Iniciando Sua Jornada de Meditação

Essa prática foi feita pensando em você que está começando, ou quer começar a meditar. São utilizadas técnicas de atenção plena ao corpo e atenção à respiração para promover um estado de completa conexão com o momento presente, iniciando assim sua jornada meditativa. Pratique essa meditação algumas vezes para colher os benefícios. Obrigada por estar aqui.

Transcript

Olá!

Eu estou muito feliz de estar aqui e agora com você.

Para uma prática de meditação,

Você precisa inicialmente se conectar com o seu corpo e com o momento presente.

E é isso que vamos praticar hoje.

Eu te convido a sentar-se sobre uma almofada no chão e então cruzar as suas pernas de forma confortável.

Se essa postura no chão não for agradável para o seu corpo nesse momento,

Não tem problema.

Sente-se numa cadeira,

De forma que os seus pés fiquem firmes no chão.

Ou em último caso,

Deite-se de barriga para cima.

Apoie gentilmente as suas mãos sobre as suas coxas e vire palmas das mãos para cima.

Se estiver deitada ou deitado,

Afaste os braços do corpo e vire palmas das mãos para cima.

Encaixe um pouco mais o seu quadril e traga seu queixo alguns centímetros para baixo,

Sentido peito.

Agora perceba como esse pequeno ajuste faz com que a sua nuca se expanda e melhore sua postura como um todo.

Mantenha sua coluna ereta para que a pressão percorra toda a coluna vertebral.

Se você está com algum incômodo nas costas,

Use um encosto da cadeira ou a parede atrás de você e encoste-se suavemente,

Mantendo o alinhamento da coluna,

Mas agora com um apoio sutil atrás de você.

Faça todos os ajustes necessários para manter o seu corpo o mais imóvel possível.

Um corpo imóvel promove uma mente mais quieta e então entramos em estado meditativo,

Aonde podemos contemplar com a mente.

Com a postura que escolheu seguir,

Feche seus olhos.

Sem força para manter as pálpebras fechadas,

Apenas descanse seus olhos.

Inspire profundamente e exale.

Mais uma vez,

Inspire e agora perceba sua caixa torácica se expandindo,

Elevando seu peito.

Exale e permita que essa região retorne para um estado de relaxamento.

Inspire e agora procure expandir também o seu abdômen,

Utilizando toda a capacidade dos seus pulmões.

Exale,

Inspire expandindo o abdômen,

Caixa torácica e sinta o ar chegando até a sua canvícula.

Exale e perceba como seu corpo encontra o caminho de volta para o relaxamento.

Nesse lugar onde você está agora,

Não existem cobranças,

Não existem julgamentos e nem expectativas.

Se por alguma razão você está sentindo alguma dessas coisas,

Exale e sinta-se mais leve ao liberar essas tensões mentais junto com a respiração.

Nesse momento apenas se mantenha em conexão com a respiração.

Perceba o movimento da inspiração e o relaxamento da exalação.

A concentração na respiração é o primeiro passo para se alcançar um estado meditativo.

Mas desapegue de qualquer expectativa ou cobrança interna.

Os pensamentos vão continuar surgindo e não tem problema,

Não entre em conflito com eles.

Apenas retome a atenção para o movimento da respiração e faça isso quantas vezes for necessário.

Agora vamos iniciar um escaneamento corporal.

E usando sua respiração como se fosse uma lanterna,

Você vai levar a inspiração iluminando cada parte do corpo que eu falar e com a exalação você vai repousar sua consciência nesse lugar.

Vamos lá?

Inspire e perceba o topo da sua cabeça e exale e permita que a atenção repouse nesse lugar.

Perceba agora sua testa e o espaço entre os seus olhos.

Mergulhe a consciência nesse lugar e perceba o espaço infinito que existe atrás dos seus olhos.

Agora perceba as maçãs do rosto,

Marinas e lábios.

Repouse a atenção e relaxe.

Suavize sua expressão.

Ilumine com a inspiração boca,

Língua e garganta.

E de dentro para fora,

Comece a perceber seu pescoço.

Repouse a consciência.

Na próxima inspiração,

Aprofunde sua percepção e a consciência comece a ocupar sem pressa o espaço que abriga seu coração.

E ao repousar nesse lugar,

Você percebe também seus pulmões e costelas.

Agora inspire e faça com que seu abdômen expanda e seja preenchido com essa energia.

Ao exalar,

Você sente maior aprofundamento e enraizamento.

Repita.

Inale expandindo o abdômen e exale encontrando centramento.

E agora,

Do abdômen,

A inspiração se expande até chegar nas suas costas.

Repouse a consciência na sua lombar e percorra toda a sua coluna vertebral nas próximas respirações.

Desça a atenção para o seu quadril,

Percebendo suas virilhas,

Glúteos e assoalho pélvico.

A iluminação da respiração te leva agora a perceber as suas pernas e pés.

Observe as sensações nesses lugares e numa próxima inspiração,

Você percebe também as suas mãos.

Repouse a consciência no centro da palma da mão esquerda.

Agora inale e exale percebendo o centro da palma da mão direita.

Sustente a atenção nas duas mãos agora e comece a expandir a consciência para cada um dos dedos.

Inspire e eleve a atenção para os seus antebraços,

Cotovelos,

Braços e ombros.

Habite todo o seu corpo.

Inale mais uma vez e permita que a luz chegue de novo no espaço entre as suas sobrancelhas.

Exale e mergulhe nesse lugar.

Conecte-se com a vastidão,

Com a imensidão desse espaço.

Respire,

Mergulhe,

Encontre-se nesse lugar onde não existe julgamento,

Dor,

Comparação ou estresse.

Mergulhe nesse centro de intuição e encontre conforto,

Acolhimento,

Plenitude.

E amor incondicional.

Respire.

Perceba como a respiração foi capaz de te levar a um lugar mais calmo dentro da sua própria consciência.

Continue respirando com a atenção plena e desfrute dessa sensação de estar em completa conexão com o seu espaço interno.

Nesse lugar que só você pode acessar,

O silêncio se expande.

A sensação de plenitude aumenta e você encontra o conforto de estar completamente entregue ao momento presente.

E lembre-se,

Se surgir algum pensamento,

Não entre em conflito,

Apenas escolha retomar a sua atenção para esse espaço entre as sobrancelhas.

E repita esse retorno quantas vezes for necessário.

Assim que se sentir pronta ou pronto,

Vá expandindo a consciência de volta para o corpo e traga as mãos no centro do peito,

Uma sobre a outra.

Mentalize gratidão por ter dedicado esses minutos a essa prática meditativa e por ter escolhido cuidar de você.

Faça um leve movimento do tronco para frente se você estiver sentada ou sentada.

Namastê.

Reviews

Bom dia!
Essa experiência fui maravilha!
Pretendo continuar por aqui com você!
Gratidão!💗
Namastê!🙏🏻

Delícia de prática guiada Pri!! Ameii!

Entrei mesmo em contato com o corpo, muito bom!
Os Bem-te-vi ao fundo me conquistam hahahaha