Acalme Sua Mente: Meditação para Diminuir a Fala Mental

Quer aprender a silenciar a mente e encontrar um estado de paz interior?

Nesta semana, nossa meditação foca em diminuir a fala mental. Usaremos a respiração alternada para trazer equilíbrio e calma ao nosso ser.

Além disso, vamos experimentar mais duas técnicas poderosas que envolvem ações físicas que refletem na mente, assim vamos poder nos aprofundar ainda mais, buscando conexão com o nosso Eu Superior.

Uma meditação para ter paz interior e conexão espiritual.

Transcript

Sejam bem-vindos a essa meditação e como a gente já está acostumada,

Vamos nos sentar confortavelmente na nossa posição preferida.

Acomoda bem as suas pernas,

Relaxe os seus ombros,

Coração gentilmente aberto.

Faz as mãos unidas,

Frente do peito,

Faz aquela inspiração profunda entre as marinas e solta o ar pela boca.

E a gente abre a prática com o mantra um,

Inspira.

Então,

Volta as mãos para os joelhos ou sobre o colo,

Relaxe o rosto,

Traga aquele sorriso para os lábios,

Desapertando os dentes e sereneza a expressão facial.

Observe se tem mais alguma parte do corpo que precisa de atenção e dou a atenção necessária para o corpo,

Fazendo o que eu preciso fazer para ficar bem confortável.

Então,

A partir desse conforto,

Levamos a atenção para a respiração.

Como está a respiração agora?

O que você consegue perceber em relação à tua respiração?

Ela é rápida,

Ela é lenta,

Ela é superficial,

Curta,

Ela é mais profunda?

Ela expande o corpo ou o corpo não se mexe?

Ela acontece mais pelo lado direito ou pelo lado esquerdo?

Qual a temperatura?

Olha quantas coisas nós podemos perceber só pelo fato de olhar para a respiração.

E você vai percebendo essas sensações e tenta fixar a sua atenção na sensação da respiração que te chama mais atenção.

Aumente,

Vem para o corpo,

Vem para agora.

Todas as vezes que você se distrair,

Pode recomeçar acolhendo a distração e se dando a oportunidade de tentar mais uma vez.

Vamos tentar focar ainda mais a nossa atenção,

Distrair menos,

Fazendo Nadi Shodana Pranayama a respiração alternada,

Mas se você quiser,

Pode fazer o Jai junto,

Ativando a glote e usando mais a garganta para puxar e soltar o ar.

Assim a gente consegue deixar a respiração um pouco mais profunda.

Se a gente usa só o poder de sucção das narinas,

A respiração acaba por ficar um pouco mais curta.

Se a gente usa a glote como uma válvula para regular e puxa pela garganta,

A tendência é deixar esse Pranayama mais lento.

Como a mão direita leva o dedo médio indicador no espaço entre as suas sobrancelhas?

Então começamos tampando a narina direita e inspirando pelo lado esquerdo.

Fecha a narina esquerda e segura com os pulmões cheios.

Pelo mesmo tempo que você inspirou,

Talvez quatro,

Quatro tempos.

Depois abre a direita,

Vamos tentar exalar no dobro,

Oito.

Pulmões vazios,

Inspira pela direita,

Quatro.

Pulmões cheios,

Eu fecho ambas as narinas,

Retenho quatro.

Depois é só abrir a esquerda e exalar no dobro do tempo,

Oito.

E você pode continuar sozinho.

Caso quatro,

Quatro e oito ficou muito difícil,

Faça três,

Três e seis.

Se ficou difícil,

Faça três,

Três e seis.

Se ficou muito fácil,

Cinco,

Cinco e dez.

Inspira,

Troca,

Solta.

Inspira,

Troca,

Solta.

Mantendo a troca sempre com os pulmões cheios.

Você vai completar mais um ou dois ciclos.

Assim como começamos pelo lado esquerdo,

Vamos terminar pelo lado esquerdo.

Ao terminar,

A respiração acontece de forma livre e espontânea por ambas as narinas.

Nós vamos mudar a atenção da respiração para a nossa língua.

A língua tem uma conexão também com a mente.

A fala começa na mente e depois vem para a nossa boca e se expressa através da nossa voz.

Mesmo quando não estamos falando,

Mas estamos tagarelando mentalmente,

A língua se movimenta dentro da boca.

Então agora vamos usar a língua como objeto de concentração.

Você vai mantendo a atenção sobre ela,

Fazer com que ela não toque as estruturas da boca.

Ela se mantém solta e você ali,

Atenta,

Mantendo a língua imóvel no centro da boca.

Se a mente se perder,

Você volta ela para a tua língua.

Se perder,

Você volta ela para a tua língua e continua tentando manter a língua.

É lógico que não é imóvel 100%,

Mas ainda assim é buscando essa estabilidade ali no centro.

Não toque em cima,

Não toque embaixo,

O sorriso se mantém,

Não precisa tensionar o rosto.

E observa como você se sente enquanto tenta manter a tua atenção ali.

Com essa tentativa de manter a língua mais estável,

Nós já vamos conseguindo perceber como a mente vai se equitando,

Um volume menor de pensamentos.

Você pode mantê-la assim como está,

Se for possível.

E acrescentar agora um Drishti Brumadhya,

Que é o direcionamento do olhar com os olhos fechados para o espaço entre as suas sobrancelhas.

Você pode acrescentar a imagem de um ponto de luz dourada nesse espaço.

É o tricute esse ponto,

É um ponto de confluência energética.

Esse ponto dourado representa o prana pulsando no intercês.

A língua solta na boca e os olhos como se virassem para dentro da cabeça e para cima.

E permaneça ali em contemplação.

Mais uma tentativa de diminuir o ritmo,

A agitação mental.

Entrar nesse campo silencioso,

O campo da potencialidade pura.

Agora você relaxa o olhar,

Relaxa a língua,

Não precisa mais usar esses objetos de concentração.

Não estamos parando por um instante,

Não fazendo mais nada,

Só se observando neste momento.

A atenção volta para a respiração,

Como fizemos no início,

Respira profundo.

Respira como um suspiro.

Ah!

E assim,

Sinta o corpo e começa o processo de retornar.

Primeiro é dar talho para dentro,

Agora é dar talho para fora,

Mas a atitude relaxada,

Presente,

Conectada agora vai permanecer.

Para terminar,

As mãos bem unidas,

Frente do coração.

Inspira profundo.

OM SHANTI,

SHANTI,

SHANTI ARIHIM Obrigada.

Namastê.

Obrigada.