5 Minutos De Auto Compaixão

Já foi gentil com você hoje? Você se trata com a mesma gentileza que oferece aos outros? Nesta meditação, você vai descobrir como a auto compaixão pode ser um refúgio bom para estar, mesmo em dias mais difíceis. Vamos juntos?

Transcript

Sente-se ou deite-se de forma confortável.

Se for seguro,

Feche os teus olhos agora.

Inspire com tranquilidade,

De forma calma e tranquila,

E solte o ar.

Mais uma vez,

Inspire com tranquilidade e solte o ar.

Agora te convido a levar a sua mão ao teu coração,

Se isso for confortável para você.

Apenas sinta esse gesto de cuidado.

Você está aqui e isso já é um ato de amor.

Sinta o ritmo da sua respiração e imagine que a cada inspiração,

Você recebe gentileza.

E a cada inspiração,

Você solta a autocrítica e solta a rigidez.

Talvez você esteja cansado,

Sobrecarregado e até um quanto,

Tanto sensível.

E está tudo bem.

Você está fazendo o melhor que pode com o que tem.

Agora eu gostaria que você repetisse mentalmente estas frases.

Eu me permito ser humano.

Eu posso me acolher com ternura.

Hoje eu escolho ser o meu melhor amigo.

Se surgir alguma emoção,

Apenas acolha e respire com ela,

Sem pressa,

Sem julgamentos.

Só sinta e permita que passe como se fosse uma nuvem.

Agora eu gostaria que você imaginasse que está sendo envolvido por uma luz muito suave.

Essa luz te envolve com amor,

Com carinho.

Essa luz te diz,

Você está seguro.

Você é suficiente.

Você merece descanso e carinho.

Respire mais uma vez de forma calma e tranquila e sinta o pulsar do teu coração.

Traga leveza para os músculos do teu rosto e sinta a presença do teu corpo no aqui e no agora.

E quando estiver pronto,

Vá trazendo atenção ao ambiente à sua volta,

Movimentando os dedos das mãos e dos pés,

Abrindo os olhos devagarzinho.

E hoje eu te convido a caminhar com suavidade.

Você merece a sua própria gentileza.