Prática para Diminuir Ansiedade

Essa meditação guiada irá te ajudar a diminuir a ansiedade, para que você tenha mais paz, equilíbrio, clareza nos pensamentos e presença em sua vida. Pode ser feita antes de dormir ou a qualquer hora do dia, sempre que desejar ancorar-se no momento presente e recuperar o seu estado natural bem estar e tranquilidade.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo a essa meditação guiada para te ajudar a diminuir a ansiedade.

Para que a gente possa começar,

Sente-se em um local confortável e feche os seus olhos.

Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.

Faça algumas respirações profundas,

Com os olhos fechados.

Movimente o seu pescoço de maneira tranquila,

Para um lado e para o outro.

Leve esse relaxamento para o seu pescoço.

Agora,

Relaxe os seus ombros,

Movimentando eles para cima e para baixo e respire fundo.

Leve esse relaxamento agora para os seus braços,

Movimentando os seus braços,

Os seus punhos.

Fazendo movimentos circulares,

Relaxando,

Esticando os seus braços.

Relaxe.

Você está seguro,

Você está tranquilo,

Você está relaxado.

Respire fundo.

Leve esse relaxamento para o seu tronco,

Movimentando o seu tronco de um lado para o outro.

Calmamente e relaxe.

Agora,

Leve essa sensação de relaxamento para as suas pernas.

Movimente as suas pernas e relaxe.

Agora,

Movimente os seus pés,

Faça movimentos circulares e relaxe.

Respire fundo.

Sinta o seu abdômen contrair enquanto você inspira e sinta o seu abdômen relaxar quando você expira.

Respire de maneira profunda,

A ponto de você ouvir a sua própria respiração nesse momento.

Na hora de respirar,

Faça um som de alívio,

De que você está deixando ir embora.

Toda preocupação,

Toda ansiedade,

Todo medo.

Não tenha vergonha de relaxar,

De deixar ir.

Não se cobre tanto.

Relaxe.

Se ainda tiver alguma tensão no seu corpo,

Leve a sua consciência para esse local do seu corpo nesse momento e relaxe.

Você que está no comando do seu corpo,

Você pode dar comandos de relaxamento para o seu corpo.

Quem está no comando da sua vida é você,

Não a sua ansiedade.

Você pode dar comandos de relaxamento para a sua mente,

Para o seu corpo a qualquer momento.

Respire fundo.

Com os olhos fechados,

Eu quero que você imagine nesse momento que existe uma escada que leva você da sua mente até o seu coração.

E você vai descendo calmamente,

Degrau por degrau nessa escada.

E ao chegar no seu coração,

Observe como você está se sentindo.

Visualize nesse momento algo que esteja te trazendo ansiedade,

Preocupação,

Medo,

Angústia.

Visualize no seu coração essa questão,

Essa pessoa,

Essa circunstância.

Pode ser uma coisa simples,

Mas que mesmo assim traz ansiedade para você,

Não tem problema.

Pode ser algo mais desafiador que você esteja vivendo nesse momento.

Apenas visualize no seu coração essa situação,

Essa pessoa.

Respire fundo.

E visualize nesse momento,

Na sua mão,

Uma espada de luz poderosa.

E um fio que te conecta com isso que é a razão da sua ansiedade nesse momento.

E com essa espada de luz poderosa,

Você vai cortar esse fio que te liga a essa questão que te traz ansiedade.

Você tem todo o poder para fazer isso.

Respire fundo.

Agora visualize essa questão que está te trazendo ansiedade.

Diminuindo de tamanho aos poucos,

Perdendo a cor,

Ficando cada vez mais distante de você.

E você vai ficando cada vez mais tranquilo,

Cada vez mais em paz.

E essa questão vai diminuindo,

Diminuindo de tamanho,

Perdendo a cor,

Ficando preto e branco.

Até virar só um pontinho de luz.

Respire fundo.

Agora imagine um objeto,

Um local,

Uma imagem que vai se tornar a sua âncora para te ajudar.

Que vai te ajudar todas as vezes que você começar a ficar ansioso.

Vai ser um símbolo,

Um objeto de poder,

De tranquilidade,

De paz.

Que vai sempre te lembrar que você que está no comando da sua mente,

Das suas emoções.

Que vai sempre te lembrar esse relaxamento que você está sentindo nesse momento,

Essa tranquilidade,

Essa paz.

Deixe a sua intuição te trazer qual seria esse objeto,

Esse símbolo,

Essa imagem.

Pode ser um local,

O que você quiser.

Algo que te traga paz,

Tranquilidade.

E que ancora em você esse poder de estar no comando da sua mente,

Das suas emoções.

Sempre que for necessário,

Sempre que você se sentir ansioso.

Imagine esse símbolo,

Esse local,

Esse objeto.

E veja ele ganhando cada vez mais cor,

Aumentando de tamanho,

Ficando mais poderoso diante dos seus olhos.

Mais colorido,

Mais iluminado.

E essa sua âncora,

Que vai te ajudar no seu dia a dia com relação à sua ansiedade,

Fica agora memorizada no seu coração.

E você pode acessá-la a qualquer momento que você precisar.

Respire fundo.

Se despeça do seu coração,

Da sua âncora de paz,

De tranquilidade,

De segurança.

E suba as escadas que levam você de volta para a sua mente.

Respire fundo.

E quando você sentir que você está pronto,

Você pode abrir os seus olhos.

Leve com você essa sensação de paz,

De tranquilidade,

De poder.

E que a partir de agora,

Você já sabe como acessar no seu coração a sua âncora de tranquilidade,

De paz,

De segurança.

Que você já sabe como lidar com a ansiedade,

Com qualquer emoção que se apresente.

A qualquer momento que você tiver necessidade,

Com os olhos fechados ou com os olhos abertos,

Você pode visualizar a sua âncora de paz,

Amor,

Segurança,

Tranquilidade,

Gratidão.

Reviews

prática maravilhosa! Obrigada. Namastê 🍃🙏🏼

Muito obrigada Sara🥰🙏🏽!

Excelente prática. Estava com um gatilho forte de ansiedade e me ajudou muito a desligar dele.

Maravilhosa condução! 🥰

Muito obrigada !

Maravilhosa!! ❤🧘🏻‍♀️

Muito bom! Namastê!