Técnicas e Meditação de Mindfulness

Nesta prática, abordo algumas técnicas de Atenção Plena (ou, do Inglês, "Mindfulness") para que você possa tornar cada momento do seu dia-a-dia em uma experiência especial e rica. Na sequência, eu trago uma meditação guiada para você experienciar, na prática, esta técnica. Encontre um lugar tranquilo, pode deitar-se ou sentar-se. Feche os olhos, respire profundamente algumas vezes, pressione o "play", ouça a meditação prestando atenção a cada palavra e deixe a sua imaginação fluir.

Transcript

Para começar a sua prática de mindfulness é importante ter em mente o conceito de consciência plena ou de atenção plena,

Que é o que ela prega.

E o que seria essa atenção plena?

Você começar no dia a dia a estar mais presente naquilo que você faz.

E é fácil,

É normal que a gente saia do nosso eixo,

Que a gente volte para os velhos pensamentos,

Que a gente se peca no meio do caminho.

Mas mais do que a intenção,

O importante é manter a persistência.

Toda vez que a gente perder o foco,

A gente volta para ele.

E quanto mais a gente fizer isso,

Quanto mais a gente estiver atento ao momento presente,

Mais a gente vai começar a perceber os sinais que o universo nos manda,

Mais a gente vai se sentir tranquilo,

Porque a gente não está vivendo nem no passado,

Nem no presente.

Então eu faço um convite para você,

A partir de agora,

Começar a tentar,

Pelo menos,

Praticar mindfulness em alguma atividade que você faça no seu dia.

Você pode escolher uma atividade por dia.

Então um dia você vai escovar o dente,

Que é uma atividade rápida,

Praticando mindfulness.

No outro,

Você vai lavar a louça,

Que também é uma atividade relativamente rápida.

E depois você vai começar a aumentar o seu tempo.

É bem interessante fazer no banho também.

É interessante fazer quando você está comendo,

Você prestar atenção no seu prato,

Na comida,

Deixar o celular de lado,

A gente não come mais sem estar prestando atenção em outra coisa que não seja a comida.

Então é muito difícil a gente se conectar ao nosso alimento,

A gente perceber se ele faz mal ou se ele faz bem,

A gente perceber se está comendo demais ou se está comendo de menos,

Talvez.

Então eu faço esse convite para você começar a implementar um pouquinho na sua vida,

Essa meditação ou esse estado de mindfulness,

Esse estado de atenção plena a tudo que você fizer.

Então agora,

Eu vou convidar você para fazer uma meditação comigo.

Eu vou guiar você por uma meditação de mindfulness,

Ou seja,

Eu vou guiar você para prestar mais atenção no seu momento presente e no seu corpo.

Então agora,

Eu vou pedir para você encontrar um lugar bem confortável para você ficar.

Pode ser sentado,

Deitado,

Como você preferir.

E a primeira coisa que você vai começar a prestar atenção é na sua postura.

Se você está sentado,

Perceba se a sua coluna ficou bem alinhada,

Perceba se as suas pernas ficaram cruzadas,

Que perna que ficou por cima da outra.

Se você ficou deitado,

Como que está o peso do seu corpo sobre a cama ou sobre o sofá que você está.

Como que você sente o seu corpo nesse estado?

Como que você sente o seu corpo nessa posição?

E agora você vai focar a sua atenção na sua respiração.

Você pode respirar normalmente,

Provavelmente agora você deu um grande suspiro,

Porque o seu corpo pediu mais ar.

O seu corpo pediu para se alinhar com a sua respiração.

Inspira conscientemente e tenta sentir o ar entrando pelo seu nariz.

Tenta sentir a temperatura do seu corpo.

Tenta sentir a velocidade com que ele entra e atinge os seus pulmões.

Tenta sentir se a sua respiração está mais curta no seu peito ou se ela está mais longa,

Levantando a sua barriga.

Tenta treinar a sua respiração para ser na barriga,

Respirando mais fundo e levantando só a barriga.

Faça isso mais uma vez.

E agora tente respirar com a sua cabeça,

Com a sua cabeça mais longa.

Faça isso mais uma vez.

E agora tente respirar só pelo peito.

Uma respiração mais curta,

Que vai levantar o seu peito e ele volta a descer.

E agora,

Faça uma respiração bem profunda,

Que começa enchendo o seu peito e vai enchendo toda a sua barriga também.

Essa é a respiração mais completa,

A que mais favorece o seu corpo,

A que mais faz entrar ar nos seus pulmões.

E ele leva a partir do coração para todas as suas células.

Agora que você já brincou um pouco com a sua respiração,

Eu acredito que foi bem interessante ficar focando só nela,

Que por alguns segundos pelo menos,

Você conseguiu esquecer das suas questões,

Dos seus desafios,

E você ficou entretido com o seu corpo,

Eu vou pedir para você prestar mais atenção nele.

Começando pela ponta dos seus pés.

Sente a posição que o seu pé está.

Sente o seu dedão.

O segundo dedo ao lado dele.

O terceiro dedo ao lado dele.

O quarto dedo.

E o mindinho pequenininho.

Aquele que de vez em quando você bate na quina do sofá,

E é só assim que você se lembra dele.

Agora você está prestando atenção nele conscientemente.

E mesmo que você não consiga sentir nada,

Só de você levar a sua atenção até lá,

Você está sentindo ele.

Tenta sentir o sangue correndo nas veias do seu pé.

E se você não conseguir sentir,

Só imagina como seriam esses caminhos das veias.

Imagina os lacinhos do seu pé.

E agora começa a subir a sua atenção pela sua canela,

Como se fosse um raio-x passando por ela.

Vai chegando aos seus joelhos.

Perceba se tem algum desconforto,

Alguma dor.

Se a posição está boa para eles,

Se eles estão estendidos,

Dobrados.

Perceba os ligamentos.

Toda a poderosa engenharia do seu corpo para fazer você dobrar os seus joelhos.

O quanto isso é mágico.

Começa a subir pelas suas pernas.

Vai sentindo elas.

Enquanto você vai subindo pelo seu corpo,

É uma ótima oportunidade de agradecer a cada parte dele.

Então,

Comece também a sentir gratidão às suas pernas por levarem você para onde você quer.

Para suportarem o seu peso,

O peso do seu corpo.

Agradeça por elas serem como elas são.

Mesmo que você seja mulher,

Tenha celulites,

Estrias,

Elas fazem parte do seu corpo também.

Agora você vai sentindo a sua região genital.

Você vai sentindo a sua região muscular.

Você vai sentindo a sua região muscular.

Você vai sentindo a sua região muscular.

Agora você vai sentindo a sua região genital.

Você vai honrando-a também.

Você vai sentindo o calor que reside ali,

A parte mais quente do seu corpo,

Uma temperatura mais alta.

E você vai subindo,

Começando a prestar atenção na barriga.

Se você tem algum desconforto,

Alguma dor.

Se houver,

Não se apegue a ela,

Continue subindo,

Fazendo o seu escaneamento,

Apenas prestando atenção.

Suba para a região do peito,

Volte a se concentrar na sua respiração.

Perceba novamente se ela está mais curta ou se ela está mais longa.

Vá para os seus ombros,

Perceba se eles estão pesados,

Se existe algum músculo mais estendido,

Mais tensionado.

Vá descendo pelos seus braços,

Perceba como eles estão depositados,

Se você está sentado,

O peso deles,

Se você está deitado,

Como eles estão estendidos.

Suas mãos,

Veja se elas estão fechadas,

Abertas.

Sem precisar mexê-los,

Apenas prestando atenção e respeitando a maneira como elas estão.

Presta atenção nas suas costas,

O quanto de peso você anda carregando nelas.

Nesse momento,

A imaginação criativa é uma excelente ferramenta para a gente imaginar todo esse peso sendo drenado e tirado das suas costas.

O seu cérebro que está imaginando essa cena,

Desse peso saindo,

Vai entender que ele não precisa mais sentir essa dor.

Ele vai entender que não existe mais peso ali.

Suba sua atenção pelo pescoço,

Perceba se ele está flexível,

Se ele está mais endurecido.

E finalmente,

Sinta a sua cabeça,

Tenta sentir seus fios de cabelo.

Sinta a sua cabeça,

Tenta sentir seus fios de cabelo.

Leva sua atenção para os folículos capilares,

Para de onde sai o cabelo.

Tenta perceber como é,

Como é ter cabelos pendurados na sua cabeça,

Qual a sensação que isso te traz.

Sente os seus olhos,

O seu nariz,

A sua boca,

Sente os dentes dentro da sua boca,

As suas orelhas.

E agradece todo o seu corpo por ser exatamente do jeito que é.

Por ser o seu instrumento físico de ação aqui na Terra.

Respira,

Vai sentindo a tranquilidade que você vai sentindo agora,

Depois de focar a sua atenção no seu corpo.

Começa a voltar lentamente a sua atenção para o momento presente,

Além do seu corpo,

Para os ruídos à sua volta.

Vai mexendo lentamente os dedos dos pés,

Das mãos.

Mais uma grande respiração.

E quando sentir,

Pode abrir os olhos.

Repita essa meditação sempre que precisar,

Relaxar o seu corpo e a sua mente.

Reviews

Ótimo
Gratidão!

Ótima prática! Muito obrigado por nos dar esse momento de reconhecimento ao corpo. Namastê

Excelente! Sensação ótima!!