Exercício de Respiração e Percepção da Consciência

Exercício de Respiração e Percepção da Consciência para Meditação. Realize esse exercício em lugar calmo, silencioso e sem interrupção. Não se preocupe, mesmo que pareça difícil no começo, a prática diária irá tornar muito fácil e deixará você preparado(a) para meditações mais profundas.

Transcript

Exercício de respiração e consciência.

Coloque-se em uma posição confortável,

Relaxe,

Feche os olhos.

Inspire e mova sua consciência entrando pelo seu nariz.

Torne consciente o ar entrando pelas narinas,

Descendo pelos brônquios,

Espalhando em seu pulmão,

Expandindo-se contra o diafragma.

Observe cada sensação ao longo desse caminho.

Expire e traga sua consciência pelo caminho de volta.

Se sua mente se cansar,

Focalize uma luz branca no centro da sua testa e retome o foco na respiração através da consciência.

Repita esse processo 11 vezes.

Sete.

Seis.

Cinco.

Quatro.

Três.

Dois.

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Simples rápido e eficiente! Obrigado