Mindfulness - Atenção Plena na Respiração

Esta prática foi elaborada para poder ser utilizada em qualquer momento do seu dia, quando notar que a sua mente está agitada, vagando e necessita voltar centrar a sua atenção no momento presente, ou ainda, quando dispõe apenas de alguns minutos para praticar e se reconectar com você mesmo.

Transcript

Olá,

Eu sou Tetê Camargo e esta prática chama-se Atenção Plena da Respiração.

Esta é uma prática para você começar a treinar o como utilizar a sua respiração como uma âncora para a sua atenção.

Eu te convido a encontrar uma posição confortável,

Mas ao mesmo tempo atenta,

Evitando qualquer tensão desnecessária no seu corpo.

Uma postura que lembre o seu corpo e a sua mente,

Que agora você vai treinar a sua atenção.

Se você desejar,

Feche gentilmente seus olhos,

Total ou parcialmente.

Agora respire profundamente por algumas vezes.

Talvez você queira trazer uma intenção de relaxamento para a sua prática,

Observando o seu corpo por alguns momentos,

Notando se há algum ponto que te chama atenção,

Alguma dor,

Alguma tensão guardada.

Se houver,

Tente relaxar esse ponto através da sua expiração ou simplesmente levando uma atenção gentil a este local,

Acolhendo com abertura tudo o que estiver ocorrendo,

Tudo o que estiver sentindo como parte da sua experiência neste momento.

E com esse mesmo olhar de abertura e gentileza,

Eu te convido agora a observar a sua respiração.

Você pode percebê-la de diversas formas,

Começando pela sensação do ar passando pelas narinas.

Leve um olhar curioso para lá agora.

O que você sente ali quando o ar entra e quando o ar sai do seu corpo?

Você não precisa mudar absolutamente nada na sua respiração.

Apenas perceba como ela se manifesta no seu corpo neste momento.

Você pode observar também se há alguma diferença na temperatura do ar quando você inspira e quando ele sai,

Quando você expira.

Agora,

Procure levar sua atenção para as sensações do ar passando pela sua garganta,

O movimento,

A temperatura.

Observe esse fluxo do ar passando.

Faça isso com curiosidade,

Como que se estivesse observando pela primeira vez a sua respiração.

O que ocorre no seu peito agora?

Ele se movimenta.

O que mais você consegue sentir ali?

E no seu abdômen?

Repouse gentilmente a sua atenção nas sensações do seu abdômen enquanto o ar entra e sai do seu corpo.

O que ocorre quando você inspira e expira?

Sinta as sensações no seu abdômen enquanto o ar entra e sai do seu corpo.

Não há necessidade de controlar ou mudar a respiração de nenhuma maneira.

Simplesmente observe o seu corpo respirando.

E agora,

Lembrando dos locais que você já explorou durante esta prática,

Tente perceber em qual deles você se sentiu mais confortável observando a sua respiração.

Nas narinas,

Na garganta,

No peito,

No abdômen,

Talvez algum outro local que você tenha percebido.

Tente identificar este ponto e leve toda a sua atenção para lá.

Novamente,

Com abertura,

Com curiosidade,

Gentileza.

Apenas observando o que acontece ali.

É natural que em algum momento a sua atenção se disperse,

Capturada por algum pensamento,

Sentimento,

Sensação.

Se isso acontecer,

Não se preocupe.

Se você conseguiu perceber que se distraiu,

Isso é ótimo.

É exatamente para isso que estamos treinando aqui.

Esse é o momento em que você pode fazer a escolha e trazer a sua atenção de volta para aquele exato ponto que você estava observar.

Faça isso agora e quantas vezes forem necessárias,

De forma gentil.

A prática da atenção plena é também a prática de relembrar o que nós nos propomos a fazer momento a momento.

Então,

Se você se distrair novamente,

Está tudo bem.

Basta relembrar a sua mente que,

Neste momento,

Você escolheu prestar atenção à sua respiração.

E então,

Com muita gentileza,

Você move novamente a sua atenção para aquele ponto da sua respiração.

Tente ampliar a sua atenção para todo o seu corpo agora,

Sentindo o que ocorre a cada respiração,

Sem a intenção de mudar nada.

Apenas aceitando cada respiração assim como ela é,

Permitindo-se ser agora apenas esta pessoa que inspira e expira.

E quando você se sentir à vontade,

Pode abrir lenta e gentilmente os seus olhos.

Se desejar,

Tire um momento para apreciar a si mesmo,

Apreciar a sua intenção de se dedicar a esta prática.

Obrigada por praticar comigo!

Reviews

Uma ótima prática, com orientações precisas, suaves e que nos direcionam à atenção plena na respiração.
Obrigado por compartilhar conosco.

Gratidão