Escaneamento Corporal: Observe Seu Corpo

Já parou pra pensar o quanto o nosso corpo faz por nós todos os dias? Estimulamos muito o mental e esquecemos que o nosso corpo também precisa de atenção. O Body Scan é uma técnica de mindfulness que permite maior consciência corporal e relaxamento através da observação do corpo como um todo. Relaxe e aproveite.

Transcript

O nosso corpo faz tanto por nós todos os dias e nem sempre paramos para observar tudo que ele é capaz de realizar.

Hoje tiraremos um tempo para relaxar e ao mesmo tempo honrar cada parte do nosso corpo.

Vamos lá!

Sente-se ou deite-se de forma confortável e permita que os seus olhos se fechem.

Vamos mudar a nossa frequência para um espaço de total consciência para o corpo.

Traga sua atenção para a sua respiração.

Você puxa o ar contando até 4,

Prende o ar contando 2 e solta o ar contando 4.

Perceba como é confortável,

Inspira 4,

Segura 2 e solta 4.

Se permita relaxar,

Esse é um momento que você reservou apenas para você.

Não existem preocupações,

Não existem compromissos,

Não há espaço para nada além de você.

O nosso corpo é um dos maiores presentes que ganhamos ao chegar aqui.

Ele comporta toda a nossa história e ele nos permite viver nossas experiências.

Ele é forte e perfeito,

Perfeito para a nossa experiência aqui.

Não há nada a ser mudado,

Apenas observado.

Inspiramos por 4,

Seguramos por 2 e soltamos em 4.

Agora leve a sua atenção para a sola dos seus pés que te levam para todos os lugares que você precisa ir.

Talvez você sinta frio,

Calor,

Peso,

Leveza.

Não tente alterar,

Não existe certo ou errado,

Tem você e sua experiência.

Note se as sensações mudam ou se permanecem constantes.

Agora expanda essa atenção para os seus pés como um todo.

Todos os seus dedos,

Seu calcanhar,

Todo o seu pé está na sua consciência.

Talvez você nunca deu a atenção devida a ele,

Mas agora você é capaz de observar bem e estar consciente dele.

Agora a sua atenção vai para o seu tornozelo e em como ele é capaz de ligar a sua perna ao seu pé.

Ele pode estar inchado ou não,

Mas agora você tem total consciência dele.

Agora subimos para as pernas,

Primeiro a esquerda,

Agora a direita,

O que você sente?

Hoje você é um observador e não um julgador.

Subindo mais,

Tem o seu joelho que é capaz de suportar pesos e te permitir mobilidade.

Perna esquerda,

Joelho direito,

Atenção completa neles e mais uma respiração.

Sua atenção agora está na coxa,

Na esquerda,

Na direita,

Observe,

Apenas observe.

Qual a sua posição no momento?

Você tomou total consciência da sua perna toda,

Até a sola do seu pé e quanto mais você inspira,

Mais as suas pernas relaxam.

Perna direita,

Perna esquerda,

Como as suas mãos estão apoiadas e os seus dedos?

Você sente um leve formigamento?

Eles estão dobrados?

Agora pensamos na mão como um todo,

Que nos permite alcançar coisas,

Sentir,

Ter contato com superfícies e com pessoas.

Suas mãos têm enorme sensibilidade e nos permitem muito,

Aos poucos elas vão relaxando e você é capaz de sentir.

Agora vamos subindo um pouco mais,

Dando a devida atenção ao punho,

Ao antebraço e ao braço,

Braço esquerdo,

Braço direito,

Até chegar nos ombros,

Você tem total consciência dessa estrutura agora,

Mais uma respiração profunda e você relaxa ainda mais.

Os ombros,

Ah os ombros,

Que carregam toda a sua atenção,

Que lhe protegem do estresse,

Quanto tempo você não dá atenção a eles?

Você reparou os seus ombros antes de iniciar nessa meditação?

Com certeza eles estão mais relaxados agora e a cada respiração você relaxa ainda mais.

Vamos levar a atenção para a pelve,

Tome consciência,

Está tudo bem,

Apenas observe.

Agora vamos subindo para a barriga,

Que facilita a sua respiração,

Tome consciência,

Subindo um pouco mais,

Dirigimos a nossa atenção para o tórax,

Aqui é um dos nossos centros vitais,

Nossa respiração está concentrada aqui,

Sinta o relaxamento.

Agora leve a sua consciência e a atenção plena para o pescoço e a cabeça,

Você é pura concentração.

Para finalizar,

Foque no seu coração,

Coloque agora as duas mãos no centro do seu peito e sinta a vida pulsando dentro de você,

Você é pleno,

É feliz,

É saudável,

Tudo está onde deveria estar,

Você é o que deveria ser,

Seu corpo é valorizado por você como um templo,

Pleno,

Feliz,

Saudável e abundante,

Pleno,

Feliz,

Saudável e abundante,

Sinta esse presente que você se deu e quando estiver confortável,

Abra os olhos,

Agradece por compartilhar esse momento comigo,

Namastê.

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