Respire Fundo

Essa meditação foi feita para ajudar você a relaxar e acalmar sua mente, aliviando a ansiedade e o excesso de pensamentos. Para isso é importante manter uma postura adequada, por isso recomendo encontrar um bom local para sua meditação.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma sessão do canal Poeta Terapia.

Eu me chamo Lázaro Ramon e a partir desse momento estarei ajudando você a entrar em contato com a sua mente e com o seu coração.

A meditação tem o objetivo de te ajudar a encontrar paz e tranquilidade em seu coração mesmo nos momentos mais difíceis.

Para o maior efeito desse processo,

Eu recomendo a sua realização por sete dias consecutivos.

Ao longo desse tempo,

Você notará uma constante redução do seu nível de estresse e do excesso de pensamentos.

Vamos começar essa meditação encontrando um centro de equilíbrio em nossa postura.

Mova o seu corpo de maneira pendular de um lado para o outro e deixe que,

Gentilmente,

O seu corpo encontre o seu próprio centro,

Um ponto de equilíbrio.

Entrelace os dedos na frente do peito e eleve os braços,

Espreguiçando o corpo.

Sinta o alongamento na parte posterior e,

Movendo-se para a direita e esquerda,

Sinta o alongamento na lateral do corpo.

Inspire fundo,

Bem fundo e,

Ao expirar,

Relaxe,

Soltando as mãos devagar,

Deixando que pousem sobre os seus joelhos.

Assim,

Vamos encontrar um local de quietude internamente.

Sempre que os pensamentos se apresentarem demasiadamente acelerados,

Expire fundo,

Dê um passo para trás em sua mente e observe esses pensamentos.

Inspire e expire profundamente agora.

Relaxe os ombros e comece a tomar consciência plena de sua respiração.

Sua respiração é tudo o que há nesse momento.

É sua única impressão e o seu centro.

Se algo desvia a sua atenção,

Você respira profundamente e se traz de volta ao centro.

Inspire e solte lentamente,

Expirando,

Relaxando os pulmões,

Deixando que o momento presente se manifeste para você.

A calma e a serenidade começam a inundar o seu interior.

Imagine que você está imerso num mar de paz.

Está inspirando e expirando esta paz que se espalha por seu interior a cada momento,

A cada respiração.

E deixe-se ir cada vez mais fundo.

Você está se tornando um grande investigador,

Uma grande investigadora de tudo o que lhe acontece internamente.

A respiração é sua âncora e você pode investigar em todos os lugares do seu corpo.

Nas plantas dos pés,

As sensações,

Os calcanhares,

Tornozelos,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas.

Inspirando e expirando profundamente.

Na pelve e quadril,

No abdômen e lombar,

Em seu tórax e suas costas e em seus ombros e braços,

Cotovelos,

Antebraços e mãos.

Inspirando e expirando profundamente.

Observe o pescoço.

Observe o couro cabeludo,

Da nuca ao topo da cabeça,

As têmporas,

As orelhas,

O maxilar solto,

Relaxado,

A língua,

O nariz e os olhos e a sua testa.

Você está alcançando um nível ainda mais profundo de paz e tranquilidade.

Respire fundo,

Lentamente e deixe que essa calma o envolva.

Ouça a música e os sons exteriores,

Investigando atentamente tudo o que está acontecendo.

Sinta seu corpo inserido no ambiente onde você está,

No centro desse lugar,

No tempo e no espaço.

As coisas vão se aquietando internamente.

Tudo vai encontrando o seu devido lugar e diversas modificações já se iniciaram para o seu bem,

Para a sua transformação do teu estado no aqui e no agora e você sente paz.

Já não está mais conectado ou dependente do medo ou da ansiedade que lhe sobrecarregavam anteriormente.

Inspirando e expirando profundamente,

Aos poucos comece a se soltar.

Deixe sua mente devagar por onde quiser e simplesmente contemple aonde ela vai,

Como ela vai,

Como eu me sinto.

Agora me observo profundamente,

Me compreendo e me aceito exatamente como sou,

Como estou.

Aos poucos,

Gentilmente,

Comece a retornar para o seu aqui e agora,

Sentindo seu corpo,

Sua presença,

Sua consciência.

Sinta as mãos e os pés movimentando levemente o seu corpo de maneira pendular,

De um lado para o outro e aos poucos vai retornando enquanto eu conto 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

0 Muito bem,

Reconheça a sua prática,

Os efeitos que ela tem sobre você e a partir desse momento eu me despeço aqui,

Fique em paz e até a próxima.

Reviews

Maravilhoso eu estava sentindo muito tensa 😔 depois de meditação uma leveza tomou conta de me

Ótimo!

Na simplicidade da observação encontramos a paz, a leveza, que nos levam ao essencial. 🌻 Gratidão! 🙏💖

Me senti em paz e conectada!! Gratidão ❤️✨

Maravilhoso

Que PAZ! ✨🙏🏻

Show de bola!!!

Muito bom!!!

Sou muito grata por essa meditação maravilhosa!!

Excelente 🙏🏽

Meditacao incrivel! Gratidão 🙏🏼

Gratidão por mais uma linda experiência 🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻✨🙏🏻

Gracias pela condução perfeita 🍃✨

Perfeita. A parte do alongamento e o pêndulo são as melhores partes.