Meditação Guiada – Relaxamento Completo E Profundo

Essa meditação guiada foi desenvolvida para te ajudar a se livrar do excesso de pensamentos e relaxar o corpo e a mente. Recomenda-se que essa prática seja realizada em um local tranquilo e silencioso.

Transcript

Antes de começar,

Encontre uma posição confortável.

Se estiver sentado,

Mantenha a coluna ereta,

Os ombros relaxados naturalmente.

Se preferir se deitar,

Permita que seu corpo se acomode na superfície que o sustenta.

Suas mãos podem repousar sobre os joelhos,

Voltadas para cima ou ao lado do corpo.

Busque sentir o fluxo da sua respiração.

Então feche os olhos e traga para seu coração uma única intenção.

Então,

Estar presente de maneira que nada mais importa e o tempo se dissolve agora.

Não há certo ou errado,

Não há objetivo,

Apenas esse momento.

Sinta o ar tocando suas narinas ao entrar e sair.

Sem forçar nada,

Apenas perceba a sua respiração fluindo naturalmente.

Inspire e ao inspirar imagine que está recolhendo os pedaços dispersos de si mesmo.

Ao expirar,

Libere as tensões e libere as amarras que seguram seus pensamentos no passado ou no futuro.

Agora torne-se consciente dos sons ao seu redor.

Não tente bloqueá-los,

Deixe que venham e que passem como ondas suaves na praia.

Cada som,

Ao invés de distrair,

Torna-se um lembrete de que você está aqui,

Agora.

Um sino distante,

O canto de um pássaro,

O som do seu próprio coração.

Tudo se dissolve no vasto silêncio que há dentro de você.

Sinta o silêncio que não é ausência,

Mas um espaço sagrado onde tudo surge e desaparece sem pressa e sem esforço.

Permita-se repousar nesse silêncio,

Como um viajante cansado que finalmente encontrou um porto seguro para refazer as suas forças.

Fique aqui apenas sentindo,

Apenas sendo.

Agora que você repousa no silêncio,

Volte a sua atenção para a respiração,

Mas desta vez perceba-a como parte de algo maior.

Inspire profundamente,

Sinta o ar entrando em seu corpo,

Como uma fonte inesgotável de vida.

Inspire suavemente e perceba que ao soltar o ar você se entrega ao fluxo natural da existência.

E imagine que a cada inspiração você mergulha mais e mais profundamente.

Imagine que essa respiração não vem do ambiente ao seu redor,

Mas da própria terra,

O solo respira junto com você,

Em um ritmo lento e profundo,

Como as árvores exalam um ar puro e fresco,

Presenteando-o com a energia da natureza.

Sinta essa conexão com a terra,

Percebendo que você não está separado desse mundo.

Seu corpo,

Sua respiração,

Seu próprio ser,

Tudo faz parte do mesmo sopro universal que anima rios,

Ventos e estrelas.

Agora leve sua atenção para a base do corpo,

Para os pontos que tocam o chão.

Imagine que deles brotam raízes,

Como as de uma grande árvore descendo lentamente para dentro da terra.

A cada inspiração essas raízes se aprofundam mais,

Encontrando o calor e a força silenciosa que existe no planeta.

Permita-se ser sustentado,

Como montanhas são sustentadas pelo solo,

Como os oceanos são acolhidos pela terra.

Você também é sustentado.

Sinta essa força subindo por suas raízes,

Preenchendo suas pernas,

Sua coluna,

Seu peito.

Você,

Como uma árvore,

Se nutre da profundidade e cresce em direção ao céu.

Não há esforço,

Apenas equilíbrio,

Apenas entrega.

Fique assim por um momento,

Respirando junto com a terra.

Então suavemente leve sua atenção para o centro do seu peito.

No centro do seu ser há um espaço silencioso e intocado.

Um espaço que sempre esteve lá,

Esperando para ser lembrado.

Imagine nesse ponto uma pequena centelha de luz,

Suave e tranquila,

O brilho de uma estrela distante.

Uma luz que nasce dentro,

Uma luz que é a sua essência,

A sua natureza,

Antes de qualquer nome ou identidade.

A cada respiração essa luz sagrada e divina cresce,

Expandindo-se delicadamente para além do peito.

Ela se move como ondas nas águas,

Alcançando seus ombros,

Seus braços,

Sua coluna.

Não é uma luz qualquer,

É uma luz viva,

Uma luz que compreende,

Uma luz que acolhe,

Uma luz que cura.

E esta luz agora envolve sua cabeça,

Seu rosto e sua mente.

Sinta como seus pensamentos são banhados por essa luz.

E cada ideia,

Cada memória,

Cada sensação está sendo agora purificada,

Dissolvida no brilho de sua própria presença silenciosa.

A luz continua se expandindo,

Envolvendo todo o seu corpo,

Envolvendo o espaço ao seu redor.

Você não está apenas dentro da luz,

Você é a luz,

Que não tem peso,

Não tem pressa,

Não exige nada de você,

Apenas brilha suavemente e eterna.

Agora,

Perceba que essa luz não está apenas em você,

Está em tudo,

Nas folhas das árvores,

No céu acima,

No olhar de quem passa,

No ritmo do universo inteiro.

A luz é o próprio infinito e você faz parte dela.

Fique aqui,

Respire,

Seja e brilhe esta luz para o mundo.

A luz que pulsa e vibra dentro de você não é algo que você precisa buscar,

Pois sempre esteve presente.

Isto é apenas um reconhecimento.

Enquanto vibra nesta luz,

Afirme poderosamente com sua mente.

Eu sou a luz que atravessa o tempo,

Eterna e serena.

Minha existência é sagrada e conectada a todo o universo.

Eu respiro com a terra,

Com a vida,

Com o todo.

Dentro de mim há um silêncio que tudo acolhe e tudo transforma.

Eu sou acolhido pela vida,

Como as árvores são acolhidas e sustentadas pelo solo.

Meu corpo é um templo onde a paz pode habitar agora e sempre.

A cada respiração me liberto de tudo que eu não sou.

Esta luz que habita em mim me guia e nunca se apaga.

Meu coração bate no mesmo ritmo da existência.

Eu sou um espaço aberto para a paz,

Para a cura e para o amor.

O fluxo do universo dança em mim e através de mim.

Eu pertenço ao silêncio e à serenidade.

A luz que há em mim é a mesma que brilha nas estrelas.

Minha presença no mundo é um presente e eu escolho honrá-la com gratidão.

Eu sou pura consciência,

Livre,

Plena e infinita.

Respire fundo,

Sinta essas palavras não como frases,

Mas como verdadeiras sementes que ecoam,

Plantadas em você e que geram frutos que se multiplicam na realidade.

Eu sou a luz que atravessa o tempo,

Eterna e serena.

Minha existência é sagrada e conectada a todo o universo.

Eu respiro com a terra,

Com a vida,

Com o todo.

Dentro de mim há um silêncio que tudo acolhe e tudo transforma.

Eu sou acolhido pela vida,

Como as árvores são acolhidas e sustentadas pelo solo.

Meu corpo é um templo onde a paz pode habitar agora e sempre.

A cada expiração me liberto de tudo que eu não sou.

Esta luz que habita em mim me guia e nunca se apaga.

Meu coração bate no mesmo ritmo da existência.

Eu sou um espaço aberto para a paz,

Para a cura e para o amor.

O fluxo do universo dança em mim e através de mim.

Eu pertenço ao silêncio e à serenidade.

A luz que há em mim é a mesma que brilha nas estrelas.

Minha presença no mundo é um presente e eu escolho honrá-la com gratidão.

Eu sou pura consciência,

Livre,

Plena e infinita.

Respire fundo.

Sinta essas palavras não como frases,

Mas como verdadeiras sementes que ecoam.

Plantadas em você e que geram frutos,

Que se multiplicam na realidade.