze naar achter en weer omlaag en ontspansen.
Armen,
Je handen,
Je benen en je voeten.
Voel het contact dat je voeten maakt met de grond of je kussen.
Voel het contact dat je zitvlak maakt met de stoel waarop je zit of het kussen waarop je zit.
En als je nog ergens onrust voelt,
Probeer die dan ook los te laten.
En als dat niet helemaal direct lukt,
Dan is dat prima.
Dan heb je je niet gefrustreerd over te raken.
Dat is allemaal onderdeel van de oefening.
Breng dan langzaam en zeker de aandacht richting de ademhaling,
Ons anker van vandaag.
Dus kijk waar jij jouw adem het beste kunt waarnemen.
Het kan zijn in de neus,
Waar de koele lucht naar binnen stroomt op de inademing en de warme,
Vochtige lucht weer naar buiten op de uitademing.
Misschien is het in je borstgebied,
Die iets uitzet op de inademing en meer wat daalt op de uitademing.
Of misschien is het in je buik,
Die rijst op de inademing en weer daalt op de uitademing.
En waar je jouw adem het beste kunt waarnemen,
Dat is waar jij je aandacht op richt en waarvan je je voorneemt,
Om daar ook je aandacht bij te houden.
Beweging volgend die je ademhaling teweeg brengt in jouw lichaam.
Sensaties rondom jouw ademhaling.
Misschien de geluiden rondom jouw ademhaling.
En je hoeft je adem verder niet te veranderen.
Je hoeft hem niet dieper te maken of langzamer.
Jouw adem is goed,
Zoals hij op dit moment van nature gaat.
Het enige wat jij hoeft te doen,
Is jouw adem volgen.
Het ritme van je in- en uitademing.
En mocht je tussendoor merken dat je afgeleid raakt,
Dat je misschien met meegegaan in de gedachten.
Dan merk je dat op en dan keer je op een vriendelijke,
Niet-oordelende manier weer terug naar je ademhaling,
Naar je anker.
Ook het afgeleid raken is onderdeel van de meditatiebeoefening.
Er is helemaal niks ergs aan.
Het gaat juist om dat moment dat je opmerkt dat je afgeleid was.
En dat je weer terugkeert naar jouw anker.
Op dat moment ben jij bewust.
Check voor jezelf of je nog met je aandacht bij je ademhaling bent.
En zo niet.
Dan merk je dat op en dan keer je weer terug naar jouw ademhaling.
Continu het volgen van je inademing en je uitademing.
Zonder daar invloed op uit te oefenen.
Zonder daar iets aan te veranderen.
Puur waarnemen.
Maak dan langzaam je ademhaling weer wat dieper.
Adem een keer diep in door de neus en uit door de mond.
Nog een keer diep in door de neus en uit door de mond.
Nog een laatste keer diep in door je neus en uit door de mond.
Breng dan op de volgende inademing je armen in een cirkelbeweging omhoog.
Tot je handen elkaar boven je hoofd raken.
En op je uitademing breng je handen dan rustig wat voor je hart.
Adem dan een keer diep in voor jezelf.
Om jezelf te bedanken voor de oefening van vandaag.
En laat dat los door de mond.
Adem een keer diep in voor iemand waar je van houdt.
En los door de mond.
Adem een keer diep in voor de community waar we vandaag in hebben geoefend.
En uit door de mond.
En adem ten slotte een keer diep in voor de wereld waar wij in leven.
En ook weer uit door de mond.
Maak een kleine buiging voor jezelf.
Om jezelf te bedanken voor de oefening van vandaag.
Dat je de tijd hebt genomen voor deze meditatie.
En dan wil ik je ook nog heel erg bedanken dat je ervoor hebt gekozen om deze meditatie vandaag met mij te doen.
Namaste
Maak kennis met je leraar
4.1 (23)
Recente Beoordelingen
Angélique
August 15, 2023
Ontzettend bedankt voor de rust die ik vond in deze meditatie
Petra
August 12, 2022
fijne meditatie Eva 💚
Stautemas
December 27, 2020
Enorm sceptisch bij de start maar dit was genieten
Rik
August 31, 2020
🙏🏼🙏🏼
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app