Para Se Conectar Profundamente Consigo Mesma

Meditação de conexão com o som da respiração: So Ham

O mantra "So Ham" é uma lembrança constante de que somos a própria consciência, além do corpo e da mente. Sua prática simples, mas poderosa, nos conduz à percepção do nosso Ser eterno e imortal. Ao integrar esse mantra na vida, aprendemos a viver com mais presença, paz e plenitude.

Após a meditação, reflita com as perguntas:
1.Quem Sou Eu?
2.Como eu me sinto ao afirmar "Eu sou" em voz alta? Quais emoções ou pensamentos surgem nesse momento?
3.Quais são os aspectos da minha vida que eu gostaria de transformar ou libertar para me alinhar mais com o meu verdadeiro Eu?

Uma linda meditação. Hariḥ Oṁ

Transcript

Namastê,

Espero que você esteja bem.

Para iniciar esta meditação de conexão profunda consigo mesma,

Sente-se confortavelmente.

Pode ser no chão ou em uma cadeira.

Acomode as suas pernas,

O quadril.

A coluna é reta.

O corpo estável,

Mas sem rigidez.

Feche os olhos e traga atenção para este momento.

Respire profundamente algumas vezes.

Deixa o corpo chegar agora.

Sinto o apoio e a estabilidade da Terra.

O contato do ar na pele e todas as outras sensações que te ajudam a perceber o teu corpo neste momento.

E conecte-se com o momento presente.

Neste momento,

Tome consciência do seu corpo neste espaço.

Sinta cada parte do corpo.

E faça um breve escaneamento corporal.

Vá levando atenção para cada parte do corpo enquanto o relaxa.

Solte os ombros,

Relaxe o ventre,

Suavize o rosto.

Solte as tensões sem precisar mudar nada.

Acomode o corpo com consciência e perceba,

Estou aqui,

Presente,

Viva.

Neste momento,

Tome consciência da sua respiração.

Sinto o ar entrando,

Saindo.

Faça uma inspiração longa pelas narinas e expire pela boca bem lentamente como se houvesse um espelho à sua frente e você quer embaçar esse espelho.

Bem lentamente,

Bem suavemente.

Inspira nas áreas.

E expira pela boca.

Mais uma vez,

Inspira.

Ouvindo o som da exalação.

Então feche os lábios e mantenha essa leve constrição na glote.

Permitindo que através dessa ativação na garganta,

A tua respiração continue a produzir um som suave e constante.

Como o som das ondas do mar.

Essa é a respiração de AI.

A respiração vitoriosa,

O oceânica,

Que desperta e escuta interior.

Respire de forma profunda,

Consciente e ritmada.

Inspire e expire com esse som,

Como se você estivesse sussurrando,

Mas muito sutil,

Muito suave.

Permaneça aqui por alguns ciclos,

Inspirando,

Expirando,

Ouvindo o som.

Deixe que esse som seja o seu mantra interno de concentração.

Agora leve a sua atenção ao ponto entre as suas sobrancelhas.

Ali no terceiro olho,

O centro do Agnha Chakra,

O Chakra do Comando.

E com os olhos fechados e relaxados,

Direcione o olhar para esse ponto,

Fazendo Brumadia Drishti.

Com a atenção no terceiro olho.

O dia é fluindo bem baixinho.

Permita que o mantra SOM HAN se conecte a sua respiração.

Quando inspirar,

Repita mentalmente sou.

Quando expirar repitamentalmente.

Repita internamente,

De forma natural.

Sol,

Ao inspirar.

RAN,

AU,

ESPERAR.

SO HAN,

Observa como o som se conecta à tua respiração.

SO HAN,

Significa eu sou,

Eu sou o absoluto,

O ser.

Ao respirar com consciência,

Afirmamos nossa identidade com o todo.

Sei.

Ai.

Este é um dos mantras mais profundos,

Pois é o mantra que nos acompanha desde o nascimento.

É o som do ritmo natural da nossa respiração.

Ele está com você o tempo todo.

Vai deixando aquecer o diar e fique cada vez mais sutil.

Bem baixinho.

Enquanto permanece com o mantra.

Soa o inspirar.

Com a Oesala.

Respiração contínua,

Sem pausas nem retenções.

Deixe-se levar.

Deixe-se ser conduzido a um estado de contemplação.

Sol,

Raio.

.

.

Som.

.

.

Rai.

.

.

Sol,

Rá.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Agora,

Desfaça o direcionamento do olhar no terceiro olho.

Deixe a respiração fluir naturalmente,

Deixe o mantra e mergulhe no silêncio.

O mantra vai continuar sozinho,

Sem esforço.

Apenas observe,

Perceba.

Apenas esteja.

Permaneça nesse espaço de silêncio por alguns minutos.

Traga de volta a atenção para a sua respiração.

Com comando por parte da mente,

Faça alguns ciclos de respiração profundo e consciente.

E,

Aos poucos,

Traga a atenção de volta para o corpo.

Sinta o corpo no espaço,

Os pontos de contato com o chão.

Externalize a atenção,

Ouça os sons,

Aprofunde a sua respiração.

A nossa meditação termina aqui.

Sinta o silêncio que permanece em você.

O mantra continua mesmo quando você não o ouve.

A respiração é a oração.

SO HAN.

EU SO.

A prática termina,

O estado de yoga permanece.

As mãos bem unidas,

Frente do coração.

Obrigada.

Namastê.