Escaneamento Corporal

Esta prática nos coloca em contato direto com o corpo, nos convida não a pensar as sensações, mas senti-las diretamente, estabelecendo uma relação mais íntima com este espaço onde surgem as emoções e também onde podemos ancorar nossa atenção e relaxar.

Transcript

Deite-se com as costas voltadas para baixo,

As pernas afastadas uma da outra e os braços ligeiramente afastados do corpo,

Gire os ombros para trás para que as palmas das mãos naturalmente se voltem para cima,

Realize algumas respirações um pouco mais profundas,

Tomando consciência do corpo e aproveitando as respirações para relaxá-lo,

Trazê-lo à sua posição natural.

Traga para este momento a motivação de se familiarizar com cada parte do seu corpo,

Até as que dificilmente prestamos atenção.

Com a postura de descoberta,

Como se percebêssemos o corpo pela primeira vez,

Leve sua atenção aos pés,

Aos dedos,

Calcanhares,

Sinta o dorso dos pés,

O contato sobre a superfície de apoio,

Deixe a mente discursiva um pouco de lado e sem rótulos entre você e a experiência,

Apenas sinta,

Sem necessidade de criar nada,

Apenas se abrir para o que já existe,

Sentindo seus pés,

Expanda sua atenção para incluir tonoselos,

Panturrilhas,

Sentindo de dentro para fora,

Percebendo os joelhos,

As coxas,

Tentando se abrir até para sensações mais sutis,

Consciente das suas duas pernas,

Expanda sua atenção para incluir o abdômen,

Perceba os movimentos mutáveis da respiração que surgem a todo momento,

Na barriga,

Nas costelas e no tórax,

Perceba suas clavículas e traga atenção aos ombros,

Reconheça se existe alguma tensão,

Alguma rigidez nessa região,

Inspire,

Tomando ainda mais consciência dos seus ombros e na exalação veja se é possível soltá-los um pouco mais,

Vá descendo sua atenção pelos braços,

Tomando consciência dos cotovelos,

Dos antebraços,

Dos punhos,

Percebendo todas as sensações que existem agora nas suas mãos,

Sensações nas palmas,

No dorso,

Tome consciência de cada um dos seus dedos,

Como se o sentisse pela primeira vez,

Agora leve a atenção às costas,

Comece percebendo toda a sensação de contato sobre a superfície de apoio e vá buscando sensações ainda mais sutis,

Mais internas,

Preenchendo as costas de consciência,

Percebendo a região lombar e a cada respiração vá expandindo a sua atenção para incluir a região dorsal,

Percebendo cada vértebra,

Cada musculatura das costas,

Sentindo suas escápulas,

Subindo pela coluna até a região cervical,

Trazendo uma consciência,

Uma atenção especial a essa região,

Que muitas vezes costuma ser o nosso depósito de estresse,

De preocupação,

Tente relaxar em cada exalação,

Relaxando a nuca,

Os ombros,

Trazendo a atenção à garganta,

Percebendo a mandíbula,

Os lábios,

A língua,

As bochechas,

Sentindo suas têmporas,

Seus olhos,

A musculatura ao redor dos olhos,

Sua testa e todo o couro cabeludo,

Sinta agora o seu corpo inteiro,

Expanda sua atenção para incluí-lo por completo,

Perceba-o como este vasto e complexo organismo,

Que se expande e relaxa a cada respiração,

Mantenha a motivação de se familiarizar com cada parte desse campo de sensações,

Neste lugar de quietude e integração,

Apenas descanse,

Momento a momento,

Na sua mais simples natureza.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Namastê

Excelente pra começar o dia! Grata!

Foi incrível a sensação! Momento muito intimo, relaxamento profundo.