Prática Mindfulness - Quem é você agora?

Nesta prática, baseada em mindfulness, nós vamos trabalhar a atenção plena nos pensamentos e emoções. Tente não julgar, mas acolher o que você está sentindo neste momento. Seja um observador dos pensamentos e das emoções, afinal eles não te definem.

Transcript

Observando os pensamentos e as emoções.

Procure se sentar numa postura confortável,

De preferência com os pés no chão,

Coluna reta,

O queixo rente ao chão,

Fique parado por alguns momentos,

Traga sua atenção para a respiração,

Sem mudar nada,

Apenas observe o ar entrando e saindo do seu corpo.

Tudo que a sua mente quer fazer é não parar,

Isso é normal.

Amplie a sua consciência para todo o seu corpo,

Desde a sola dos pés até o couro cabeludo,

Não se esqueça dos seus braços e suas mãos.

Enquanto você está aqui sentado,

A sua mente vai trazendo imagens,

Pensamentos,

Lembranças,

Talvez alguma preocupação com o dia de amanhã,

É assim mesmo.

Imagine que seus pensamentos estão numa esteira rolante e que você pode observá-los.

Pensamento 1 passa e você observa,

Não se apegue,

Não deixe esse pensamento criar uma história na sua cabeça,

Deixe-o passar e volte a atenção para a sua respiração.

Algumas vezes o pensamento persiste e pode trazer alguma emoção,

Observe-a também sem se afetar pelo pensamento ou pela emoção.

Enquanto você está aqui parado,

Sentado,

Você percebe que pensamentos são só pensamentos,

Eles vão passando na esteira rolante da sua mente e você observa um após o outro,

Se vem alguma emoção você também observa.

Partindo do conceito da impermanência,

Você pode ver que os pensamentos não duram para sempre,

Nem as emoções.

Como está o seu corpo agora?

Como está a sua respiração?

O pensamento vem,

Você observa e volta a atenção para a respiração,

O ar entra,

O ar sai,

Inspiro e expiro e fico atenta momento a momento ao que acontece com a minha respiração.

Tente também observar a batida do coração ou a pulsação no braço,

Nas mãos,

No pescoço,

Onde a vida pulsa em você.

Como a vida pulsa em você?

Vem outro pensamento e,

Gentilmente e sem julgamento,

Você traz a atenção para o seu corpo,

Para a sua respiração.

Para quem está iniciando,

Você está de parabéns,

Então dê parabéns a você mesmo,

Aquela parte sua que quer mudar,

Que quer fazer diferente para ter resultados diferentes.

Agradeça a você mesma por parar e apenas observar tudo o que acontece dentro de você.

Nesse momento,

Aqui parada,

Está tudo bem do jeito que está.

Parabéns e obrigada por caminhar comigo.

Tereza Freire,

Rumo ao controle da sua ansiedade.

Gratidão!

Reviews

Relaxante e maravilhoso

Adorei a prática, gratidão ❤🙏🏼

Muito obrigada pela exposição! 🙏