Meditação Contra Insônia para Dormir e Acordar Bem

O relaxamento do sono guiado é um auxílio natural para dormir que o ajudará a relaxar e simplesmente dormir. Ouça este roteiro de relaxamento sempre que precisar cair facilmente em um sono profundo e saudável. Você acha que sua mente está ocupada e cheia de pensamentos que o impedem de dormir? Esta meditação guiada do sono permitirá que você coloque um limite de tempo no pensamento que você faz antes de dormir, lhe ensinará como aquietar sua mente e adormecer.

Transcript

Seja muito bem-vindo,

Meu nome é Pedro Wengler e este é o Vida Minimalista.

A meditação guiada de hoje vai lhe ajudar a cair em um sono profundo e reparar a dor.

Se você tem problemas de insônia,

Ficar acordado,

Com pensamentos no futuro ou no passado,

Pensando em coisas que você tem que fazer no dia seguinte,

Coisas que você deixou de fazer no dia,

Essa meditação é para você.

Comece achando uma posição confortável,

Deitando de costas com as mãos nas colchas ou nas laterais do seu corpo.

Você pode mudar de posição a qualquer momento para se sentir mais confortável.

A intenção é que você relaxe e pegue um sono profundo.

Desative todas as notificações de celular,

Desligue a luz,

Qualquer coisa que possa interromper essa meditação.

Vamos começar examinando nosso corpo mentalmente em busca de áreas de tensão.

Observe como seu corpo se sente.

Durante essa sessão de relaxamento do sono,

Você se concentrará em liberar qualquer tensão do seu corpo e relaxar a sua mente.

Uma vez que sua mente esteja calma e pacífica,

Você facilmente cairá em um sono agradável e reparador.

Comece inspirando lentamente,

Segure o ar por alguns segundos e expire levemente,

Expulsando toda e qualquer tensão.

Segure o ar,

Relaxando e expire lentamente,

Expulsando qualquer tensão.

Inspire,

Segure o ar lentamente e expire levemente,

Expulsando qualquer tensão.

Você pode ter pensamentos sobre coisas que fez hoje ou coisas que precisa fazer amanhã,

Talvez esteja preocupado com algo ou com alguém.

Mas agora é hora de limpar sua mente para dormir,

Para que amanhã você se sinta renovado,

Forte e possa lidar com todos os seus deveres,

Funções e resolver qualquer coisa que você precise.

Agora vamos limpar a sua mente,

Pois não há nada mais que você precise fazer neste momento,

Nada que você precise pensar,

Exceto pensamentos calmos e relaxados.

Observe como seu corpo está se sentindo agora,

Onde em seu corpo está marmazenada a tensão de hoje.

Concentre sua atenção na parte do corpo em que está mais tensa,

Seja no ombro,

Na nuca,

Na sua face,

Na mandíbula,

Etc.

Concentre-se nesse ponto onde você foca toda sua atenção.

Respire profundamente,

Em seguida,

Deixe a tensão ir enquanto expira com um suspiro.

Agora observe onde seu corpo se sente mais relaxado,

Desde que essa sensação de relaxamento cresça a cada respiração,

Espalhando mais e mais essa sensação de relaxamento,

De leveza,

De calma e de tranquilidade.

Concentre sua atenção vagando conforme você fica sonolento e calmo.

Nos próximos momentos,

Você pode optar em se concentrar na contagem e ficar relaxado conforme cada número passa por sua mente.

Concentre sua atenção no número 1.

Ao contar de 1 a 10,

Você ficará profundamente relaxado,

Enquanto relaxa,

Você pode permitir que sua mente mergulhe em um sono agradável e refrigerante.

Conte devagar comigo.

1 2 Você está mais profundamente relaxado,

Mais e mais profundamente calmo,

Pacífico e leve.

3 Sinta a tensão deixando seu corpo.

Relaxamento enchendo seu corpo e mente,

Concentrando apenas nos números.

Imagine em sua mente o número 4,

Muito relaxado,

Calmo,

A sensação de formigamento e relaxamento em seus braços,

Pernas,

Face,

Ombros,

Todos muito pesados,

Agradavelmente relaxado.

Concentre-se no número 5.

Quando você se aprofunda mais e mais fundo,

Mais calmo e tranquilo,

Você está envolvido na sensação de sono,

Está tranquilo.

6 Profundamente relaxado.

7 Seu corpo e mente estão mais calmos.

8 É uma sensação muito agradável.

9 Permita que sua mente vagueie facilmente sem direção,

Flutuando e relaxando.

10 Você está profundamente relaxado.

Você pode fazer uma contagem regressiva de 10 até 1.

Quando chegar em 1,

Você estará totalmente relaxado e entrará em um sono profundo.

Quando eu disser para começar,

Conte lentamente e mentalmente enquanto continua a falar.

Concentre-se apenas nos números enquanto descreva a experiência de relaxamento.

Comece agora com o 10.

Muito lentamente,

Concentre-se no 9 e continue por conta própria.

Concentre-se conforme você fica profundamente relaxado,

Quente,

Confortável,

Pacífico,

Relaxado,

Relaxado,

Relaxado,

Relaxado,

Relaxado,

Relaxado,

Relaxado,

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Relaxado,

Relaxado

Reviews

Maravilhoso, meus olhos ardiam de sono, se não fosse minha cachorra pular em mim no meio da meditação, eu certamente tinha dormido kkkkk

Calmaria

Teve uma festa perto da minha casa e eu nao conseguia dormir, mas com essa meditação me ajudou e me acalmou.

Muito bom

Maravilha de meditação. Gratidão 🙏🏾🌻