Ritual de Relaxamento Corporal

Esta é uma prática de consciência para trabalharmos a atenção ao momento presente, através das percepções e sensações, percebendo quem somos agora. Descobriremos ao longo da prática qual é a nossa real intenção para o dia de hoje, para essa semana, este mês e assim por diante. Uma prática para promover o autocuidado trazendo uma leveza para o corpo e mente.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática de consciência.

Hoje iremos realizar uma prática de atenção no momento presente e ao final da prática eu lhe farei duas perguntas para que possamos tomar consciência de quem somos agora,

De qual intenção queremos colocar para o nosso dia,

Semana,

Mês,

Ano e assim por diante.

Você irá escolher por quanto tempo irá colocar esta intenção.

Iremos iniciar então pela consciência do momento presente.

Eu lhe faço o convite para escolher uma postura atenta,

Alerta e relaxada,

Podendo ela ser sentada ou deitada.

Tome alguns instantes para acolher o seu próprio corpo antes de iniciarmos a prática.

Você já pode ir fechando os olhos e deixando o corpo relaxado e confortável,

Soltando qualquer tensão desnecessária.

Sentimos o nosso próprio corpo e verificamos se é preciso algum ajuste para estarmos ainda mais relaxados.

Se for preciso,

Você pode apertar e massajar o seu próprio corpo,

Garantindo que existe conforto,

O máximo de conforto possível para este momento.

Afinal,

Uma das intenções desta prática é promover o autocuidado.

Com o corpo atento e consciente,

Eu lhe faço o convite para fazer um escaneamento breve,

Reconhecendo cada uma das partes do seu corpo,

Desde os dedos dos pés,

Passando pelos pés,

Panturrilhas,

Canela,

Joelhos,

Coxas,

Glúteos,

Região pélvica,

Sentindo o quadril,

O tronco tanto na parte da frente quanto na parte de trás,

Costas e coluna vertebral,

Barriga,

Costelas e região peitoral,

Ombros e braços até as mãos,

Percebendo também o pescoço,

Incluindo a garganta,

As orelhas,

A cabeça e o rosto,

Incluindo a boca e a parte de dentro da boca,

Relaxando tudo por completo.

Podemos então repousar a consciência e a atenção em nossa própria respiração,

Sentindo a interação do corpo com o respirar,

Como se porta o seu corpo ao respirar,

Percebendo que neste momento não há certo ou errado,

Você não precisa respirar de uma forma específica,

Permita com que o seu corpo respire,

Com que ele escolha a forma de respirar neste momento,

E simplesmente assinta,

Talvez a sua mente possa ter se distraindo,

Se isso aconteceu,

Leve a atenção para reconhecer a próxima respiração,

E agora com o convite para investigarmos onde em nosso próprio corpo se inicia o inspirar,

Tome alguns instantes e com uma mente curiosa e atenta,

Investigue onde no corpo começamos a inspirar,

E se for possível reconhecer este exato ponto,

Mantenha a atenção percebendo o processo acontecer,

Caso não seja possível,

Também não há problema nenhum,

Você pode simplesmente manter uma mente atenta e curiosa,

Investigando onde estaria o início da respiração,

O princípio do inspirar,

Podemos soltar a investigação do inspirar,

E então reconhecermos o princípio do expirar,

Começamos a expirar pelo mesmo ponto que iniciamos a inspiração,

Ou a expiração se dá em uma outra parte do corpo,

Investigando de forma atenta e curiosa,

Expirando agora,

Onde se inicia a expiração,

Soltamos o expirar e investigamos agora,

Se existe intervalo entre o inspirar e o expirar,

O que acontece com o corpo entre esses processos,

O respirar composto pela inspiração pela expiração,

Existe espaço entre eles,

Podemos então soltar esta consciência deste intervalo,

E repousar a nossa atenção,

Tão só e simplesmente no processo da respiração,

Como um todo,

E dessa forma,

Permita com que a seguinte pergunta ressoe internamente dentro de você,

Verificando se é possível soltar qualquer tipo de resposta cognitiva da mente,

E abrindo espaço para que a sua resposta seja interna,

Honesta e real,

Repita a pergunta a si mesmo,

Quem sou eu?

E se for possível,

Mergulhe mais fundo,

Quem realmente sou eu?

Percebendo as reações que o nosso próprio corpo tem ao investigarmos quem somos,

Quais são as sensações presentes,

Emerge algo?

Repita a pergunta a si mesmo,

Quem sou eu?

Soltando esta pergunta,

E repousando novamente a atenção na respiração,

Estabilizando o corpo e a mente,

Soltamos uma segunda pergunta,

Dentro de nós,

Qual é a minha intenção para o dia de hoje?

Para esta semana?

Para este mês ou para este ano?

Escolha para onde você quer direcionar a investigação da sua própria intenção,

Qual é a minha intenção para?

Repetindo a pergunta a si mesmo,

Permitindo que ela reverbere dentro de você,

Quem sou eu hoje?

Qual é a minha intenção?

Podemos então soltar a pergunta e as sensações que podem ter emergido junto com ela,

E por mais um instante repousarmos a consciência em nossa própria respiração,

Percebendo todo o fluxo de ar entrando e saindo do corpo,

Preparando o corpo para deixar e encerrar a prática,

Iniciamos pequenos movimentos,

Até que lentamente,

Voltamos a piscar e abrir os olhos,

Chegando ao fim desta prática,

Obrigado,

Que você fique bem e em paz.

Reviews

Suas meditações são maravilhosas!! E me conecto fácil com sua voz!! Gratidão 🙏😊

Obrigada. Esta prática mexeu muito comigo. Vou levar um tempo para processar tudo que estou sentindo.

Adorei esta prática! Música bem escolhida e sua voz suave conduzindo uma verdadeira investigação interior... gratidão 🙏