Relaxamento para Alívio e Revitalização

Quando estamos cansados e estressados, as tensões vão se acumulando no nosso corpo (e na nossa mente). Nessa meditação, você será convidado (a) para experimentar o poder da automassagem no relaxamento, seguido de alguns exercícios de respiração e visualização, trazendo alívio e revitalização. Ideal para momentos de cansaço, estresse, ansiedade, e para dormir.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação para relaxar,

Liberar todas as tensões do corpo e se cuidar.

Vamos começar essa meditação na postura sentada.

Depois você pode se deitar.

Mantenha sua coluna alinhada.

Respire profundamente.

Feche os olhos.

E vamos começar.

Comece fazendo uma respiração bem profunda pelo nariz.

E solte o ar pela boca.

Mais uma vez.

Inspire.

Solte pela boca.

E uma última vez.

Inspirando bem fundo.

Soltando.

Agora vamos inspirar,

Imaginando que estamos trazendo energia para o corpo.

E expirar,

Imaginando que estamos colocando as tensões para fora.

Então inspire.

E sinta a energia entrando.

Expire.

Libere o que você não precisa mais.

Expire,

Trazendo energia.

Expire,

Liberando.

Expire,

A energia entra.

Expire,

As tensões saem.

Você pode manter essa respiração por mais um tempo.

Ou então voltar a um ritmo normal,

Uma respiração natural.

Perceba o movimento da sua respiração no seu corpo.

E vamos perceber como é que está o seu corpo nesse momento.

Vá sentindo seus pés e suas pernas.

Sinta o seu quadril.

Sinta toda a extensão da sua coluna.

Sinta seus ombros,

Braços,

Suas mãos.

Sinta o seu pescoço,

Sua cabeça.

Relaxe o seu maxilar,

A língua.

Vai relaxando a testa,

Mantendo uma respiração profunda.

Pode ser que,

Ao ter sentido o seu corpo,

Você tenha percebido alguns lugares mais tensos do que outros.

Mais carregados,

Mais doloridos.

Então agora,

Nós vamos trabalhar com a automassagem.

Continue respirando profundamente.

Usando a respiração para ajudar a liberar as tensões.

Você pode perceber que precisa de mais força,

Ou então de uma massagem mais leve.

Vá notando o que o seu corpo precisa nesse momento.

Comece usando as suas mãos para massagear os locais que você mais percebe tensos.

Pode ser seus ombros,

Então a sua nuca,

O seu pescoço.

Massageie também o seu rosto,

A sua testa.

Relaxe bem os músculos da testa.

Massageie o seu maxilar.

Deixe a boca um pouco mais solta,

Mais entreaberta.

E você pode ir descendo pelos braços.

Massageando também as suas mãos,

Os seus dedos.

Caso você tenha ficado o dia todo de pé,

Aproveite para massagear um pouco as suas pernas.

E caso você tenha ficado o dia todo sentado,

Massageie a sua coluna.

Respirando fundo,

Liberando as tensões.

Vá seguindo o seu próprio fluxo de automassagem e aproveite esse momento.

Quando sentir que é o suficiente,

Você pode permanecer nessa posição ou deitar.

Observe como está o seu corpo e a sua respiração nesse momento.

Vamos agora unir visualização e respiração.

Sinta uma cachoeira de luz roxa,

Violeta ou lilás se derramando em você.

Nesse momento,

Aproveite para dar mais atenção para a expiração.

Solte o ar com mais força,

Liberando conscientemente todas as tensões remanescentes no seu corpo e na sua mente.

Respirando,

Soltando,

Sentindo essa luz violeta,

Limpando e transmutando.

Aos poucos,

Essa luz roxa passa a se transformar em uma luz dourada.

Agora,

Com essa luz,

Você está recebendo toda a nutrição e revitalização.

Aproveite para focar na inspiração.

Inspire bem profundamente,

Trazendo energia para o seu corpo.

Enquanto isso,

A luz dourada vai fortalecendo essa energia.

Inspire,

Sinta e perceba todo o seu corpo brilhando e vibrando com essa luz.

Deixe a visualização ir,

Normalize sua respiração e fique um momento com você,

Sentindo como você está nesse momento.

Vem devagar,

Vá mexendo seus pés,

Suas mãos,

Fazendo os movimentos que o corpo pedir nesse momento.

Aproveite para continuar relaxando ou para dormir,

Ou então,

Levante devagar e volte para sua rotina.

Agora,

Com muito mais leveza e muito mais presença.

Reviews

Maravilhoso. Iniciei tensa e confusa. Terminei mais calma e consciente. Grata.