Lidando com a autocrítica

Essa meditação é um convite para oferecer a si mesma uma pausa compassiva, um momento genuíno de autocuidado para lidar com o critico interno que habita dentro de nós. SE você esta passando por um momento especial ou se algum evento passado insistir em retornar a sua mente tendo o julgamento e a critica como foco principal , essa meditação é para você. Vamos juntas levar uma mensagem de compaixão e amor ao nossos desconfortos e assim , cuidar melhor de nós!

Antes de iniciar , esteja segura de estar em um local tranquilo onde não será incomodada.

Transcript

Uma pausa autocompassiva.

Procure se sentar numa postura que te permita ficar atenta,

Alerta,

Mas confortável.

Talvez você possa colocar os seus pés apoiados sobre o piso,

A coluna ereta,

Ombros relaxados e os olhos fechados,

Se assim for confortável para você.

Faça uma respiração profunda e solte o ar lentamente.

Ao ir soltando o ar,

Vá deixando ir pensamentos,

Atividades que vinha fazendo até agora,

Talvez alguma preocupação.

E procure ter a intenção,

Nesses próximos minutos,

De estar presente para você,

Conectada com as suas sensações,

Emoções,

Pensamentos,

Como aqui e como agora.

Vá entrando em contato com a sua respiração e vá percebendo o seu corpo respirar.

Percebam o inspirar e o expirar,

Uma e outra vez.

Vamos nos estabilizando na nossa respiração,

Encontrando esse ponto de presença.

Então,

O meu convite é para que você traga à sua mente,

Algum episódio onde você tenha se percebido autocrítica consigo mesma.

Talvez usando palavras mais duras ou ásperas com você.

Busque na sua mente alguma situação,

Onde você tenha vivenciado essa experiência.

Eu encontrar essa situação,

Procure revivê-la por alguns momentos.

Talvez entrou em contato com o que esse eu autocrítico dizia para você.

Então,

Ao perceber e se conectar com essas frases,

Vá trazendo lentamente a atenção para o seu corpo e vá percebendo como o seu corpo expressa essa autocrítica.

Perceba qualquer sensação sutil expressa no seu corpo nesse momento.

Então,

O melhor que possa,

Diga a si mesma,

Eu fiz o melhor que eu pude nesse momento.

Isso me fez sentir fracassado ou inadequada,

Mas eu sei que eu não estou sozinha nessas emoções.

Eu sei que essas emoções fazem parte da nossa experiência humana,

Pois é assim que nós humanos nos sentimos quando estamos em dificuldade.

Respire profundamente,

Vá soltando o ar.

Agora,

Procure oferecer a si mesmo nesse momento um toque calmante.

Talvez você possa levar as suas duas mãos ao coração,

Repousando-as com carinho,

Ou deixando uma mão no coração e uma no baixo ventre,

Acompanhando lentamente a sua respiração,

Ou talvez se dá um alto abraço.

Perceba qual desses toques te é mais confortável nesse momento.

Procure se oferecer de uma maneira genuína e carinhosa e vá sentindo o calor das suas mãos e vá dizendo a si mesma que eu possa ser gentil comigo,

Que eu possa dar a mim mesma o que eu preciso,

Que eu possa começar a me aceitar exatamente como eu sou,

Que eu possa acreditar na minha capacidade ilimitada de transformação,

Que eu possa voltar a confiar em mim.

Respire profundamente,

Solte o ar,

Vá sentindo o calor das suas mãos nesse alto toque compassivo e perceba que a gente pode se oferecer tudo o que a gente precisa,

Que eu possa ser gentil comigo,

Que eu possa dar a mim mesmo o que eu preciso,

Que eu possa começar a me aceitar exatamente como eu sou,

Que eu possa acreditar na minha capacidade ilimitada de transformação,

Que eu possa voltar a confiar em mim e que eu possa ser a minha melhor amiga.

Respire,

Solte o ar e nesses últimos momentos dessa prática,

Esse espaço está aberto para você,

Para você dizer a si mesma o que você verdadeiramente precisa nesse momento.

Então vá gentilmente trazendo a sua atenção para o seu corpo,

Lá da ponta do pé ao topo da cabeça.

Vá percebendo como o seu corpo está nesse momento.

Talvez você possa se perceber um pouco mais relaxada,

Calma,

Ou talvez perceba alguma outra sensação te visitando nesse momento.

Procure apenas estar presente para você,

Com o que surgir.

A nossa presença é o nosso maior presente.

Respire profundamente,

Vá soltando o ar lentamente,

Vá mexendo seus pés,

Suas mãos,

Fazendo qualquer outro movimento que o seu corpo peça para você e ao ouvir o seu ar do sino,

No seu tempo e ritmo,

Abra seus olhos.

Que você tenha um lindo dia,

Mais compassivo com você mesma.

Até a próxima!