Body Scan - Escaneamento Corporal

Body Scan é uma das maneiras mais eficazes de aprender a atenção plena. O objetivo dessa meditação é entrar em sintonia com o corpo, reconectar-se ao seu eu físico e perceber quaisquer sensações que você possa estar sentindo sem julgamento. As práticas de atenção plena promovem diversos benefícios mentais e físicos, como o alivio do stress e da ansiedade, combate a insônia e gerenciamento de dores físicas.

Transcript

Namastê!

Tudo bem?

Aqui é a Pathy e hoje vamos experimentar uma técnica chamada Body Scan.

Body Scan é uma das maneiras mais eficazes de aprender a atenção plena.

O objetivo desta meditação é entrar em sintonia com o corpo,

Reconectar-se ao seu corpo físico e perceber quaisquer sensações que você possa estar sentindo sem julgamento.

Para começar,

Hoje eu gostaria de te convidar para deitar-se.

Deite-se em um local confortável.

Pode ser no tapetinho de yoga,

No sofá ou até mesmo na cama.

Durante esta meditação,

É natural que você possa se sentir sonolento,

Mas tente não dormir.

O objetivo é tentar permanecer alerta e consciente,

Sempre no momento presente.

Então,

Deite-se e feche os olhos suavemente.

Deixe os ombros soltos e longe das orelhas.

Relaxe as pernas e os braços.

Acomode-se da melhor maneira possível.

Então,

Traga atenção para a sua respiração.

Inspire,

Expire e permita-se continuar a respirar naturalmente.

O objetivo deste exercício é trazer a consciência para as sensações físicas em diferentes partes do seu corpo.

Sua mente provavelmente está acostumada a rotular essas sensações como boas ou prazerosas,

Ou ainda como ruins e desconfortáveis,

Até mesmo dolorosas.

Para este exercício,

Veja se você é capaz de apenas perceber o que sente,

Sem julgamento.

Por exemplo,

Se você perceber formigamento,

Calor,

Aperto ou qualquer outra sensação.

Novamente,

Não é sobre se essas sensações são boas ou ruins,

É apenas sobre percebê-las.

Você é o observador,

A testemunha.

Continue a respirar em seu próprio ritmo,

Permitindo que cada respiração ocorra de forma natural,

Sem nenhum esforço consciente para mudar o ritmo ou a intensidade.

Apenas observe a respiração natural fluindo.

Fique presente na experiência do respirar.

Perceba os seus pulmões se enchendo.

Perceba os pulmões se esvaziando.

Se por algum momento você se distrair,

Traga novamente atenção para a respiração.

Fique presente no ato de respirar.

Agora leve a sua consciência para onde o seu corpo faz contato com o chão.

Em cada respiração,

Permita-se afundar um pouco mais,

Como se o seu corpo estivesse derretendo.

Se permita relaxar.

Sinta o seu corpo pesado no solo.

Sinta o peso do corpo,

Como se você afundasse.

Tente sentir o oposto agora.

O corpo tão relaxado,

Tão leve,

Que você parece flutuar acima do solo.

A partir dali,

Leve atenção para o seu pé esquerdo.

Sinta o seu pé esquerdo.

Perceba quaisquer sensações ali no pé esquerdo.

Simplesmente tome consciência dessas sensações.

E suba sua atenção.

Examine a sua panturrilha esquerda.

Observe e permita quaisquer sensações que possam estar presentes.

Vá levando a atenção a cada parte da perna esquerda lentamente.

Subindo agora para a coxa esquerda.

Permita-se sentir toda e qualquer sensação.

Se você não sente nada no momento,

Tudo bem.

Apenas se permita não sentir nada.

Se você perceber atenção ou outras sensações intensas em uma parte específica do seu corpo,

Veja se você consegue inspirar,

Usando a inspiração para trazer uma consciência suave às sensações presentes em seu corpo,

Sem tentar mudá-las.

Agora,

Procure por qualquer sensação no seu pé direito.

Leve a atenção ao pé direito.

Sinta a sua panturrilha.

A sua coxa.

Simplesmente observe todas as sensações e sinta o que está acontecendo.

Continue a trazer consciência,

Uma leve curiosidade,

Às sensações em sua perna direita.

A mente inevitavelmente se afastará da respiração e do corpo de vez em quando,

O que é normal.

Lembre-se,

Quando perceber que sua mente está se distraindo,

Reconheça isso com cuidado e volte a atenção para a parte do corpo em que você estava focando.

Agora,

Concentre-se na região abdominal.

Sinta o abdômen subindo enquanto você inspira,

Afundando ao expirar,

Bem lento.

Sua frequência cardíaca pode diminuir,

Isso é normal.

Fique ali presente ao movimento abdominal,

A sua respiração.

Inspirando,

Expandindo,

Expirando,

Recolhendo.

E continue a notar quaisquer sensações na área abdominal.

Agora,

Procure quaisquer sensações em sua mão e braço esquerdo.

Simplesmente tome consciência das diferentes sensações e sinta o que está acontecendo.

Continue a trazer consciência e uma curiosidade gentil para as sensações.

Se você não sente nada no momento,

Tudo bem,

Observe.

Igualmente,

Procure quaisquer sensações em sua mão e braço direitos.

Continue a trazer consciência e uma curiosidade gentil para as sensações.

Volte para o seu peito e continue explorando ao longo do pescoço e do rosto.

Sinta as sensações em sua mandíbula e garganta.

Observe como a parte de trás da sua cabeça repousa contra a superfície abaixo de você.

Traga a sua consciência para o topo de sua cabeça.

E pare por um momento para observar como todas as partes do seu corpo estão conectadas.

Deixe qualquer sensação vir até você.

Apenas observe que tipo de sensação é.

Formigamento,

Calor,

Frio,

Peso,

Flutuação.

Aceite qualquer sensação que exista exatamente como esta.

Uma sensação que surgirá e se transformará lenta e gradualmente.

Qualquer sensação,

Qualquer parte do corpo é apenas outra parte de você.

Continue observando todo o seu corpo presente.

Respirando de forma livre,

Observando.

Esteja consciente de todo o seu corpo.

Devagar,

Retorne à respiração.

Sinta a respiração acontecendo.

E comece a retornar.

A prática de Bodiscan termina aqui.

Quando você se sentir preparado,

Faça movimentos suaves.

Começando pelas extremidades do corpo,

Os pés e as mãos.

Então,

Alongue-se,

Espreguie-se e tenha um bom dia.

Obrigada.

Namastê.

Reviews

Muito boa!

Muito boa! Obrigada

Muito relaxante! 🙏🏻

Gratidão pela prática 🙏🏻