Meditação Guiada com Visualização/Luz de Fogo Dourada

Essa meditação guiada combina respiração consciente e visualização. O objetivo é aprender a relaxar-se e energizar-se, e ao mesmo tempo promover a a capacidade de estar no momento presente e fortalecer o sentido de sermos únicas e capazes de apoiarmos a nós mesmas.

Transcript

Inspira profundamente e expira profundamente,

Relaxando o corpo,

Deixando a gravidade exercer o peso sobre o corpo,

Puxar o corpo em direção ao centro da terra.

Mais três vezes,

Inspira profundamente,

Enchendo a barriga e depois o peito de ar e expira profundamente,

Esvaziando desde a barriga até o ar sair pelas narinhas.

Mais uma vez,

Inspira profundamente e expira profundamente.

Mais uma vez,

Inspira profundamente e expira profundamente,

Relaxando o corpo,

Deixando a gravidade exercer o peso sobre o corpo,

Puxar o corpo em direção ao centro da terra e retornando a respiração para um fluxo suave,

Natural,

Deixando o ar entrar e sair naturalmente,

Suavemente,

De forma amável.

Enquanto você respira de forma suave,

Sem esforço,

Vamos voltar a atenção para os dedos dos pés,

Imaginar uma luz branca,

Cintilante,

Suave e amável,

Começando a entrar pelos dedos dos pés,

Enquanto isso respirando naturalmente e recebendo essa luz de relaxamento,

De delicadeza,

Subindo até o tornozelo,

Subindo para o joelho,

Suavizando o corpo físico,

Relaxando mais e mais,

Inspirando e expirando naturalmente essa luz cintilante,

Sobe ainda mais dos joelhos até a bacia,

Rodeando toda essa região,

Uma luz suave de relaxamento,

Inspirando e expirando suavemente,

Deixando essa luz continuar seu curso até o umbigo e do umbigo,

A luz branca,

Cintilante,

Suave,

Sobe até a região peitoral,

Ocupando os espaços entre os músculos,

Entre a pele,

Entre as veias,

Entre os órgãos,

Indo até os ombros e dos ombros,

Descendo pelos braços,

Enquanto isso inspirando e expirando suavemente,

Descendo a luz branca e cintilante,

Suave até a ponta dos dedos das mãos,

Relaxando mais e mais,

Relaxando,

Relaxando,

Relaxando,

Deixando a gravidade exercer o seu peso sobre o corpo,

Inspirando e expirando naturalmente,

A luz então cintilante,

Suave,

Toma conta da região da garganta,

Do pescoço,

Habitando o interior dessa região,

Movimentando e limpando,

Abrindo espaços a cada inspiração e cada expiração,

A luz então ocupa todo o espaço da cabeça até o topo da cabeça,

De maneira que uma luz branca,

Suave,

Cintilante existe em constante fluxo dos pés ao topo da cabeça,

Inspirando e expirando,

Sentindo o corpo derreter em direção ao centro da terra,

Relaxando as sobrancelhas,

As orelhas,

As bochechas,

Os olhos,

Os lábios,

O maxilar,

O queixo.

No espaço interior da boca,

A língua descansa suavemente na parte de baixo,

Enquanto se mantém a inspiração e a expiração suave,

Inspirando e expirando,

Obedecendo aos ciclos de respiração naturais,

Obedecendo aos ciclos da mente,

Deixando os ciclos da respiração suportarem os ciclos da mente,

Amigavelmente dando suporte e observando calmamente a cada inspiração,

Desde a entrada pelas narinas até a chegada à barriga e observando calmamente a expiração,

Desde a barriga até a saída pelas narinas,

Simplesmente observando cada inspiração e cada expiração.

É natural que a esse ponto,

Alguns pensamentos possam vir à cabeça,

À mente.

A cada momento que um pensamento vier à mente,

Eu te convido a rotular esse pensamento pelo que ele é,

Um pensamento,

Sem a necessidade de classificar como mal ou bom,

Suavemente rotulando como pensamento,

Enquanto mantém-se a atenção na entrada e saída de ar pelas narinas,

Inspirando,

Expirando e rotulando o pensamento a caso eles apareçam,

Os pensamentos apareçam na mente,

Suavemente,

Amavelmente,

Abrindo espaço na mente para a observação do fluxo de respiração,

Abrindo espaço na mente para,

Sem julgamentos,

Rotular os pensamentos,

Respirando,

Inspirando e expirando.

Talvez agora,

Então,

Você possa prestar atenção,

Atenção suave ao vão que se abre após cada inspiração,

Inspirando,

Expirando e prestando atenção no vazio que se encontra após cada expiração,

Numa atenção amável e suave,

Enquanto se respira,

Enquanto se inspira e enquanto se expira suavemente.

Talvez possamos cultivar um senso de curiosidade a respeito de nós mesmas durante a duração desse vazio após cada expiração.

Enquanto isso,

Continuando cada inspiração e cada expiração suavemente,

Continue a respiração sem esforço,

Suave e amavelmente,

Rotulando os pensamentos e prestando uma especial e suave atenção no vazio que se encontra entre o fim da expiração e antes do começo da inspiração.

Inspirando e expirando no momento presente,

Eu te convido a começar a visualizar um pequeno círculo dourado localizado na boca do estômago,

Ali logo ao fim do osso central,

Que começa lá no final da clavícula e vai até o final da espinha na frente,

No torso.

Um pequeno círculo dourado na boca do estômago e ele começa a cintilar bem pequenininho,

Bem suave.

Enquanto isso,

Mantendo a respiração suave e amável,

Visualizando esse círculo em constante movimento de expansão.

Sua cor é dourada,

A sua energia é de fogo.

Continue visualizando a expansão desse círculo que agora se torna um pouco maior e ocupa mais espaço interno,

Na parte interna do seu corpo físico.

O círculo dourado de fogo se expande em ondas de purificação,

Em ondas de proteção,

Em ondas de transformação.

Inspirando e expirando e observando a expansão do círculo até ele ocupar toda a parte interna dessa região localizada na boca do estômago.

Esse círculo emana raios de luz,

Dourados,

Que se expandem agora tanto em direção aos pés,

Quanto em direção à cabeça,

Quanto em direção às pontas dos dedos da mão.

A energia desse círculo dourado se expande,

Promovendo vitalidade e purificação,

Banhando os órgãos do corpo,

Banhando os músculos do corpo,

Banhando as veias,

Banhando agora a pele,

A parte interna da pele.

E enquanto você inspira e expira,

A luz dourada agora se expande para fora do seu corpo físico,

Alcançando o exterior do seu corpo físico,

A pele,

Os pelos e o espaço imediato após a pele.

Todo o seu corpo está envolvido por uma luz vital de purificação,

De transformação,

De possibilidade de ação.

Todo o seu ser está envolvido por essa luz que começa a se expandir agora por todo o quarto,

Por todo o ambiente em que você se encontra.

O seu corpo físico agora é leve,

Completamente embebido da luz dourada do círculo que começa na boca do estômago e se expande pelo seu corpo e pelo seu ambiente.

Visualize o seu corpo físico,

Visualize o exterior do seu corpo físico,

Visualize o ambiente em que você está tomado por essa luz,

Por essa energia do fogo,

Por essa energia de transformação,

De purificação.

Continue inspirando e expirando e permita-se simplesmente ser nessa luz por alguns momentos.

É possível que algumas emoções possam vir e assim como elas possam vir,

Elas poderão também partir,

Se você deixar.

Deixe que pensamentos,

Emoções,

Cores e imagens apareçam e também deixe que pensamentos,

Emoções,

Cores e imagens desapareçam.

Voltando a atenção para a respiração e para esse ambiente cheio de luz dourada,

Energia de fogo,

De purificação e transformação.

Inspirando e expirando amavelmente,

Inspirando e expirando suavemente,

Inspirando e expirando sem esforço,

Aproveitando a incrível alegria.