Alívio do Estresse e Ansiedade

Nesta meditação realizaremos uma técnica de respiração e também relaxamento muscular progressivo para auxiliar na diminuição do estresse e ansiedade. Sugiro que você realize está meditação sentada/o em uma cadeira, apoiando os pés no chão, favorecendo seu conforto.
Gratidão por unirmo nosso caminho para o bem estar.

Transcript

Esta meditação te guiará para um estado de relaxamento,

Revitalização e alívio do estresse,

Bem como o alívio da ansiedade.

Com um foco específico em uma técnica de respiração,

Trará conforto,

Controle da análise cardíaca e da pressão arterial.

Ela também trará um relaxamento muscular progressivo,

Que irá potencializar ainda mais a conexão do seu corpo com a sua mente,

Acessando então a harmonia entre o físico e o mental.

Coloque-se em uma posição confortável,

Sentando-se,

Certificando-se que a sua coluna estará ereta.

Sugiro que você se sente em uma primeira e apoie os pés no chão para auxiliar o seu apoio e o relaxamento.

Inale profundamente,

Puxando o ar lentamente e exalando também lentamente,

Soltando todo o ar.

Repita isso por três vezes e depois feche os seus olhos,

Caso ainda não tenha fechado.

Inale contando até quatro e segure o ar,

Dando também até quatro.

Solte o ar,

Contando até quatro e segure o ar sem exalar e também contando até quatro.

Vamos repetir juntas e juntos por três vezes,

Onde eu irei contar com vocês.

Inale profundamente,

Contando até quatro.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Novamente.

Inale,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Uma vez mais.

Inale,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Coloque as suas mãos nas suas pernas,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Logo em seguida,

Feche as suas mãos,

Segurando e apertando bem firme,

Inspirando profundamente apertando as suas mãos mais e mais,

O mais forte possível.

Solte de uma vez,

Expirando pela boca e relaxando por completo as suas mãos.

Note como estão as suas mãos.

Agora,

Eleve as sobrancelhas,

Inspirando profundamente e mantendo as sobrancelhas lá no alto.

Solte o ar de uma vez,

Relaxando as sobrancelhas e toda a musculatura facial.

Perceba o seu corpo e libere as tensões que ainda permanecem,

Especialmente na sua musculatura facial.

Você está indo muito bem.

Relaxe o maxilar,

Relaxe a língua dentro da sua boca,

Inspire profundamente,

Sentindo-se bem e sentindo-se cada vez mais relaxada,

Cada vez mais relaxado.

Vá retornando a consciência para o seu corpo,

Sentindo-se mais e mais relaxado.

Retorne a consciência para o aqui e o agora,

Unindo as suas mãos na frente do seu peito ou nas suas mãos em oração,

Sentindo uma palma conectada com a outra,

Sentindo a sua pele,

O calor.

Inspire profundamente,

Mentalizando gratidão por este momento e pela conexão consigo mesma.

Namastê.