Vencendo o Estresse em 7 Dias - Dia 2

Vamos continuar nossa trajetória para nos libertar do estresse. Essa prática primeiro vamos conversar sobre como o estresse pode estar afetando você. Esta prática de mindfulness ira ajudar você a viver uma vida mais saudável e com mais clareza.

Transcript

Bem-vindos a mais uma meditação pura energia positiva,

Vencendo o estresse.

Conexão corpo,

Mente e espírito.

Parte 2.

Vamos começar procurando um local calmo,

Tranquilo,

Livre de obstruções.

Encontre uma posição confortável.

Você pode deitar ou sentar-se.

O mais importante é você estar bem confortável.

Relaxe,

Coloque suas mãos no seu coração e quando você estiver conforto,

Feche seus olhos.

Relaxe seu ombro,

Seu peito,

Se aconchegue.

Vamos começar a entender mais um pouco de como o estresse nos afeta.

Infelizmente,

Inevitavelmente,

Vamos experimentar estresse de vez em quando.

No trabalho,

Em casa,

Na vida romântica,

Nos relacionamentos.

Tudo isso faz parte da vida.

Por exemplo,

Imagine você indo ao trabalho,

Em trânsito bem pesado e mesmo que você esteja dirigindo,

Tendo controle do carro,

Nada que você possa fazer,

Nada está movendo.

E você sabendo que irá se atrasar no trabalho,

Naquela entrevista,

Em um encontro,

Não há nada que você possa fazer.

Isso pode ser bem estressante,

Não é?

O que você talvez não perceba é o impacto que o estresse está exercendo no seu corpo.

Enquanto você foca no relógio,

Correndo,

Você não percebe que a respiração se tornou mais rápida ou irregular,

Que a temperatura do seu corpo ou a sua pressão arterial estão subindo,

Ou que os seus músculos do pescoço e corpo estão tensos.

Quando estamos presos no trânsito e sobre o estresse,

O nosso corpo não consegue distinguir se estamos enfrentando uma situação de vida ou morte,

Ou apenas estamos no trânsito.

Isso ocorre porque o nosso nervo autônomo não consegue ver a diferença entre o estresse básico e um evento de risco de vida.

Muitas vezes não percebemos as nossas reações físicas,

Porque o nosso corpo está focado na causa do acidente,

Na causa do estresse,

E não como o estresse está afetando o nosso corpo.

Muitas vezes não percebemos as nossas reações físicas,

Porque o nosso foco está na causa do estresse,

E não naquilo que o estresse está causando ao nosso corpo.

Sempre que você experimenta o estresse,

Ele pode estar localizado em algum local do seu corpo.

E com atenção plena,

Vamos sintonizar o que está acontecendo no seu interior,

E depois de ter consciência de como o estresse está afetando você em seu corpo,

Você pode se esforçar para liberar esse estresse.

Vamos tentar algo um pouco diferente hoje.

Reserve um momento para você estabelecer e refletir sobre a última vez que você sentiu-se estressado.

Pode ser relacionado ao trabalho,

Família,

Saúde,

Medo de algo novo,

Medo da mudança,

Ou apenas porque você está enfrentando um problema.

Lembre-se de um cenário contando a situação estressante,

Como você realmente sentiu a experiência.

Agora,

Solte esse pensamento e sintonize com o seu corpo.

Examine o seu corpo,

Perceba como você se sente,

Como esse estresse afeta você,

E onde você está sentindo mais esse estresse no seu corpo.

Veja se há alguma contração,

Aperto,

Se o seu corpo está mais quente,

Ou se a sua respiração diminui,

Ou se acelerou.

Você pode considerar este exercício estranho,

Sentir-se mal,

Sentir o estresse em você.

Porém,

Ficarmos conscientes do corpo quando estivermos sentindo desconforto é importante para descontinuarmos a segurar o estresse,

Pois se você não entender,

Ele vai crescer em você e machucar você em todos os sentidos.

Conecte-se,

Perceba,

É importante a sua conexão mente-corpo,

E é claro,

Espírito,

Somente quando tomarmos consciência de como o estresse nos afeta é que vamos começar a reconhecê-lo e nos esforçar para cortar o mal pela raiz.

Então,

Vamos começar a escanear o nosso corpo como uma forma de avaliar o estresse.

Vamos começar respirando bem fundo.

Inspire,

Se aconchegue,

Entregue-se a este momento.

Inspire,

Expire profundamente,

Permitindo que qualquer tensão que você esteja sentindo se derreta completamente em sua inspiração e expiração.

Inspire,

Expire,

Dê a sua inspiração e expiração toda e mais completa a tensão.

Agora,

Comece a examinar sua cabeça,

Seu corpo,

Percebendo se existe alguma sensação.

Relaxe os músculos do seu rosto,

A língua,

A mandíbula.

Se você estiver apertando a mandíbula,

Solte-a suavemente.

Em seguida,

Traga sua consciência aos ombros.

Perceba a sensação aqui.

Esteja atento,

Alerto aos seus ombros.

Levante os seus ombros.

Relaxe,

Solte os seus ombros.

Agora,

Amplie a sua consciência para os braços.

Relaxe os punhos das mãos,

Os dedos.

Agora,

Sinta o peito se expandindo,

Enquanto seus pulmões se expandem,

Contraindo também.

Veja se você percebe ele expandindo e diminuindo.

Se desapegue agora de todos os seus problemas.

Agora,

Perceba o seu abdômen.

Veja se está suave,

Tenso.

Veja se você se sente menos tenso,

Menos rígido.

Quando você começa a focar na sua respiração e relaxar,

Move-se agora para o corpo em geral,

Sentindo tudo.

As pernas,

Os glúteos,

A panturrilha.

Relaxe.

Perceba se você se sente quente,

Frio,

Formigamento em alguma parte do corpo,

Pulsação.

Se notar algum desconforto,

Tente se desapegar.

Só aceitação.

Relaxe.

Esteja perto a este momento.

Entregue-se a sensação de gentileza,

Ternura.

Veja se existe diferença de como você se sentiu antes,

Pensando no estresse.

Veja como você se sente agora,

Depois de sintonizar com seu corpo e ganhar consciência do presente momento.

Podemos usar este exame corporal como uma técnica para nos ajudar a verificar como estamos nos sentindo dentro de nós mesmos a qualquer momento.

Podemos aprender a perceber o estresse através deste pequeno exame corporal.

Podemos perceber pensamentos e emoções e nos tornar mais cientes daquilo que nem percebíamos antes.

Depois de entender e revelar o que está acontecendo,

É possível se liberar do estresse.

Podemos respirar fundo e liberar as sensações físicas que o estresse está causando.

Assim é muito mais fácil liberar em nossas mentes e também aprendemos a mudar a interpretação da situação.

Vou mostrar a você mais profundamente como fazer isso,

À medida que prosseguimos com o nosso programa.

Inspire e expire mais uma vez.

Comece a perceber o ambiente em sua volta.

Inspire e expire.

Chacoalhe suas mãos e seus pés.

Leve essa paz com você durante todo o dia.

Quando você estiver pronto,

Abra os seus olhos.

Namastê.

Gratidão de todo o meu coração.

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Gratidão de todo o meu coração ❤