Pausa para a Mente

Dê uma pausa para sua mente, observando e aprendendo que é capaz de prestar atenção e estar presente ao o que quer que esteja acontecendo com você e ao seu redor. E assim ter a oportunidade de escolher como quer reagir, saindo do piloto automático.

Transcript

Tomando um tempo para respirar,

Adotando uma postura confortável,

Fechando os olhos,

Comece a perceber o que está presente nessa experiência agora.

Anotando pensamentos e imagens que estão na sua mente,

Percebendo o fluxo de pensamentos presentes neste momento.

E também percebendo que emoções acompanham esses pensamentos,

Essas imagens mentais.

Que sentimentos estão presentes agora,

Esses sentimentos,

Emoções podem ser percebidos em alguma parte do corpo?

Você consegue notar sensações no corpo?

Observe,

Vá observando que sensações estão presentes neste momento.

E sem tentar mudar nada,

Esteja aberto à experiência,

Ao que vier.

Sensações,

Sentimentos,

Pensamentos.

Esteja aberto à experiência do momento presente,

Sem mudar nada,

Apenas notando o que existe agora.

Talvez você possa perceber as sensações do corpo,

Do autocano,

A cadeira,

A superfície em que você está sentado,

O tecido da sua roupa.

Então,

Vá deixando como pano de fundo todas essas sensações,

Essas observações,

Levando agora o foco da sua atenção para a respiração.

Vá notando aonde ela está mais presente neste momento.

E lembrando-se que você não precisa mudar nada.

Apenas observar a respiração,

Percebendo os movimentos e as sensações envolvidas em cada inspiração e expiração.

E agora,

Expandindo a consciência,

Ampliando o foco da atenção,

Incluindo o corpo como um todo e abrindo-se as sensações de todas as partes do corpo.

Vá percebendo as sensações da pele,

As sensações de dentro do corpo.

E se por acaso notar áreas com sensações mais intensas,

Simplesmente deixe a ser,

Suavizando e abrindo-se ao que está presente.

Vá percebendo o ambiente à sua volta,

Os sons,

A temperatura.

E da melhor maneira possível,

O convite é que você leve para as próximas horas do seu dia,

Este estado de consciência.

Mais alerta,

Mais atenta,

Com mais abertura,

Uma consciência mais ampliada.

No seu ritmo,

Vá dando os movimentos que seu corpo estiver pedindo,

Movimentando pés,

Mãos.

E quando estiver pronto,

Você pode abrir os olhos.