Reprogramando O Corpo E Mente

Quando o mundo pesa demais, é comum procurarmos alívio nas coisas de fora, mas a verdadeira calma mora dentro.
Esta prática convida você a desacelerar, respirar e mergulhar num estado de quietude que renova.
Um instante de pausa, como um refúgio interior, onde corpo e mente encontram descanso e clareza.

Transcript

Bem-vindo!

Você está pronto e disponível para começar essa meditação guiada?

Ela foi projetada para manifestar um campo energético que vai esvaziar a mente e restaurar o corpo.

Encontre uma posição confortável para que você se deite.

Lentamente o seu corpo começará a derreter na direção do centro da terra.

Na medida que você começa a se acomodar.

Ainda de olhos abertos.

Pés separados a uma distância de quadril.

Seus ombros derretem-se distanciando das orelhas e abrindo o seu plexo.

Os braços estendidos ao longo do corpo,

Palmas das mãos viradas para cima.

Sinta que as suas pálpebras ficam cada vez mais pesadas até fecharem completamente.

Se coloque na posição de observador da sua mente.

Perceba de que forma que ela está trabalhando agora.

Gentilmente,

Escolha trazer a atenção de volta ao seu corpo,

Se afastando dos pensamentos da mente e conectando com o seu sistema sensorial.

Deixe a lista mental de tarefas de lado por alguns minutos para que a gente possa criar esse campo energético com a frequência mais pura possível.

Dê a si mesmo o prazer de alguns minutos de descanso e relaxamento.

Comece a se conectar com a respiração natural,

Apenas percebendo como ela se move pelo seu corpo enquanto você inspira.

E respira.

A cada inspiração,

Você pode sentir o corpo mais calmo e mais relaxado.

A cada expiração.

Uma camada de estresse e tensão é removida.

Nesse momento,

Você pode se conectar profundamente com o seu próprio corpo e perceber o que ele precisa.

Seus ossos começam a ficar mais pesados em direção ao centro da terra.

Músculos começando a amolecer.

Relaxe na superfície que está amparando o seu corpo.

Você pode liberar todo o peso nele.

E na medida que isso acontece,

Sinta a sensação de liberação.

Derreta o seu corpo inteiro.

Sinta as bordas do seu corpo se dissolvendo no espaço à sua volta.

Intuitivamente,

Comece a perceber qualquer ponto de estresse ou tensão que você ainda esteja segurando.

Sinta uma energia que a calma e nutre.

Não há necessidade de fazer qualquer esforço,

Apenas permita que o corpo amoleça naturalmente com o fluxo da respiração.

É perfeitamente normal que a mente se perca nos pensamentos de vez em quando.

Sinta-se à vontade para deixá-la fluir como quiser por enquanto.

Saiba que você ainda assim está absorvendo todos os benefícios físicos e mentais do seu tempo em meditação.

Não há necessidade de conseguir nada aqui.

Você pode relaxar totalmente e se liberar.

Vamos iniciar agora um escaneamento corporal enquanto chama a consciência para cada parte.

Você simplesmente ativará sua percepção para essa área.

O simples ato de direcionar a atenção por todo o corpo É curador e restaurador.

Nesse momento,

Leve a sua consciência para o meio da testa.

Sinta esse ponto ativo.

A consciência se espalha até os ouvidos.

Os olhos estão cada vez mais pesados.

Os minúsculos músculos que sustentam os olhos podem se soltar e relaxar agora.

Suavize as bochechas.

A mandíbula.

Relaxe os lábios.

A parte interna da sua boca.

Solte toda a musculatura.

Passe pelos dentes.

Zenzíveis.

Relaxe a sua língua.

Perceba todo o seu rosto.

Imagine que uma brisa suave banha toda a sua cabeça.

Isso é profundamente relaxante.

Sinta a paz do repouso.

A consciência agora se move para a base da cabeça e começo do pescoço.

Desce pela garganta.

Sinta a sua garganta expandir.

Libere qualquer nó.

Deixe que o ar passe largo pela sua garganta.

Continue a descer na direção do seu ombro esquerdo.

Braço esquerdo.

Cotovelo esquerdo.

Antebraço esquerdo.

Punho esquerdo.

Polegar,

Dedo indicador.

Segundo,

Terceiro.

E dedo mindinho.

Perceba todos os seus dedos juntos.

Observe se passa alguma energia pela palma da sua mão.

Expanda a consciência para todo o braço esquerdo,

Relaxado,

Pesado,

Afundado na terra.

Vamos levar a consciência para o tórax.

O peito parece amplo e aberto.

O coração está tranquilo.

Profundamente relaxada.

Com as telas se expandindo no momento em que você inspira.

E relaxando quando expira.

Vamos para o ombro direito.

Braço direito.

Cotovelo direito,

Antebraço.

Até chegar ao polegar direito.

Dedo indicador,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Dedo mindinho.

Perceba todos os seus dedos juntos e observe se passa alguma energia pela palma das suas mãos.

Abra a consciência para todo o braço direito.

Relaxado.

Pesado.

Afundado na terra.

A atenção se desloca agora para os quadris.

Pra sua lombar e pélvis.

Continue até chegar na coxa esquerda.

Descer pelo seu joelho esquerdo,

Ponturrilha,

Tornozelo esquerdo,

Parte superior do seu pé esquerdo.

Leve até o seu dedão do pé.

Segundo dedo.

O tecer.

Quarto e o dedo mindinho.

Todos os seus dedos juntos.

Calcanhar esquerdo.

Suba pelo arco do seu pé e perceba toda a planta do pé.

Sinta o seu pé esquerdo por inteiro.

Pé na esquerda.

Pesada.

Relaxada.

Afundada na Terra.

A consciência flutua saindo do lado esquerdo do seu corpo e se conectando agora com a coxa direita.

Descendo até o joelho direito.

Pela ponturrilha direita.

Chegando ao tornozelo.

Parte superior do seu pé direito.

Dedão do pé.

Segundo.

Terceiro.

Quarto dedo do pé.

Dedo mindinho.

Sinta todos os seus dedos juntos.

Calcanhar direito.

Suba pelo arco e perceba toda a planta do seu pé.

Sinta todo o seu pé direito.

Perna direita inteira.

Pesada,

Relaxada.

E afundada na terra.

A consciência imediatamente se espalha por todo o seu corpo.

E se percebe por inteiro.

Relaxado.

Aterrado.

Aberto.

E afundado na terra.

Convide todo o corpo a se sentir pesado a ponto de você não conseguir se mover,

Mesmo que tentasse.

A partir desse momento.

Se abre para uma onda de leveza.

Todo o seu corpo,

Agora,

Fica leve como uma pena,

Como se você estivesse flutuando.

Traga o seu corpo de volta a uma sensação de peso profundo mais uma vez.

Sentindo-se aterrado.

Afundado na superfície abaixo de você.

Volte à sensação de leveza.

Tão leve,

Mas tão leve que você se sente suspenso no ar.

Movendo-se para cima do seu corpo.

E para baixo,

Entre o peso e a leveza,

Até encontrar o equilíbrio perfeito para você.

Sinta-se confortável nos dois estados,

Tanto na leveza quanto alívio no corpo em profundo estado de aterramento.

Cada célula do seu corpo é imediatamente inundada com a nutrição necessária.

À medida que o sistema nervoso se desenrola e todo o seu corpo e espírito são reabastecidos nesse exato momento.

Deixe o corpo descansar em quietude e silêncio por momentos preciosos.

Sentindo o que acabou de receber.

Não se importe com o tempo.

Permita que a sua consciência flua e flutue.

Estarei por aqui cuidando do espaço e deixarei você saber quando for a hora de voltar.

Agora,

Relaxe.

Fique um momento com você dentro do seu campo.

E sentindo o seu corpo.

Comece a trazer suavemente uma respiração mais profunda de volta ao seu corpo.

Sinta a barriga se expandir enquanto você inspira.

E sinta ela amolecer à medida que expira.

Reserve alguns momentos aqui para voltar ao momento presente e estar mais consciente no teu corpo.

Leve sua atenção para o espaço ao seu redor.

Convide um pouco de energia de volta para os seus braços,

Pernas,

Mexendo os dedos das mãos e dos pés.

Quando o seu corpo estiver pronto.

Role ele para o seu lado direito.

Mantendo os olhos fechados.

E abrace os joelhos na altura do seu peito,

Se for confortável para você.

Abraço o mais forte que você puder.

Aproveite a sensação de estar sendo abraçado por um campo que você mesmo criou.

Que ressoa calma e serenidade.

Sinta esse acolhimento.

Reserve um momento para reconhecer como você se sente depois de algum tempo em repouso profundo.

Quando estiver pronto,

Não há pressa.

Virada de lado,

Apoie o seu braço na superfície que te sustenta e levemente volte à posição sentada.

Abrindo os olhos.

E percebendo o espaço ao seu redor.

Muito obrigada por esse momento juntos.

Eu me chamo Paula Giudice e estarei aqui sempre que você quiser voltar.