Para Dormir Profundamente

Nesta prática vamos trabalhar a respiração, o corpo e o esvaziamento da mente para desfrutar de uma deliciosa noite de sono. Um breve escaneamento com uma suave música de fundo. Apenas ligue o áudio e siga minha voz e durma profundamente.

Transcript

Apenas respire profundamente,

Encontre uma posição confortável na sua cama,

Talvez a sua mente esteja muito acelerada,

Observe os pensamentos passarem,

Não se fixe em nenhum deles,

O pensamento vem e vai,

E você,

A partir de agora,

Vai se concentrar na minha voz.

Sua respiração vai tomando um ritmo cadenciado,

Solte todo o ar,

Inspire em cinco tempos,

Prenda por um segundo e solte em cinco ou seis.

Vamos lá?

Solta todo o ar,

Inspirou,

5,

4,

3,

2,

1,

Prendeu,

5,

4,

3,

2,

1.

Novamente,

Inspire em 5,

Segura e solta bem devagar.

Neste ritmo,

Inspira,

Segurou e solta,

E ao soltar o ar,

Seu corpo vai relaxando cada vez mais,

Mantendo o ritmo de inspirar em 5,

Prender por 1 e soltar em 5,

Deixando o seu coração se acalmar,

Sua mente se pacificar.

Quando vierem pensamentos,

Você volta a atenção para a respiração e a contar esse ritmo cadenciado e calmo.

Eu vou contar de 10 até zero,

E a cada número,

Cada vez que você inspirar,

Você relaxa e afunda na sua cama.

Vamos lá?

Inspira e solta o ar,

Relaxando todos os músculos,

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Zero.

Traga atenção para o seu couro cabeludo,

Para a sua mente,

Para a sua testa,

Deixe os pensamentos passarem e volte a atenção para a respiração,

Sempre que um pensamento vier incomodar você,

Diga para ele,

Agora não,

Depois eu penso você,

Testa,

Olhos,

Face,

Boca,

Maxilar,

Relaxe a sua língua,

A região toda da boca e da face,

Relaxada e relaxada e relaxada,

Relaxe sua garganta,

Seu pescoço,

Sua nuca,

Inspira e ao soltar o ar,

Relaxe também os seus ombros,

Braços,

Mãos e esse relaxamento no ritmo da respiração,

Desce pelas suas costas,

Seu peitoral,

Abdômen,

Todos os órgãos internos relaxando,

Quadril,

Região genital,

Relaxa os músculos das coxas,

Batata das pernas e os pés,

Traga consciência para toda a sua pele,

Envolvendo,

Contornando,

Limitando o seu corpo,

Aqui e agora.

Se pensamento vier,

Respire profundamente,

Ar que entra e sai,

Sinta paz no seu corpo e na sua mente,

Nesse momento deixando para trás o dia que passou,

O dia que passou já é passado,

Não importa mais,

Pelo menos não neste momento,

Se os pensamentos insistirem,

Pense em algo bom e agradável para o dia de amanhã,

Os pensamentos que temos no final do dia,

São determinantes para como você vai despertar amanhã,

Para que tenha uma boa noite de sono,

Pense em momentos agradáveis,

Felizes,

Sorrisos,

Abraços ou um momento de paz,

Em que você está só e bem,

Como agora,

Não dê crédito aos seus pensamentos negativos,

São só pensamentos,

Não são verdades,

Então escolha o que pensar,

Você é livre para escolher outros pensamentos agora,

Respira,

Ar que entra e sai,

Inspiro em cinco,

Seguro por um segundo e solto em cinco segundos,

E cada vez que você expira,

Você relaxa todo o seu corpo,

Deixe ir embora toda crítica e julgamento,

Hoje não,

Agora eu não quero pensar você,

Respire profundamente,

Ar que entra e sai,

Respire profundamente,

Inspira em cinco,

Segura e solta bem devagar,

Inspira o paz e ao soltar o ar,

Me sinto mais em paz,

Relaxe,

Sinta seu corpo cada vez mais pesado,

Mole,

Entregue a sua cama,

Sinta o aconchego deste ninho,

Sinta a sua pele em contato com a cama,

Com a roupa,

Com a coberta e apenas sinta a segurança da sua cama,

Se pensamentos vierem,

Apenas pense na frase,

Eu estou segura,

Ou ainda,

Nesse momento,

Está tudo bem do jeito que está,

Neste momento,

Está tudo bem do jeito que está,

Sinta o abraço dessa coberta,

Talvez suas mãos tocando o seu corpo,

Relaxe,

Se pensamentos vêm,

Volte a atenção para a respiração,

Respire profundamente,

Inspira em cinco tempos,

Segura por um e solta em cinco tempos,

Se quiser,

Pode inspirar pelo nariz e soltar pela boca,

Fazendo um som ao soltar o ar,

Diga ao seu corpo e a sua mente que eles podem relaxar,

Que agora,

No escuro,

Vocês podem dormir,

É a hora de descansar,

Ar que entra e sai,

Inspira em cinco tempos,

Solta em cinco,

Solte todo o ar para que entre um novo ar no seu corpo,

Oxigenando todas as suas células,

Te preparando para uma noite de descanso,

Para processar o seu passado e te preparar para um novo dia,

Dia que será melhor que o de hoje e esta noite será muito melhor que as outras noites,

Se for necessário,

Reinicie o áudio,

Talvez você precise de mais tempo,

Gratidão,

Gratidão e gratidão,

Reviews

Gratidao

Uma das melhores meditações pra mim! Como me ajuda a dormir bem ! Gratidão imensa ❤️🙏🏻✨

Muito bom, consegui relaxar o corpo!

Muito bom! Adormeci rápido!🙏🌷

Gratidão
Gratidão
Gratidão.

G