Para Quando Você Precisar Pausar

Uma vida sem pausa é uma vida corrida e estressante. A vida não precisa ser assim, a vida não é assim. Com essa meditação você vai encontrar a pausa que precisa para respirar e se reencontrar.

Transcript

Pausa.

É na pausa que você encontra o silêncio.

É na pausa que você encontra o espaço para observar.

Uma vida sem pausa é uma vida corrida,

Cansativa,

Estressante.

A vida não precisa ser assim.

A vida não é assim.

Pode ser que a sua vida esteja assim,

Mas isso não é um veredito final.

Você sempre tem a chance de pausar,

De analisar a sua vida e aplicar mudanças.

Mudanças simples,

Como a que vamos praticar hoje.

Pausa.

Se for possível,

Feche seus olhos.

Se não for possível nesse momento,

Tudo bem.

Fica com seus olhos abertos.

Observa sua respiração.

Inspira pelo nariz e exala também pelo nariz.

Inspira e expira.

Inspira,

Enche totalmente o seu pulmão e solta o ar devagar.

Inspira e expira.

E agora,

Observa a pausa entre a inalação e a exalação.

Inspira,

Pausa e expira.

Inspira,

Pausa e expira.

Inspira,

Pausa e expira.

Respira livre.

Deixa a respiração fluindo.

Apenas olha,

Observa a respiração.

Na sua próxima exalação,

Esvazia completamente seus pulmões e observa o vazio.

Não precisa ser muito tempo.

Apenas observa o vazio e observa os pulmões se enchendo de ar de novo.

Esvazia.

Observa o vazio que fica,

Esse vácuo e preenche de ar.

Observa como o seu corpo está constantemente se inflando e se esvaziando e existe pausa entre esses dois estados.

Existe um ponto em que a inalação vira exalação e você pode olhar para esse instante e fazer com mais consciência,

Soltando o ar bem devagar.

Ao levar a atenção para a respiração,

Você já está pausando.

Você está pausando o fluxo de pensamentos.

Você está mais atento ao momento presente e é no momento presente que está a pausa.

Quando estamos pensando muito no passado ou futuro,

Estamos com uma agitação mental,

Uma flutuação mental.

É impossível pausar no passado ou pausar no futuro.

Você só pode pausar agora.

Então,

Continua observando o fluxo da sua respiração.

Será que você consegue inspirar um pouco mais fundo?

Soltar o ar mais devagar.

Tenta perceber seu abdômen agora.

Será que você está respirando usando seu abdômen?

Solta a musculatura da parede do abdômen e respira,

Expandindo o abdômen lá para frente.

Solta o ar,

Recolhendo.

Usa todo o seu tronco,

Preenche seu tronco de ar.

Respira,

Utilizando toda a capacidade dos seus pulmões.

E agora,

Leva a atenção lá para os seus ombros,

Ali perto das suas clavículas e respira,

Tentando levar o ar até lá em cima,

Até essa região das clavículas e depois solta o ar.

Tenta juntar tudo,

Inspira,

Expandindo o abdômen,

Estufa,

Infla seu peito,

Leva as clavículas e solta.

Abdômen,

Tórax,

Clavículas e solta.

Abdômen,

Tórax,

Clavículas e solta.

Respira,

Respira num movimento natural,

Como um bebê respirando.

Ele respira utilizando toda a capacidade pulmonar,

Mas durante a vida,

Vamos criando tensões no abdômen,

Tensões na coluna e mantemos essa região mais rígida,

Mais fechada.

Então,

A respiração fica presa,

Fica num movimento curto,

Ali no peito,

Como se estivesse presa numa caixa.

Quando você leva a consciência para a sua respiração,

Você vai soltando essas tensões do seu corpo e naturalmente a respiração fica mais profunda,

Ela fica mais fluida,

Ela vai massageando seus órgãos internos,

Vai ativando seu sistema parasimpático,

Sistema de relaxamento do corpo.

Pausa,

Levando consciência para a sua respiração.

Sua respiração é sua melhor amiga,

Você sempre pode contar com ela,

Ela sempre está te acompanhando e ela te pede para que você pause e olhe para ela,

Nem que seja por 5 minutos.

Eu tenho certeza que isso já vai mudar seu dia.

Continue observando a sua respiração pelo tempo que você achar necessário e essa ferramenta agora está nas suas mãos.

Utilize sempre que você precisar,

Sempre que você precisar,

Pausar.

Namastê.

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Que presente! Obrigada 🧡🧡