Lago de Serenidade

Uma meditação idealizada pelo pai das práticas de Mindfulness: Jon Kabat-Zinn. Uma prática de vizualição de um lago, em que você se vê deitado sobre o lago e sentindo a calma que ele proporciona. Ideal para relaxamento, redução da ansiedade, centramento, sustentar a concentração e para desenvolvimento da criatividade na visualização. Uma prática de autorregulação emocional.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a mais uma prática.

Nesta meditação,

Nós vamos invocar a imagem de um lago.

Esta é uma técnica antiga de meditação,

Usada para que possamos aprofundar a experiência da meditação.

Busque uma posição confortável,

De preferência deitado.

Comecemos!

Preste atenção no fluxo da sua respiração,

Onde você consegue sentir a sua respiração mais intensamente.

Note o que acontece nesta área ao inspirar e expirar.

Expanda sua atenção para todo o corpo.

Experimente a sensação de como é estar neste corpo,

Neste exato momento.

Quando estiver pronto,

Pronta,

Traga a imagem de um lago.

O lago que você já esteve ou já viu uma foto.

Apenas imagine o seu lago.

Se dê um tempo para que a imagem do lago se forme na sua mente.

Observe suas características,

O tamanho,

A cor,

A extensão,

A profundidade.

Olhe em volta,

Veja se há montanhas,

Árvores,

Grama.

Como é a vista em torno do seu lago?

Mantenha essa imagem o mais clara possível.

Observe a superfície do lago.

Ela está parada?

Você é capaz de olhar além da superfície?

A água é transparente ou não?

Inspire e expire.

Imagine agora o seu corpo estendido nesta água.

Talvez haja um pouco de vento e essa água movimente um pouco o seu corpo.

Sinta o seu corpo em contato com o lago neste momento.

Talvez surjam pequenas ondas ou ondas mais fortes.

Depende da condição climática,

Da iluminação,

Da hora do dia,

Da vegetação.

Apenas deixe que esta imagem repouse na sua mente em silêncio.

Aos poucos,

Mova a imagem deste lago para dentro de você,

Em total silêncio.

Sinta o lago,

Conecte-se com o lago,

Torne-se um com o lago,

Para que o lago,

Na sua mente e nas sensações do seu corpo,

Se torne um.

Sinta isso com a respiração sendo um com o lago.

Os pensamentos vêm,

Você deixa eles passarem e volte a se conectar com o lago,

Permitindo-se experimentar a cada momento a calma do seu lago.

Veja que o lago está mudando a cada momento,

Assim como seus pensamentos,

Sentimentos,

Impulsos,

Sensações físicas.

Observe as suas próprias mudanças no seu corpo agora.

Observe cada momento com sua atenção plena e desperta.

Respire profundamente,

Tomando mais consciência do seu corpo estendido no lago e de todas as sensações que você sente.

Assim como há mudanças na superfície do lago,

Também há mudanças dentro de você.

A superfície do lago muda?

Suas emoções mudam?

Suas sensações mudam?

Observe e fique quieto em silêncio,

Estendido sendo um com o lago.

O lago aparece em todos os seus disfarces na natureza e no seu corpo.

Nenhuma sensação ou emoção é melhor ou pior,

Só é o que é.

Aproveite para entrar em contato com alguns sentimentos de calma e paz.

Você não precisa ignorar ou evitar a superfície,

Mas só experimentar a calma,

Olhando para tudo que você sente.

Consciência,

Momento a momento,

Mudando o seu corpo,

Sua respiração e sua percepção de como você está agora sendo o lago.

Ouça os sons do lago,

O movimento da água no seu corpo e você aí,

Parada,

Parado,

Momento a momento,

Respirando e deixando os pensamentos passarem.

Aos poucos,

Vai sentindo o contato do corpo,

Despreguiçando,

Abrindo seus olhos,

Trazendo sua presença para o aqui e agora,

Onde você está.

Gratidão por se acalmar comigo no seu lago.

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Muito bom!!!! 💖💖🔥