Resumo do Livro O Milagre da Atenção Plena - Ideias de Thích Nhất Hạnh

Faça uma jornada com Thích Nhất Hạnh nesse pequeno resumo e tradução do seu livro best-seller e descubra como a prática budista tradicional da atenção plena pode conectar voce com o presente momento. Você redescobrirá como apreciar as coisas simples da vida, como seu corpo, seu ambiente e um estado de espírito tranquilo. Com déias deslumbrantes sobre a filosofia do budismo, você aprenderá como estar consciente do aqui e do agora, em vez de viver para o amanhã

Transcript

Bem-vindos a mais um momento inspiração.

Aqui é a Vanessa Scott com mais um livro fascinante traduzido e resumido para você.

Ele se chama O Milagre da Mindfulness,

O Milagre da Atenção Plena,

Escrito por Chi Chi Na Hang.

Vamos lá?

Vem comigo.

O que tem aqui neste resumo para você?

O presente é um presente,

Você está vivendo um momento ou você está vivendo incansavelmente no futuro,

Sempre imaginando como as coisas vão acontecer,

Sonhando com algo melhor amanhã,

Ou preocupado com o que o futuro trará para você.

Muitos de nós foram criados com a ideia de que é sensato ficar de olho no futuro,

Mas quando o pensamento futuro se torna um pensamento obsessivo,

Você irá descobrir neste resumo que muitos de nós estão consumidos com o futuro ou residindo em nosso passado e estamos deixando de viver a nossa vida real.

Então,

Faça uma jornada comigo neste livro do Chi Chi Na Hang para descobrir como você pode usar a prática budista tradicional da atenção plena para corrigir essa situação e tirar mais efeitos dos dias atuais.

Você redescobrirá como apreciar as coisas simples da vida,

Seu corpo,

Seu ambiente,

Em um estado de espírito tranquilo,

Com exercícios de meditação fáceis de seguir e ideias deslumbrantes sobre a filosofia do budismo.

Você aprenderá como estar consciente do aqui e o agora em vez de viver para o amanhã.

Escute para descobrir a maneira mais consciente de limpar sua vida suja,

Como imaginar como uma pedra pode ajudá-lo a apreciar a vida e porque você provavelmente passou a sua vida inteira respirando errado.

Vem comigo,

Vamos lá?

Parte 1.

Viva cada momento de sua vida mantendo atenção total na tarefa que você está executando.

Na década de 1940,

Quando Chi Chi Na Hang era um monge novato no mosteiro de Tu Riu Pagodá em Rui,

No Vietnã,

Muitas vezes recebia a tarefa inviável de ficar na cozinha em um dia frio de inverno limpando a louça para cerca de 100 outros monges.

Isso ficava ainda mais trabalhoso pelo fato dele não ter sabão para usar apenas cinzas,

Cascas de arroz e água gelada.

Desde então,

A cozinha do mosteiro foi equipada com água quente,

Sabão e esfregões.

Os monges novatos podem lavar a louça rapidamente e relaxar com uma xícara de chá para se recompensar depois.

Mas surpreendentemente,

Em vez de ver essas atualizações modernas como uma melhoria,

O autor as vê como um problema para os lavadores de pratos novatos de hoje.

Por quê?

Porque ele acredita que lavar a louça simplesmente porque você quer que as coisas estejam limpas é uma maneira errada de abordar essa tarefa.

A maneira correta de lavar a louça é limpar a louça apenas para limpá-la.

Se nós apressarmos na louça como uma tarefa entediante,

Com nossas mentes já olhando para uma xícara de chá quentinho,

Esperando por nós quando terminarmos,

Então poderemos estar limpando a louça apenas para limpá-la.

Além disso,

Não podemos estar plenamente vivos enquanto realizamos essa tarefa.

É impossível para nós,

Enquanto estamos vivente da pia,

Apreciar a maravilha que a vida é se a nossa mente está vagando no futuro.

Isso ocorre porque não estamos conscientes do nosso corpo,

Movimento ou pensamentos que estamos experimentando naqueles preciosos momentos de lavar a louça.

Em vez disso,

Já estamos vivendo no futuro,

Imaginando-nos sentados à mesa com uma xícara de chá.

Em outras palavras,

Você não está realmente lavando a louça.

De fato,

Quando você chegar a essa xícara de chá quentinha,

Sua mente já está concentrada em outros assuntos,

Apenas vagamente consciente do sabor do chá na boca.

Então,

Novamente,

Você será arrancado do presente para o futuro,

Incapaz de realmente viver alguns momentos da sua vida,

Mas há uma maneira melhor.

O Sutra da Atenção Plena,

Um antigo texto budista,

Ensina-nos que o que quer que nós encontremos fazendo,

A qualquer momento,

Devemos estar plenamente conscientes disso.

Parte dois.

Comece a praticar a atenção plena respirando de maneira consciente.

Atenção plena significa garantir que sua consciência esteja focada no momento presente,

A qualquer momento,

Em vez de olhar para o futuro ou se debruçar sobre o passado.

Embora muitos de nós procuramos estar atentos ao dia a dia,

As distrações inevitavelmente se tornam espessas e rápidas.

Em vez de nos concentrarmos na simples satisfação de lavar a louça,

Somos frequentemente bombardeados com o fluxo constante de projetos pessoais,

Assuntos familiares e compromissos de trabalho.

Então,

Neste mundo agitado,

Como podemos nos envolver em um estado de atenção plena e simplesmente viver o momento?

Incrivelmente,

A maneira como respiramos pode realmente nos ajudar nisso.

Quando deixamos de viver nossas mentes no presente momento,

Os nossos pensamentos se dispersam,

Deixando-nos incapazes de nos concentrar ou apreciar a vida.

Felizmente,

A respiração é uma ferramenta eficaz e natural com a qual podemos parar a dispersão.

Pense na sua respiração como uma ponte,

Conectando a consciência ao presente e unindo seus pensamentos dispersos ao seu corpo novamente.

Quando você encontrar seus pensamentos dispersos,

Segure sua mente respirando levemente,

Com uma respiração longa e profunda.

Ao fazer isso,

Mantenha-se consciente de como está respirando e como está se sentindo.

Após essa longa inalação,

Tome um tempo e expire toda a respiração dos pulmões.

Seu estômago também desempenhará um papel quando você respira conscientemente.

À medida que o seu pulmão se enche de ar,

Seu estômago começa a subir.

Quando você começa a inspirar,

Seu estômago começa a se empurrar para fora e somente quando seus pulmões estão com cerca de dois terços da respiração,

O estômago começa a cair novamente.

Esse movimento só acontece quando começamos a respirar de maneira consciente.

Para iniciantes da atenção plena,

É extremamente útil se deitar ao praticar a respiração consciente.

É também importante evitar o esforço excessivo em suas primeiras tentativas.

É suficiente ao princípio tomar 10 a 20 respirações a cada vez.

Lembre-se de que seus pulmões podem muito bem estar fracos após uma vida inteira respirando de maneira inconsciente.

Portanto,

Não se preocupe se inicialmente suas exalações forem um pouco mais longas do que as inalações e não respire mais do que o seu corpo deseja.

Gradualmente,

Construa sua respiração consciente e após algumas semanas,

Suas inalações e exalações devem ter comprimentos semelhantes.

Parte 3.

Dedique um dia da semana a praticar atenção plena.

Idealmente,

Seria preciso estarmos atentos a cada hora do dia.

Infelizmente,

Com a realidade cotidiana não é fácil.

É por isso que Chi Chi Nhat Hanh recomenda que você reserve pelo menos um dia por semana para se dedicar à atenção plena.

Embora possa parecer indulgente ter um dia inteiro por semana inteiramente dedicado ao seu próprio bem-estar,

Lembre-se de que todo mundo merece um dia como esse.

Além disso,

Sem se dedicar a esse tempo,

Você acabará perdendo sua vida com um turbilhão do estresse.

Isso soa produtivo?

Definitivamente não.

É importante observar que você deve praticar a atenção plena no mesmo dia da semana.

Ao participar de uma rotina semanal como essa,

O seu dia escolhido atuará como uma alavanca que aciona o seu hábito da atenção plena.

Depois de decidir um dia,

Elabore como se lembrará.

Por exemplo,

Pendure uma nota com Atenção plena escrita sobre sua cama.

Ao acordar,

Respire devagar e deliberadamente antes de sair lentamente da cama.

Ao realizar suas tarefas matinais,

Como escovar os cabelos,

Concentre-se em cada ação com calma e serenidade.

Separe pelo menos 30 minutos para relaxar no banho.

Lave-se de maneira lenta e consciente para que você seja realmente revigorado e revitalizado.

Após o banho,

Concentre-se em concluir as tarefas domésticas e não se apresse com elas sem prestar atenç��o.

Em vez disso,

Entre no espírito deste trabalho doméstico sem qualquer relutância ou irritação.

Se este for um dos seus dias completos de atenção plena,

Talvez seja útil ficar em silêncio ao máximo possível.

Não é proibido falar ou mesmo cantar,

Você deve evitá-los,

Se não conseguir falar ou cantar de maneira completamente consciente.

Após o almoço,

Reserve um tempo para tomar um chá fresquinho,

Não engula com pressa,

Desfrute devagar,

Tratando esse ato simples com reverência.

Passe o resto da tarde jardinando se quiser ou simplesmente observando as nuvens passarem.

À noite,

Dedique o seu tempo para escrever aos amigos ou fazer qualquer coisa agradável para a qual você normalmente não tem tempo.

Por fim,

Tente não consumir muito na hora do jantar,

Pois será mais confortável sentar-se para as meditações no final da noite com o estômago não tão cheio.

Parte 5.

Para praticar a atenção plena,

Precisamos estar vigilantes e totalmente despertos.

Quando nos sentamos em um estado de atenção plena,

Em consciência plena,

Nossas mentes e corpos podem ficar completamente relaxados e totalmente em paz.

Esse tipo de relaxamento é muito diferente do estado mental semiconsciente e sem consciência que surge da soneca ou do descanso.

Simplesmente descansar ou cochilar não tem nada em comum com a atenção plena,

Porque quando descansamos,

Nossa mente entra em uma caverna escura,

Embora relaxante.

No entanto,

Quando estamos atentos,

Estamos tranquilos,

Mas também totalmente alertas e completamente despertos.

Considere que quando tiramos uma soneca ou descansamos,

Estamos fugindo da realidade por um tempo.

No entanto,

Quando meditamos e nos dedicamos à atenção plena,

Não estamos buscando fugir da realidade,

Mas enfrentá-la de maneira plena.

Assim,

Quem está atento não deve estar menos alerta do que quem está dirigindo um veículo,

Por quê?

Porque assim que o motorista sonolento provavelmente sofrerá um acidente,

Um praticante de atenção plena que não esteja totalmente acordado,

Provavelmente sofrerá pensamentos diversos,

Além de esquecimento.

Portanto,

Quando praticamos a atenção plena,

Devemos procurar estar tão alertas como um artista de circo andando na corda bamba,

Realizando nossas atividades,

Sabendo que a perda de foco pode resultar em uma queda longa.

Deveríamos tentar ser como um tigre,

Avançando com passos suaves,

Porém deliberados,

Alertas e serenos ao mesmo tempo.

É importante observar que precisamos adquirir esse tipo de vigilância antes de podermos experimentar nosso despertar completo.

Para os praticantes da atenção plena que estão no início de suas jornadas em direção ao verdadeiro despertar,

O autor recomenda um método específico,

O do puro reconhecimento.

Isso significa reconhecer quaisquer pensamentos ou sentimentos que você possa experimentar,

Como a raiva ou a irritação,

Em um espírito de aceitação acolhedora.

Em vez de dar os pontos,

Por exemplo,

A compaixão do que o ciúme,

Trate ambos sentimentos como estritamente iguais em valor,

Porque ambos fazem parte de quem você é.

Lembre-se,

Ao praticar a atenção plena,

Nenhum objeto é mostrado com mais cuidado do que o outro.

Assim,

A raiva,

A compaixão,

Uma xícara ou uma mesa são igualmente sagradas.

Portanto,

Tente tratar seus sentimentos mais desafiadores,

Como o ódio e a dor,

Com gentileza e respeito.

Não resista a eles,

Em vez disso,

Viva em paz com eles.

Parte 6.

Comece a meditar imaginando-se como uma pedra ou um bebê recém-nascido.

Quando se trata de meditação,

Há diversos exercícios e técnicas diferentes que você pode usar para ajudá-lo no seu caminho para a atenção plena.

Embora esses exercícios sejam bastante simples,

Eles são os princípios básicos que você deve dominar antes de passar para abordagens mais avançadas.

O primeiro exercício é conhecido como feixo ou pedra.

Sente-se o mais imóvel possível e respire lentamente com atenção.

Agora,

Imagine que você é uma pedrinha afundando nas águas claras de um riacho.

Ao afundar,

Você não tenta controlar os movimentos que faz,

Em vez disso,

Você está apenas caindo em direção a um ponto específico na areia macia do leito do rio.

Este local é de descanso completo.

Medite em si mesmo como esta pedrinha até que seu corpo e sua mente estejam em um estado de total calma,

Em outras palavras,

Até chegar a este ponto de descanso no leito do rio.

Pode levar cerca de 15 minutos para você atingir essa profundidade tranquila.

Depois de alcançá-lo,

Mantenha esse estado de felicidade e paz por 30 minutos completos.

Enquanto você estiver neste estado,

Não poderá pensar em nada a respeito do futuro ou do passado que possa arrancar a sua tranquilidade atual.

Neste estado de mais completa consciência e paz,

Existe um universo inteiro dentro de você e nada pode distraí-lo desta paz,

Nem mesmo seu desejo de salvar a humanidade e seu desejo de ser um Buda,

Por exemplo.

Ao meditar,

Entenda que se tornar um Buda e salvar a humanidade só são possíveis depois que você alcançar um estado de pura serenidade no momento atual.

Outro exercício útil envolve prever o momento que você nasceu.

Sente-se na posição de lótus e reserve um tempo para ficar atento à sua respiração.

Então,

Concentre sua concentração no momento do seu próprio nascimento.

Contemple o fato de que o seu nascimento também marcou o ponto de partida da sua eventual morte.

Entenda que quando a vida se manifesta,

O mesmo acontece com a morte e que podemos ter um sem o outro.

Veja que a morte e a vida são os fundamentos um do outro e que você é,

De fato,

Sua vida e sua morte simultaneamente.

Dessa maneira,

Vida e morte não são adversas,

Mas simplesmente dois elementos diferentes de uma realidade idêntica.

Uma vez que percebemos isso,

Ganhamos a coragem de superar nosso medo da morte.

A meditação é um passo importante no caminho para uma vida consciente.

Ao nos permitir relaxar completamente,

A meditação fornece a base para se aposar dos nossos pensamentos,

Percepções e sentimentos também.

Assim,

Através da meditação,

Podemos nos direcionar para a atenção plena e alcançar a tranquilidade da mente.

Parte 7,

Resumo Final.

A mensagem principal deste resumo do grande mestre Zen de renome internacional.

Frequentemente desperdiçamos o momento presente,

Nos projetando constantemente o futuro.

Em vez disso,

Devemos nos conectar em apreciar o aqui e o agora.

Felizmente,

A atenção plena,

A meditação e a respiração lenta e consciente podem nos ajudar a obter maior serenidade e despertar nossas mentes para o milagre da vida.

Sempre que tiver um momento livre,

Medite com um meio sorriso.

Sempre que você estiver de pé ou sentado,

Coloque um meio sorriso no rosto.

Esse sorriso irá relaxar os músculos faciais.

Comece tomando um momento para olhar ao seu redor.

O que você vê?

Tente se concentrar em algo que está quieto,

Como uma folha de uma planta,

A foto pendurada na parede ou até uma criança brincando.

Agora faça um meio sorriso.

Depois inspire e expire suavemente três vezes,

Mantendo seu meio sorriso.

Medite na ideia de que o objeto escolhido de sua atenção,

A folha,

A foto ou a criança é interdependente de você.

Espero que você tenha gostado dessa tradução.

Momento inspiração do nosso querido autor Tichina Han,

Mestre com renome internacional na arte Zen.

E até o nosso próximo encontro.

Momento inspiração.

Comigo,

Vanessa Scott.

Namastê.

Gratidão de todo o meu coração.