Atenção Plena - Aliviando Pensamentos e Ansiedade

Neste episódio tornaremos a nossa respiração a nossa âncora, que permitirá com que estejamos no presente e possamos deixar ir pensamentos e ansiedade! Gratidão por unir seu caminho ai meu e juntas/os vibrarmos em autocuidado!

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindas e bem-vindos a esta meditação.

Sente-se confortavelmente ou deite-se,

Convidando-se a aliviar os seus pensamentos que deixariam ansiedade e atenção.

Nesta meditação,

Deixaremos ir o que tem pesado a nossa mente por meio da atenção plena,

Também conhecida como atenção plena ou mindfulness.

É a prática de se conectar completamente no presente.

Neste estado de atenção,

As preocupações com o passado ou o futuro dão lugar a uma consciência avançada para o agora.

Então,

Vamos começar fazendo uma respiração profunda,

Reconhecendo sem julgamentos,

Quais são os sentimentos que você está sentindo neste exato momento.

Ao senti-los,

Veja quais são as sensações que estes sentimentos provocam em seu corpo.

Conhece-los,

Respire gentilmente e deixe-as ir,

Aliviando então os seus pensamentos,

Fazendo com que os seus pensamentos não sejam a sua realidade,

E sim visitantes que vão e vêm,

Mas que você escolhe não colocar a sua atenção neles,

E sim em sua respiração.

Você faz sentir o seu ambiente e a si mesmo com presença e paz,

Que a sua respiração neste momento é a âncora que lhe permitirá sentir a grandeza do aqui.

A sua respiração tornará possível que você esteja presente e completamente consciente.

Então,

Respire e sinta o ambiente ao seu redor.

Cada vez mais,

Perceba a sua respiração,

O ambiente em que você está e todas as sensações em você,

Sentindo os seus pensamentos que vêm e vão,

Mas você escolhe voltar a sua atenção para a sua respiração.

Permita-se ficar alguns instantes respirando e sentindo a si mesmo e lembrando sempre de estar bem.

Namastê.