Alivie a Ansiedade de Domingo

Domingo pode vir a ser um dia de muita ansiedade por antecipação dos acontecimentos de tudo que irá acontecer na semana que está prestes à iniciar. No entanto, é possível sim, reduzir as sensações de ansiedade e resgatar a atenção de volta para o único momento que existe, o aqui e agora! Eu desejo do fundo do meu coração que essa prática lhe ajude a vivenciar o seu Domingo por inteiro.

Transcript

É muito comum que ao final do domingo,

Talvez,

A sua mente,

O seu corpo sejam tomados por sensações de ansiedade,

Ao perceber que a semana está prestes a começar e junto com ela uma lista enorme de tarefas,

Compromissos,

Responsabilidades,

Talvez uma conversa não muito agradável deve ser realizada,

Talvez um projeto precise também ser entregue,

E todas essas informações crescem no seu corpo e na sua mente como se tudo já estivesse acontecendo neste único e exato momento,

A ansiedade de domingo,

A antecipação da semana.

Então,

Se você sente que toda a sua atenção,

Pensamentos e energia está neste momento lá no futuro,

Em sua agenda de tarefas,

Em seu compromisso e que isso está gerando sensações desconfortáveis no seu corpo,

Eu convido você então a tomar um minutinho de pausa comigo,

Para que possamos então nos conscientizar de todas as sensações,

Talvez aliviar algumas delas e pousar o nosso corpo e mente no único momento que existe,

O aqui e o agora.

Então leve o tempo que for necessário para encontrar um lugar confortável no qual você se sinta seguro ou segura,

O importante é que a sua coluna esteja ereta e confortável.

Então traga a sua atenção para a sua respiração,

Sentindo o seu corpo inspirar e exalar.

Convido você a respirar profundamente,

E agora exale calmamente.

Mais uma vez,

Inspire profundamente e dessa vez,

Sinta o seu corpo se expandir com um senso maior de abertura,

Alongamento e ao exalar,

Permita que a sua exalação faça o seu corpo pousar ainda mais na superfície abaixo de você,

Se entregando,

Pousando neste único momento presente,

Apenas note como o seu corpo está se sentindo nesse momento,

Será que existe alguma tensão em seus pés,

Mãos,

Será que existe alguma tensão na região dos seus olhos,

A sua mandíbula,

Talvez os seus ombros,

Então mais uma vez,

Exale profundamente,

Imagine que todo esse novo ar está alimentando,

Suavizando essas áreas,

Talvez com uma certa rigidez,

Tensão,

Deixe que a sua exalação conforte gentilmente todas essas sensações.

Agora note como está a sua respiração neste momento,

Como a sua respiração se sente em seu corpo hoje,

Lembre-se que a ideia não é julgar,

Não é tentar rotular como bom,

Ruim,

Positivo ou negativo,

Se por algum momento a sua mente automaticamente,

Sem perceber,

Já fez algum pré-julgamento,

Lembre-se que está tudo bem,

Esse é um momento de autoconhecimento,

Um momento de conexão,

Apenas gentilmente traga para os olhos da sua mente,

Para o seu campo de atenção,

O seu senso de observador e observadora,

Com um tom de gentileza e de compaixão.

Talvez você tenha percebido certos padrões de pensamentos em relação à sua semana,

Talvez sensações de ansiedade,

Inseguranças,

Talvez até um pouquinho de tristeza,

Apenas reconheça todas essas emoções,

Elas fazem parte do seu momento presente,

Reconheça então o valor de dar atenção a você mesmo,

Permita que a sua respiração acolha e acalme o seu corpo,

Acalme os seus pensamentos,

Apenas continue inspirando e exalando sem resistência,

A sua respiração é a forma mais gentil de ancorar você no momento presente,

Essa pausa é o seu momento para permitir que as coisas se desdobrem em seu tempo natural,

Seja um pensamento que precisa ir embora,

Seja uma emoção que pode fluir com a sua próxima exalação,

Seja um alimento que precisa de tempo para ser digerido,

Processado pela máquina do seu corpo,

Dê esse tempo,

Dê esse espaço e se somente devagar por algum motivo,

Use também esse momento como uma oportunidade para treinar a sua voz gentil e então use a sua compaixão,

A sua gentileza e convide então a sua atenção de volta para a sua respiração,

Muito bem,

Reconhecendo,

Aceitando,

Investigando,

Permitindo fluir,

Eu convido você então a repetir essas frases de compaixão em direção ao seu coração,

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você esteja seguro ou segura e que você possa viver com a felicidade e facilidade neste único momento que existe,

O agora.

Conforme nós caminhamos para o final dessa simples e rápida prática,

Convido você a despender os próximos minutos ainda em reflexão,

Repouso,

Refletindo o que você pode fazer por você mesmo ou por você mesmo neste momento para nutrir a sua vida,

O seu coração,

O que você pode fazer para acalmar a sua mente ainda neste dia livre,

Neste final de semana.

Eu desejo a você uma vida de muita abundância e saúde.

Obrigada!

Reviews

Ótima meditação para se acalmar e resignificar o domingo

Muito bom 😊🙏🏻