Yoga Nidra - Tenha o Sono Perfeito

Meditação guiada para o seu sono ser profundo e eficiente. Com o relaxamento guiado é possível alcançar o sono profundo de forma mais rápida, é a ajuda que você precisa para se libertar das noites de insônia.

Transcript

Esse é o momento de soltar o seu corpo.

É hora de encontrar o seu conforto.

O seu conforto físico,

Mental,

Emocional.

Então,

Dê uma permissão para o seu corpo,

Para que ele consiga soltar.

O seu corpo guarda tanta coisa,

Tanta emoção,

Tanto cansaço.

Vamos olhar para esse corpo com mais amor,

Com mais empatia.

Com seus olhos fechados,

Na sua posição confortável,

Eu te convido a mentalmente fazer um escaneamento corporal.

Leve a sua consciência para os seus pés e de dentro para fora,

Comece a relaxar os seus pés.

Relaxar cada dedo do seu pé,

Toda a sola do pé,

Seus calcanhares.

Comece a relaxar seus tornozelos,

Subindo a consciência para as suas panturrilhas,

Para os seus joelhos,

E agora vem soltando toda a musculatura das suas coxas.

Vai relaxando todo o seu assoalho pélvico,

Suas virilhas,

Seus glúteos,

Todo o seu quadril.

Continua a sua jornada pelo corpo,

Soltando a musculatura do seu abdômen.

Então,

Comece a relaxar sua lombar,

Tenta respirar um pouco mais profundo,

Massageando os seus órgãos internos.

E vai relaxando cada um desses órgãos.

Vem relaxando suas costelas,

Seus pulmões e coração.

Tenta perceber o seu coração batendo e agora vem relaxando seus ombros,

Permitindo que esse relaxamento desça pelos seus braços,

Alcançando suas mãos e cada dedo da mão.

Então,

Você percebe o seu pescoço e vai relaxando a sua garganta,

Sua língua,

Seus dentes.

Suaviza os seus lábios,

Maçãs do rosto,

Orelhas.

Relaxa seu nariz,

Seus olhos,

Suaviza as sobrancelhas,

Testa e relaxa toda a sua cabeça.

Solta cada vez mais,

Solta o seu corpo na superfície.

Solta como se começasse a derreter,

Como se todas as barreiras do seu corpo começassem a se desfazer.

E a sua sensação é de profundo relaxamento,

É de profunda entrega ao momento presente.

Solta,

Afunda,

Derrete.

Observa sua mente e solta os seus pensamentos.

Solta suas expectativas com o amanhã.

Solta tudo,

Todas as tensões do dia,

Da semana.

Se liberta de cada um desses pensamentos.

E nesse momento de profunda entrega,

A sua consciência começa a se expandir,

A sair desse seu corpo que está derretido na superfície.

Sua consciência começa a se elevar,

Se expandir para todo o ambiente onde você está.

E você vai junto com a sua consciência,

Saindo do seu corpo,

Indo em direção ao relaxamento profundo.

E você vai,

Vai se elevando cada vez mais alto,

Tomando conta de todo o ambiente onde você está.

Você quase consegue olhar para trás e ver o seu corpo deitado,

Enquanto a sua consciência se eleva.

E já não existem barreiras físicas no ambiente onde você está.

Você começa a se elevar cada vez mais alto e você vai subindo,

Alcançando os céus,

Alcançando as estrelas,

Alcançando todo o espaço que existe lá em cima.

E você não é uma coisa só,

Você é o tudo.

Você toma conta de todo esse espaço,

Toda essa expansão.

É você.

Você é tudo isso,

Todo esse espaço.

E é desse espaço que você vem colhendo,

Armazenando essa paz,

Esse silêncio,

Esse descanso profundo,

Esse estado de plenitude que você encontrou lá no cosmos.

Você vem voltando para o corpo,

Trazendo essa paz,

Trazendo esse silêncio.

Você vem voltando,

Voltando para o ambiente onde você está,

Onde está o seu corpo.

Então,

Você volta para o seu corpo.

Ele ainda está completamente relaxado,

Só que agora com mais intensidade.

E você descansa profundamente,

Com a sensação de expansão da consciência dentro do seu corpo.

E assim,

Você se entrega a esse sono profundo.

Reviews

Me ajudou a relaxar.

Muito relaxante! Obrigada. 🙏🏻