Exercício: Para ter mais Autocompaixão

Este exercício propõe um mergulho profundo até as raízes da sensação de amor próprio — para resgatar, curar e transformar. Foi criado para ajudar você a libertar-se da autocrítica paralisante e acessar o poder vital que existe adormecido sob o medo.

Através da autocompaixão, podemos curar as partes de nós que se sentem cronicamente inseguras e não amadas — a base para que a nossa sombra e resistência prosperem — e transformá-las em fontes vivas de sabedoria e compaixão a ser partilhadas com o mundo.

Para este exercício você vai precisar de papel e caneta.

Um lindo exercício. Namaste
Música: Brain Calming Music || Stress Relief & Nerve Regeneration || Brain Wave Therapy Music | Meditative Mind​

Transcript

Muitas de nós somos as nossas piores críticas.

Embora isso possa motivar as pessoas a fazer e alcançar,

O custo é muito alto no que se diz respeito à autoestima.

Este sentimento negativo de autoestima vive sempre conosco e pode ter um impacto grave na nossa saúde e bem-estar mental.

O diálogo negativo causa muitas vezes mais danos,

Porque quando dizemos a nós mesmas que não somos capazes,

Não somos dignas,

Não somos amadas e nunca seremos e que somos uma impostora,

Limitamos o que é possível para nós.

A realidade é que dentro de cada uma de nós existe um poder extraordinário,

Mas nós perdemos esse poder com o nosso autodiscurso negativo.

A compaixão própria tem o poder de curar as partes de nós que se sentem cronicamente inseguras e não amadas.

A base para nossa sombra e para nossa resistência prosperarem e transformá-las em fontes vitais de sabedoria e compaixão para partilhar com os outros.

Este exercício é feito para abordar sentimentos de amor próprio até a raiz.

Então prepare-se.

Antes de começarmos,

Sente-se numa posição relaxada e com os olhos fechados.

Deixe a sua mente fluir e por uns instantes ouça todos os pensamentos negativos que passam pela sua cabeça.

Não se fixe numa imagem ou pensamento específico,

Relaxe apenas a mente.

Ao sentir como a própria conversa negativa vive no seu corpo.

Existe algum local específico do seu corpo em que você sente essa conversa negativa?

Quais são as sensações?

Refleta sobre a sua experiência.

Perceba como essa própria conversa negativa o diminui e o limita.

Pense em como confunde o discurso próprio negativo com a realidade.

Pense nesses sentimentos durante alguns minutos.

Como é que esses pensamentos o fazem sentir?

Sente tristeza,

Raiva,

Dormência,

Inquietação?

Como esses pensamentos negativos o fazem sentir?

Agora analise o seu corpo.

Vamos melhorar a postura.

Sente-se com uma postura direita,

Com os olhos ainda fechados e respira algumas vezes lentamente pelas narinas e expire pela boca.

Repita até que este tipo de respiração lhe pareça confortável e não o distraia.

Enquanto você respira,

Vamos relaxar o corpo.

Começando pelos dedos dos pés,

Comece a relaxar os músculos do corpo até o topo da cabeça,

Sentindo-se cada vez mais à vontade enquanto se concentra em relaxar o corpo.

Você vai descobrir que ao relaxar o corpo existe uma sensação de calma que o envolve e ele deixa segura.

Não está mais a se preocupar com pessoas,

A julgá-la ou a criticá-la.

Você confia nos seus sonhos e aspirações e não se preocupa com os julgamentos.

Continue lentamente a inspirar e a expirar enquanto relaxa todo o corpo.

Está confortável e relaxada à medida que continua a inspirar e expirar lentamente.

O discurso próprio negativo pode surgir,

Mas reconheça-o gentilmente e não ligue-se a ele.

Volte a atenção para a sua respiração.

Agora reflita sobre sentir-se segura.

Lembre-se de como é estar segura.

Para muitas,

Isso provoca pensamentos de uma mãe ou de um ente querido que o segura ou abraça.

Também pode imaginar-se num lugar particularmente seguro,

Como na beira de um rio ou sentado na mesa de um jantar acolhedor em família.

Qualquer coisa que a faça sentir que a sensação de estar protegida está a ganhar vida.

Se segurança significa para si estar em um relacionamento ou sozinha,

O efeito será o mesmo.

Lembre-se,

Porém,

De que a solidão é diferente de se sentir sozinha.

Fique com essa sensação de segurança e não se preocupe com mais nada para além desses sentimentos de segurança.

Aprofunde os sentimentos bons.

Enquanto estiver neste estado,

Concentre-se mais especificamente em pensamentos positivos sobre si mesmo.

Aqueles atributos dos quais gosta.

Aqueles eventos na sua vida quando ofereceu amor,

Preocupação e carinho a outro.

Sinta esse contentamento profundo,

Essas emoções profundas.

Sinta esses sentimentos positivos à medida que inspira e expira lentamente.

Você está envolvida com sentimentos bons,

Sentindo que o seu próprio bem-estar e satisfação ocorrem tanto quando você está se apoiando e se nutrindo,

Mas também quando você oferece esse amor e nutrição ao outro.

Mantenha-se conectada com o sentimento da sua própria bondade inata.

Envolva-se nos sentimentos bons.

Observe-se com os olhos da mente enquanto sente felicidade,

Concretização,

Calor e amor.

Amor por si mesma,

Amor pelos outros que é dado gratuitamente.

Tente imaginar cada pormenor enquanto inspira e expira lentamente.

Veja-se a ser amada e a dar amor.

Sinta como as sensações de felicidade,

Bem-estar e concretização afetam o corpo.

Sinta como a sua frequência cardíaca abranga,

Como a sua respiração agora parece natural.

Sinta como as emoções negativas o deixam e são substituídas por pensamentos e sentimentos positivos sobre si mesma,

O seu lugar no mundo e o que você oferece aos outros.

Lembre-se de pensar nos pormenores e envolva-se nestes sentimentos.

Continue inspirando e expirando lentamente.

Vá percebendo que o discurso próprio negativo não é uma representação da sua pessoa.

Entenda que a partir da nossa evolução,

Ao longo de milhares de anos,

Pensamentos e eventos negativos ficaram gravados em nós para nos protegerem,

Mas no mundo moderno eles só nos limitam e causam dor.

Continue a inspirar e expirar,

Envolvendo-se em amor.

Dê valor à sua humanidade.

Pense em pensamentos positivos específicos sobre si mesmo.

Tudo o que superou,

Tudo o que concretizou e entenda que há na vida altos e baixos,

Mas nenhum deles nos define.

Entenda que essa é a natureza da nossa realidade como seres humanos.

Repita para si que é digna de amor,

Que pode concretizar qualquer coisa,

Que merece sucesso e que você não é uma impostora.

Se você sentiu dificuldade em acreditar no que está a dizer,

Isto é natural.

Por enquanto,

Basta agir como se acreditasse.

Com o tempo,

Uma confiança mais profunda irá aparecer.

Você precisa ser paciente.

Pente nesta realidade e sinta o quão calma e satisfeita se sente,

Enquanto continua a inspirar e expirar lentamente.

Com este sentimento de calma e satisfação,

Vem a sensação de estar envolvida pelo amor.

Entenda o efeito nutritivo do amor e como ele permite que veja o seu poder e o seu potencial.

Pense nesses sentimentos e continue a inspirar e expirar lentamente.

Inspire e expire.

Você está relaxada e calma.

Neste momento,

Você vai registrar a sua experiência.

Abre os olhos gentilmente,

Pegue na caneta e no papel e escreva pelas suas próprias palavras o que viu através da sua mente,

Sobre os seus sentimentos positivos,

Sentimentos positivos em relação a quem você é,

As suas capacidades e como essas capacidades afetam positivamente os outros.

Considere que quando você pensa sobre esses sentimentos,

Sente-se segura.

Sente que é capaz de se sentir profundamente nutrida.

Sente que é capaz de qualquer coisa.

Escreva o maior número de detalhes possível,

Quer se trate de algumas frases ou de um parágrafo.

Tudo que importa é que você esteja a definir para si o poder de cuidar,

De nutrir,

E quando faz,

Isso afeta o seu corpo.

Escreva tudo o que sentiu.

Agora,

Deixe a caneta e feche os seus olhos.

Volte a atenção para a respiração.

Inspire e expire lentamente,

Três vezes.

Inspire pelo nariz,

Solte o ar pela boca.

Agora,

Você vai rever a sua experiência.

Abre os olhos,

Primeiro leia em silêncio o que escreveu e a seguir leia em voz alta para si mesmo.

Agora,

Pense em como esse carinho e cuidado fazem com que você se sinta segura,

Como essa segurança lhe deu permissão para possuir o seu próprio poder e como esse poder lhe permite que manifeste.

Sinta o quão relaxada e calma está com a satisfação de que é amada e de que é capaz de dar esse amor não só a si mesma,

Mas aos outros,

E ao fazer isso,

Criar um sentimento profundo e positivo de si mesma.

Sinta como é estar dentro desse estado e mentalidade que cria o ambiente para que manifeste os seus maiores desejos e objetivos.

Uma vez que começamos a largar os sentimentos perturbadores do crítico interior e conscientemente cuidamos das nossas feridas do coração,

Somos capazes de ensinar a nossa rede de saliência o que é importante para nós.

Aprendemos a manter a nossa bússola interior clara e constantemente nas nossas mentes.

Quando somos totalmente livres para visualizar e imaginar os nossos sonhos,

O poder da nossa imaginação permite-nos viver neles no presente,

E isso permite-nos estar em contato frequente com as elevadas emoções positivas que precisamos para ensinar o nosso subconsciente a perseguir os objetivos e sonhos que imaginamos para nossa vida.

Continue a envolver-se de amor.

O nosso exercício termina aqui.

Namastê.