Dormir Bem em Qualquer Lugar: Prática de Yoga Nidra

Descubra o poder do Yoga Nidra e domine a arte de adormecer em qualquer posição. Esta prática guiada de relaxamento vai te conduzir a um estado profundo de serenidade, onde você poderá desfrutar de um sono revigorante em qualquer lugar: seja em um avião, ônibus, chão ou na sua própria cama. Libere as tensões do dia, alivie o estresse e permita que o Yoga Nidra conduza você suavemente para um repouso restaurador. Afine seus ritmos de sono e renove sua energia com essa jornada única em direção ao descanso profundo e revitalizante.

Seu feedback é valioso para mim. Compartilhe suas impressões após experimentar esta prática de Yoga Nidra. Agradeço por me ajudar a melhorar e oferecer uma experiência ainda mais satisfatória. Obrigada por se juntar a mim nesta jornada de relaxamento e revitalização.

Transcript

Esta prática tem o objetivo de te ajudar a dormir em qualquer posição em que você se encontre,

Seja uma posição sentada em um avião ou ônibus,

Deitada no chão ou no conforto de sua própria cama.

Ela será uma aliada para o seu descanso,

Relaxamento e ritmo de sono.

Vamos começar observando se você consegue se sentir 5 ou 10% mais confortável na posição em que você escolheu.

Comece abrindo seus sentidos,

Paladar dentro da boca,

A audição,

Ouvir com os ouvidos e com o corpo inteiro,

O olfato,

Acolhendo o toque de ar e aroma dentro das narinas e a visão,

Relaxando os olhos das informações do mundo e mudando o foco para a visão interna.

Abra-se a ela e sinta a pele,

O toque da temperatura do ar,

O toque de suas roupas,

E o toque do chão.

Agora,

Defina o seu Sankalpa,

Sua intenção ou determinação profunda para esta prática.

Pergunte a si mesmo,

Em sua vida agora,

Qual é o seu desejo mais profundo e sincero?

E pense nisso como uma pequena sementinha que você está plantando em seu tempo no mundo do sono,

Como uma bênção que você espalha sobre sua passagem pelo sono.

Enquanto você contempla o seu Sankalpa,

Veja e sinta sua vida com a realização desse desejo.

Como seria a sua vida com esse desejo realizado?

Qual seria a imagem,

O som,

O cheiro,

O sabor e a sensação da sua vida se esse desejo mais profundo fosse uma realidade?

Declare o seu Sankalpa três vezes com suas próprias palavras do seu coração no tempo presente,

Como se fosse um mantra.

Então,

Agradeça e deixe ir.

Agora,

Permita que sua atenção seja traída espontaneamente para a respiração,

Sem precisar controlá-la ou manipulá-la.

Inspire e,

Ao expirar,

Relaxe.

Observe como seu corpo se espalha como a água e sinta como dentro deste corpo de água existe um ritmo,

Existe uma maré,

Ondas de respiração,

Fluxo e Sinta como a consciência da maré de sua respiração pode aprofundar a consciência do fluxo de toda a vida.

Veja e sinta como o simples processo de liberar e acolher uma respiração tranquila é espelhado no fluxo de um dia em sua vida.

Como o dia flui para a noite e a noite flui para o dia,

Impulsionados pelos espaços de transição entre o amanhecer e o entardecer.

E veja e sinta como isso se reflete nas estações de sua vida,

Como o inverno flui para o verão e o verão flui para o inverno,

Impulsionados pelos espaços de transição do outono e da primavera.

Relaxando sua respiração,

Agora comece a contar de trás para frente,

Em cada respiração até chegar de 10 a 0.

Descanse a consciência em seu coração e cada vez que expirar,

Conte como se pudesse uma de uma camada a cada expiração.

Agora traga sua atenção para o espaço oco de sua garganta,

As mandíbulas,

Sensações nas gengivas,

A boca inteira cheia de sensações,

Bochechas e maçãs no rosto,

Queixo,

Orelhas,

Nariz e ponta do nariz,

Ambas as narinas,

Ambos os globos oculares e o espaço logo abaixo dos globos oculares,

Ambas as pálpebras cheias de sensações e consciência,

Ambas as sobrancelhas e o espaço entre as sobrancelhas,

Testa,

Topo da cabeça,

Parte de trás do crânio,

Parte de trás do pescoço,

Toda a cabeça.

Agora sinta ambos os ombros por você,

Ambos os braços,

Ambos os cotovelos,

Antebraços,

Pulsos,

Palmas das mãos,

Costas das mãos,

Polegares,

Dedos indicadores,

Dedos médios,

Dedos anilares,

Dedos mindinhos.

Sinta os espaços entre os dedos,

As pontas dos dedos.

Agora sinta o peito e a parte superior das costas.

Sinta a parte torácica e os meios das costas.

Sinta a barriga e a região lombar,

A pelve e as nádegas,

Ambos os quadris,

As sensações na coxa,

Joelhos e o espaço logo abaixo dos joelhos,

Parte inferior das pernas,

As canelas,

Tornozelos,

Calcanhares,

Solas dos pés,

Topo dos pés,

Dedos grandes,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedos mindinhos dos pés.

Sinta o espaço entre os dedos,

As pontas dos dedos.

Agora sinta todo o corpo de uma só vez,

Cada sensação individual derretendo em um aglomerado de sensações.

Consciência de todo o corpo de uma só vez.

Agora aprofunde a consciência ainda mais.

Sinta a pele e vá por baixo da pele,

Sentindo os tecidos isolantes e ainda mais profundo para sentir os ossos,

Deixando os músculos desistirem do comando do corpo,

Comprometendo-os a descansar e ainda mais profundo nos ossos e as camadas dentro dos ossos como se os próprios ossos pudessem suspirar.

Sinta os músculos levados para as correntes da respiração e ainda mais profundamente para sentir os órgãos internos e o conteúdo do seu esqueleto,

O batimento cardíaco desacelerando,

Todos os órgãos comprometidos para descansar e sinta os fluidos e canais do corpo e as células relaxadas pulsando e brilhando como estrelas no céu noturno.

Você consegue ir ainda mais profundo e sentir a energia por trás dessas sensações?

Agora traga sua atenção para a sensação de peso do corpo,

Acolhendo a sensação de um peso pesado,

De peso em algumas ou todas as partes do corpo.

Agora traga sua atenção para uma sensação de leveza ou ausência de peso em algumas ou todas as partes do corpo.

Intercalhe entre essas sensações,

Voltando a atenção para a sensação de peso,

Entregue-se ao peso,

Relaxe no peso e volte para a sensação de leveza,

Entregue-se à leveza,

Dissolvendo-se na ausência de peso,

De volta à sensação de peso,

Braços e pernas pesados e afundando,

Cabeça e tronco pesados e afundando e de volta à sensação de leveza,

Braços e pernas flutuantes e sem peso,

Cabeça e tronco flutuando no espaço,

Tão leve.

Agora sinta os dois simultaneamente,

Sinta-se pesado e leve ao mesmo tempo,

Não tente pensar sobre isso,

Apenas sinta o peso e a leveza se dissolvendo um no outro.

Agora observe qual é a sua experiência do corpo neste momento,

Ele é sólido?

Existe centralização?

Deixe o corpo responder a pergunta.

Liberte sua atenção para o sentimento de apenas ser,

Você não precisa fazer nada,

Nada que precise saber,

Obter ou desejar,

Tendo deixar de lado qualquer identidade,

Tempo e espaço definidos,

Observe o que resta.

Agora deixe-se voltar no espaço do coração,

Esvaziando a mente completamente de qualquer imagens,

Pensamentos,

Sentimentos,

Histórias,

Esvaziando-se completamente no espaço do coração,

Voltando a um descanso profundo e profundo.