Bondade e Gratidão para Mim e para o Outro

Prática meditativa onde trabalhamos o autocuidado, nutrindo, energizando e acalmando o corpo por completo. Trazendo o foco para a respiração, para o momento presente e despertando a compaixão para si e para o outro. Desfrutando a energia do amor que existe em cada um de nós.

Transcript

Olá,

Espero que você esteja bem.

Para realizarmos esta prática,

Eu lhe convido a encontrar uma postura confortável para se manter ao longo dos próximos instantes.

Você poderá escolher uma postura sentado ou sentada,

Deitado ou deitado.

Algo que seja confortável e lhe permita praticar momentos incômodos corporais.

Quando você encontrar a postura,

Eu lhe faço o convite para fechar os olhos por completo ou parcialmente e respirar fundo algumas vezes para acomodar a sua mente em seu corpo,

Para se acomodar no momento presente.

Para realizar esta prática,

Você pode também colocar a sua mão sobre o seu coração ou em outro lugar que seja reconfortante e tranquilizante para você,

Como um lembrete para trazer consciência amorosa para sua experiência e para si mesma.

Para que haja compaixão,

Precisa existir sofrimento.

Por isso,

Trabalharemos com uma situação em que você trará à mente alguém que está sofrendo e que talvez possa estar esgotando ou frustrando você.

Tome alguns instantes para trazer este ser que está sofrendo e que você conhece.

Sendo que para este exercício introdutório,

Escolha alguém que seja seu filho ou filha,

Pois isso pode ser uma dinâmica mais complicada.

Visualize claramente em sua mente a pessoa e a situação que talvez você esteja cuidando de alguém e sinta o desconforto em seu próprio corpo.

Com esta consciência,

Por favor,

Escute atentamente as seguintes palavras,

Deixando-as passar suavemente pela sua mente.

Todo mundo está em sua própria jornada de vida,

E eu não sou a causa do sofrimento dessa pessoa,

Tampouco está inteiramente em meu poder fazê-lo desaparecer,

Não importa o quanto eu deseje.

Momentos como este são desafiadores de suportar,

Mas farei o máximo que eu puder.

Consciente do estresse que você está suportando em seu corpo,

Inspire completamente e profundamente,

Levando compaixão ao interior do seu corpo,

Preenchendo todas as células do seu corpo com alto cuidado.

Permita-se ser profundamente acalmado ou acalmada pela inspiração,

Dando a si mesmo ou a si mesma a compaixão que você precisa,

Inspirando e expirando,

Inspirando e se energizando,

Expirando e relaxando.

Continue a inspirar e expirar com paixão,

Permitindo que seu corpo encontre pouco a pouco um ritmo natural de respiração,

Deixando que seu corpo respire,

Inspirando com paixão para você,

Expirando com paixão para outra pessoa.

Eu inspiro para mim,

Eu expiro para você.

Em alguns momentos explore a sua paisagem interior para detectar qualquer desconforto e se encontrá-lo,

Responda inspirando com paixão por si mesmo e expirando com paixão pelos outros.

Ao inspirar com paixão o que basta é a sua intenção de alto cuidado,

Reconhecendo desconforto e expirando e expirando,

Acalmando o corpo.

Se for preciso você pode trazer junto a inspiração e a expiração uma ou duas palavras,

Inspirando acalmando,

Expirando paz,

Inspirando e expirando.

Se você perceber que você está precisando mais de compaixão do que a outra pessoa,

Respire por completo para você.

Se você perceber que a outra pessoa precisa mais e que você tem energia o suficiente para doar,

Respire completamente para ela.

Perceba e module o que é preciso para este momento,

Inspirando e expirando,

Expirando e expirando,

Percebendo como seu corpo é acariciado por dentro enquanto você respira.

Permita-se flutuar em um oceano de compaixão,

Um oceano sem limites que abraça todo o sofrimento.

E mais uma vez escute as seguintes palavras,

Todo mundo está em sua própria jornada,

Eu não sou a causa de sofrimento dessa pessoa,

Nem está inteiramente em meu poder fazê-lo desaparecer,

Não importa o quanto eu deseje.

Momentos como este são desafiadores de suportar,

Mas farei o máximo que eu puder.

Por alguns instantes então perceba como está o seu corpo,

E se for preciso se acolha com toques conscientes,

Se o estômago está incomodado toque o estômago,

Se o peitoral está incomodado toque o peitoral.

E se você está relaxado ou relaxada,

Aproveite este momento percebendo as sensações do relaxamento e do alívio em seu corpo.

Deixando-se inundar pela experiência,

E aos poucos volte a dar movimento ao corpo,

Despertando,

Voltando a abrir os olhos e lentamente encerrando esta prática.

Que você esteja bem.

Reviews

Maravilhoso.

Gratidão, Victor. Precisava escutar isto... Paz e luz _/\_

Muito bom, gratidão!

Você é demais, Victor! Suas palavras me tocam profundamente! Gratidão pela prática!🙏✨

Ótima meditação! Muito obrigada!🌅🙏🌎

Que você esteja sempre bem, meu amigo. Gratidão, sempre. Obrigado.