Cultivando a Habilidade de Apreciar a Vida

Em momentos de incerteza, vulnerabilidade e frustração, também é possível cultivar a habilidade de perceber a beleza contida nas coisas corriqueiras. O simples pode se tornar extraordinário se você presetar atenção - e aprender a apreciar.

Transcript

Olá,

O meu nome é Thaís Requito.

Seja muito bem-vindo a essa prática em que vamos cultivar a apreciação.

Por favor,

Posicione-se de forma que a sua coluna esteja ereta,

Com os ombros soltos,

O peito aberto e o topo da cabeça apontando para o teto.

Você pode fechar os olhos se quiser ou baixar as pálpebras focando o olhar num ponto no chão à sua frente.

Por alguns momentos,

Se sintonize com as sensações de estar aqui,

Nesse momento.

Percebendo as sensações nas partes do corpo que fazem contato com a superfície.

Sentindo os pés apoiados no chão,

As pernas dos quadris sustentados pelo assento,

A postura do tronco,

Dos braços e das mãos.

Sentindo o pescoço e a cabeça,

Suavizando os músculos,

Liberando qualquer tensão.

Convidando uma qualidade de atenção interessada e afetuosa,

Como se você estivesse fazendo amizade com a sua experiência,

Exatamente como ela é agora.

Cultivando um senso de apreciação pelo corpo e por tudo que ele te permite fazer.

Mesmo que você tenha expectativas em relação ao corpo,

Só por um momento,

Reconheça quantas coisas extraordinárias você já viveu por causa desse corpo.

Sem pensar demais,

Procure se conectar com as sensações e a possibilidade de desfrutar do presente,

Nesse abrigo seguro que é o corpo.

Se quiser,

Agradeça a ele,

Dizendo mentalmente,

Obrigado.

E agora,

Reúna o foco de atenção para encontrar com as sensações da respiração,

No ponto do corpo em que ela parecer mais evidente.

Sem controlar a respiração ou tentar respirar de um jeito especial,

Apenas permaneça em contato com a respiração que acontece no seu próprio ritmo.

Percebendo que a respiração toma conta dela mesma,

Quase como se você estivesse sendo respirado.

Percebendo,

Reconhecendo e honrando essa inteligência,

Desfrutando das ondas da respiração.

Seja o que for que estiver acontecendo na sua vida agora,

Perceba que aqui você está longe da tempestade e pode se sentir acolhido pela respiração,

Que mesmo quando a mente está distraída e agitada,

Nunca para.

E se você sentir um senso natural de apreciação surgindo,

Agradeça.

Sem resistir ou se apegar a nada,

Apenas permita-se ser.

Pode ser que muitos pensamentos surjam durante essa prática.

Não tem nada de errado com isso.

Você não precisa lutar contra os pensamentos,

Nem se esforçar para criar um estado especial ou se sentir de uma maneira específica.

Mas se um desses pensamentos for algo ou alguém pelos quais você se sente grato,

Deixa que essa imagem permaneça na tela da mente por alguns instantes.

E se não houver nada específico nesse momento,

Você pode escolher deliberadamente convidar a imagem de um objeto da sua casa ou até parte da sua casa,

Algo que te traga uma sensação de bem-estar,

De leveza,

De alegria.

Apreciando essa lembrança e o que esse objeto significa para você,

Permitindo que naturalmente a mente se incline na direção de apreciar,

De agradecer,

Se preenchendo dessa possibilidade.

E se sentir vontade,

Você pode dizer em silêncio,

Obrigado.

Aos poucos,

Deixe a imagem desse objeto se dissolver da tela da mente e repousar a atenção no corpo,

Desfrutando dessas sensações.

E agora,

Talvez você possa trazer na mente a imagem de algum elemento ou aspecto da natureza que te faz sentir da mesma forma,

Leve,

Alegre,

Reconhecendo o que você mais aprecia nessa lembrança.

Pode ser um animal de estimação,

Uma paisagem,

Uma época do ano.

Deixe que o corpo vá sendo preenchido pelas sensações que essa imagem traz,

Reconhecendo,

Acolhendo,

Abrindo espaço.

E se você sentir vontade de agradecer,

Diga silenciosamente,

Obrigado.

Aos poucos,

Deixe que essa imagem vá ficando em segundo plano e repouse a atenção novamente no corpo,

Apreciando essas sensações.

E agora,

Traga na mente a imagem de uma pessoa com quem você tem um relacionamento leve,

Fácil,

Descomplicado.

Talvez uma pessoa da família,

Um amigo ou amiga,

Um colega de trabalho,

Ou até uma pessoa que te ensinou alguma coisa importante,

Que foi gentil com você em um momento difícil,

Te disse algo que te fez bem.

Imagine essa pessoa e permita que a imagem dela preencha completamente a tela da mente,

Se abrindo para qualquer sensação que surja,

Principalmente de apreciação,

Respirando com essas sensações.

Sem pensar demais sobre essa pessoa ou as histórias que vocês viveram juntos,

O melhor que você puder,

Convide esse senso de gratidão para preencher o seu corpo e mente.

E se você sentir vontade,

Diga mentalmente,

Obrigado.

E no seu tempo,

Permita que essa lembrança se dissolva,

Repouse a atenção novamente no corpo,

Reconhecendo e colhendo os frutos dessa prática.

Mesmo que você não tenha sentido absolutamente nada,

Aproveitando essa oportunidade para cultivar essas habilidades da mente e do coração.

E nos últimos momentos dessa prática,

Se sintonizando com as sensações da respiração,

Onde ela parecer mais evidente para você agora.

Permanecendo assim até ouvir o sino tocando,

Sinalizando o fim da prática.

E lentamente,

Abra os olhos,

Se estiverem fechados,

Comece a movimentar o corpo.

E perceba as lições que essa prática pode te ensinar,

Como descobrir o poder de orientar o nosso foco para as coisas que apreciamos.

Quando estamos no piloto automático,

Deixamos de prestar atenção a muitos momentos especiais.

E ignoramos a possibilidade de cultivar bem-estar e felicidade,

Enquanto apreciamos o simples milagre que é estarmos vivos.

Obrigada.

Reviews

Obrigada 🙏🏻✨

O pequeno se torna grande quando trazemos a atenção a ele. Gratidão! 🙏🏻😊

Gratidão! 🙏🏼

🙏