Prática de Mindfulness para Filas de Espera

Essa prática é um "truque" para os tempos modernos. Frequentemente, alunos/as e clientes meus perguntam-me como arranjo tempo para meditar. Aqui, partilho uma das minhas práticas mais antigas de mindfulness (meditação do discernimento) no quotidiano: as filas de espera! Partilho a prática meditativa, o mindset e alguns princípios de mudança de foco para implementar nestes momentos quotidianos, tão frequentes nas nossas vidas. Espero que contribua para a prática!
(Special Thanks to/Agradecimentos a "Guild Of Light", for the wonderful music)

Transcript

Olá,

Obrigado por ter clicado nesta meditação que é um misto de meditação e de partilha de uma pequena reflexão sobre a possibilidade de criarmos espaço,

Tempo,

Espaço mental para a nossa prática meditativa.

Então eu chamei esta oportunidade,

Meditação das filas de espera,

Quer em situações de aulas,

Cursos,

Consultas,

Terapias,

No nosso dia a dia ouvimos frequentemente as pessoas a dizer que não têm tempo,

Por muitos cursos de gestão do tempo,

Que haja por muita aprendizagem a nossa frase imediata é não tenho tempo,

Quando está frequentemente profundamente errada e mexe com o nosso mindset,

Com a nossa forma de ver a vida,

Se andarmos constantemente a repetir que não temos tempo,

Quando na realidade não temos é desnobuldade mental,

Possivelmente não nos apetece ou possivelmente estamos a gerir mal o nosso tempo.

Então nesta pequena reflexão que eu queria deixar a todos os meus ouvintes,

A todos os meus alunos,

A todos os meus clientes de consulta e queria pedir que fizessem comigo um exercício.

Ok?

Então vamos começar pela típica prática do início de mindfulness ou qualquer outra prática meditativa,

Vamos começar com duas respirações profundas e aplicando os modelos que quisermos vamos notar,

Observar nosso corpo.

As sensações do nosso corpo,

O ar a encher os nossos pulmões e a sair.

Vamos só observar o nosso estado emocional e verificar se há alguma emoção presente ou se estamos num estado neutro.

E por fim vamos então ao mindfulness de pensamentos,

Dedicamos aqui duas,

Três respirações a verificar se há algum pensamento que está insistente na nossa mente e notamos que ele existe e deixamo-lo ir um pouco e temos aquela conversa com o nosso cérebro,

Como já falei aqui no curso e em outras oportunidades,

A conversa neuro linguística,

A conversa entre mim e o meu cérebro.

Portanto,

Negociamos com ele,

Ok?

Vá ser por agora,

Só por um bocadinho,

Dá-me aqui uma oportunidade de aprender esta técnica.

E focamos na respiração,

Últimas duas então.

Se virem que querem fazer mais um pouco antes de eu vos introduzir esta ideia de meditação de filas de espera,

Façam então um pause,

Permaneçam mais uns segundos no silêncio com a vossa respiração,

Se não,

Vamos então.

Ora então,

Imagine que está a ir em direção a um serviço,

A uma consulta,

Num médico,

Num centro de saúde,

Num hospital,

Uma situação que você vai pelo caminho e já está a pensar,

Possivelmente vou ter que esperar,

Ok?

Então vamos aplicar o mindfulness a esta prática do dia-a-dia.

Logo por ali,

Nós já estamos a levar uma ideia do passado para o momento presente,

Estamos a levar a ideia de que vai haver uma fila.

Começamos a nossa prática logo por ali,

Não vamos negar esse pensamento,

Vamos agradecer ao cérebro,

Cérebro obrigada por me avisar que possivelmente vai haver uma fila de espera,

Porém,

Agora é o momento presente,

Essa informação que estás a dar é do passado e eu vou estar aqui no presente,

E portanto,

Sobre o presente,

Eu não tenho qualquer informação,

Certo?

Então este é o primeiro passo para ir em direção à nossa fila de espera.

E depois chegamos lá,

Chegamos lá e apesar de construir cada vez mais a ideia de que se calhar não existe fila de espera,

Nenhuma,

Mas chegamos lá e há uma fila de espera.

Então há diversas pessoas em pé ou sentadas e visualiza agora o que é a sua prática comum de vivenciar as filas de espera dos nossos dias.

Chega lá e qual é o primeiro pensamento que a sua mente envia para si?

Reflita nele sem se apegar a esse pensamento,

Lembre-se.

Possivelmente é,

Ou não,

Vou ter que ficar aqui na fila de espera imenso tempo,

Oh que chatice,

Etc,

Etc.

E de certeza que a sua mente te cria logo ali,

Como a minha,

Como a de todos nós possivelmente,

Imensos fluxos de pensamento,

Sobre a fila de espera,

Projetando as situações do passado e imediatamente começando a refletir sobre o que é que acontece no futuro em consequência de você estar na fila de espera.

E imediatamente a mente engaja-se em múltiplos planeamentos sobre o resto do seu dia e às vezes o resto do seu mês.

Então,

Respire,

Inspire,

Expire,

Para e começa então a educar a mente.

A fila de espera é uma ótima oportunidade para meditar.

E agora você pode pensar,

Oh meu Deus,

Oh que chegamos a praticar na fila de espera.

Ora sim,

Então não dizia que havia pouco tempo,

Havia pouco tempo para tudo e mais há uma coisa.

Ora,

Se você tem ali 15 minutos,

Se tem ali 10 minutos de espera,

Bem,

Das duas uma,

Ou você está a fazer exatamente isso e meteu neste momento,

Colocou os seus auriculares,

Os fones nos ouvidos e está a meditar com esta ou com outra meditação.

Ou você decidiu então praticar uma meditação do discernimento,

Ou seja,

A clássica mindfulness,

Que chega ao ocidente com este nome.

Mas é um método de vipassana e é um método do discernimento,

Ou seja,

Eu vou meditar com os estímulos externos todos que estão a acontecer à minha volta.

Então observe à sua volta,

Observe as pessoas paradas na fila de espera,

Observe o que é que eles estão a fazer.

Estão de telemóvel na mão?

Estão a conversar umas com as outras?

Como é que interagem?

Como é que ficam na fila de espera?

Mexem-se?

Não.

Que roupa usam?

Se for uma fila,

Por exemplo,

De supermercado,

Há um estímulo que eu fico muito desperta para ele,

Que é o pi,

Pi,

Pi dos produtos a passar na máquina.

E juro-lhe que penso frequentemente que seria difícil passar um dia inteiro com aqueles sons repetitivos no meu ouvido.

Então agora vamos mais fundo.

Que emoções é que se sente a surgir à sua volta?

Você é a testemunha,

Você é o observador.

Como é que estão as emoções da pessoa que está a fazer o atendimento?

Observe-a com atenção,

Observe o seu rosto,

O seu cansaço ou a sua leveza,

O seu sorriso ou a sua tristeza.

Observe aquele ser a trabalhar.

Observe as pessoas que estão na fila.

Que emoções é que você observa no seu comportamento não verbal?

E deixe que estes estímulos entrem em si.

E aqui vem o não apigo,

A não identificação,

O não julgamento.

Você está a meditar,

Não está a analisar,

Não estamos a tirar conclusões.

Vamos permitir que todos esses estímulos que acontecem,

Tanta coisa que está a acontecer à nossa volta,

Não sejam apenas 5,

6,

7 pessoas.

Você tem ali um mundo ou um universo representado.

Eu vou comprar uns iguais.

Então aqui temos a possibilidade do mindfulness de desejos e necessidades.

Uma prática também muito interessante.

A gente pode aqui distinguir entre o desejo e a necessidade.

Eu preciso de uns sapatos daqueles,

Ou isto é um desejo que a mente emite.

E praticamos também aqui o discernimento.

Agora que observa,

Volta à sua fila de espera,

À sua sala de espera.

Se calhar decidiu até conversar com alguém.

Se calhar a fila,

As pessoas debateram assuntos,

O atraso no atendimento.

E você começa a conversar com alguém.

Aqui está a mindfulness,

A atenção plena à comunicação.

Olhe no fundo dos olhos dessa pessoa,

Ouça essa pessoa,

Esse estranho total,

Que você não sabe nada dessa pessoa.

Desta oportunidade de se conectar com aquele estranho.

Só,

Sem julgar porque é que a pessoa está a agir assim,

Ou porque é que não.

Por que é que a pessoa está furiosa,

Ou porque não.

Com certeza,

A nossa mente nestes 5 minutos que estamos na fila de espera,

A sua mente também ficou furiosa com o atraso.

E você deixou a raiva,

A fúria,

As emoções todas em consequência desta situação,

Deste aqui e agora.

Que não é exatamente como você desejaria,

Mas conseguimos deixar ir as expectativas e viver a fila de espera a 100%.

Porque as filas de espera começam a ser oportunidades de meditar.

Será possível fazer esta mudança?

Que tal experimentar comigo?

Eu já aplico esta técnica pessoalmente há muitos anos e é a primeira vez que estou a partilhá-la assim,

Num formato gravado,

Porque insistiram que se calhar seria interessante eu partilhar estes segreditos com vocês.

Como é que eu arranjo tempo para meditar?

Ora,

A meditação das filas de espera é uma das minhas mais bem guardadas técnicas.

Não querendo-me alongar,

Queria-vos dizer que ao longo destes anos parece que pode ser um efeito placebo,

Mas parece que me surgem cada vez menos filas de espera na vida.

E o que é que eu faço?

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

E o que é que eu faço?

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Eu faço o que eu quero.

Espero que consigam usufruir tanto desta prática como eu tenho usufruído nos últimos anos.

Se não funcionar,

Por si,

Olha,

Tudo bem,

Partilhe nas reviews,

Escreva a sua experiência,

Partilhe com esta comunidade fantástica do Insight Timer.

Se isto funcionou consigo,

Se vai tentar,

Se não,

Ficarei atenta e acrescente ideias,

Não só às reviews,

Também acho que podiam ser um espaço para que todos os outros acrescentem ideias para esta prática.

E termino dizendo votos de boas e maravilhosas filas de espera para todos.

Até à próxima oportunidade.

E um feliz dia.

Reviews

Pode n ser mt nessessário mas gostei e vou praticar quando for preciso o q aprendi hoje

Adorei esta reflexão. Normalmente leio um livro enquanto espero, mas da próxima vez vou tentar este método. Obrigada por ter partilhado

Que boa ideia! Obrigada!

Excelente as idéias, parabéns 🌺