YOGA NIDRA - Descansando no Eu

Yoga nidra para descanso absoluto do Eu.

O sono yogi é possível através da pratica constante do Yoga Nidra, essa técnica com base vedanta te ajudara a baixar níveis de ansiedade ajudar ao combate a insônia ou apenas para um dia que você sente que precisa reenergizar.

ATENÇÃO: o audio é de 30 minutos de musica meditativa, onde 10 minutos são guiados pela minha voz - permitindo que os 20 minutos seguintes seja de total integração do corpo, mente e Ser.

Transcript

Olá,

Eu sou a Stephanie Tomani,

Criadora do Movimento Sagrado,

E hoje eu vou te guiar nesse Yoga Nidra do retorno à casa,

Um descanso no eu essencial.

Prepare o corpo,

Deite-se,

Permita que o corpo encontre uma posição confortável no chão,

Na cama,

Ajuste o que precisar agora,

Para não precisar se mover depois.

Sinta o peso do corpo sendo recebido pela superfície abaixo de você,

Essa superfície ela te sustenta,

Assim como a terra sustenta.

Não há nada a fazer,

Nada a alcançar,

Este é um tempo de descanso profundo.

Permita que os olhos se fechem suavemente,

A língua repousa,

Os ombros cedem e o ventre libera todo o ar.

O corpo começa a entender como descansar.

Traga a atenção para a respiração,

Sem alterar,

Sem conduzir,

Observa o ar entrando e o ar saindo.

A respiração acontece sozinha,

Ela sabe o caminho e a cada exalação,

O corpo vai se ajeitando um pouco mais,

Mais pesado,

Mais sustentado.

Em Yoga Nidra,

Plantamos uma semente,

Uma frase simples,

Verdadeira,

Possível.

Repita internamente,

Com clareza e suavidade,

Eu descanso no que sou.

Repita mais uma vez,

Eu descanso no que sou.

Guarde essa frase,

Ela ficará trabalhando em silêncio.

Agora,

Vamos fazer uma rotação da consciência,

Leve a atenção para o lado direito do corpo,

Polegar da mão direita,

Indicador,

Médio,

Anelar,

Mínimo,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Ombro,

Lado direito do peito,

Costelas,

Quadril,

Coxa direita,

Joelho,

Panturrilha,

Tornozelo,

Planta do pé,

Dedos do pé direito.

Agora,

Do lado esquerdo,

Polegar da mão esquerda,

Indicador,

Médio,

Anelar,

Mínimo,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Ombro,

Lado esquerdo do peito,

Costelas,

Quadril,

Coxa esquerda,

Joelho,

Panturrilha,

Tornozelo,

Planta do pé,

Dedos do pé esquerdo.

Sinta o corpo inteiro como um campo único de sensação.

O corpo está aqui.

Você percebe o corpo.

Na tradição do Vedanta,

Aprendemos algo essencial.

Aquilo que pode ser observado não é quem observa.

O corpo é percebido,

Sensações surgem e se dissolvem.

A mente também é percebida.

Pensamentos aparecem,

Pensamentos se vão.

Existe algo que permanece.

Essa presença que percebe,

Silenciosa,

Estável,

Ela não se move com os pensamentos,

Não envelhece com o corpo.

Ela está aqui,

Agora.

Observe a mente como quem observa o céu.

Pensamentos são nuvens,

Algumas leves,

Outras densas.

Nenhuma precisa ser seguida.

Você permanece enquanto tudo passa.

Traga a atenção para a sensação simples de existir.

Antes do nome,

Antes da história,

Antes dos papéis,

Apenas a certeza silenciosa.

Eu sou.

Não há imagem aqui,

Não há forma.

Existe presença.

Esse é o retorno à casa,

Não um lugar,

Um reconhecimento.

Permaneça nesse estado entre vigília e sono.

O corpo dorme,

A consciência repousa.

Muito suavemente,

Traga de volta a frase.

Eu descanso no que sou.

Sinta o significado se espalhando,

Sem esforço.

Aos poucos,

Perceba novamente o corpo.

O contato com a superfície,

O ritmo da respiração.

Movimente dedos das mãos,

Dedos dos pés,

Sem pressa.

Quando for o momento certo,

Permita que os seus olhos se abram.

Leve consigo essa lembrança.

Ela não se perde.

Hariou Namastê.