Prática na Compaixão

A Compaixão é uma qualidade do coração. Para desenvolvermos esta habilidade de sentirmos compaixão precisamos compreender que eu sofro e que o outro também sofre. Todos temos nossos enfrentamentos diários, nossos desafios e que, na maioria das vezes, não temos ferramentas para lidarmos com nossas dores e, por isto, sofremos. Desenvolver esta compaixão, esta amorosidade, este autocuidado torna-se indispensável para nossa qualidade de vida.

Transcript

Bem-vindo a esta prática meditativa na compaixão.

Para começarmos,

Procure um lugar aonde você possa sentar-se ou deitar-se confortavelmente.

E vamos começando tomando consciência da postura,

Mantendo a mente e o corpo conectados,

Mantendo a coluna ereta e vamos gentilmente fechando os olhos e fazendo um breve escaneio do corpo para conectarmo-nos com o mesmo,

Levando consciência para os pés,

Para as pernas,

Para os quadris,

Para o tronco,

Nele a coluna,

Vértebra por vértebra,

Uma sobre a outra,

Alinhando-se,

Observando o peito aberto,

O abdômen,

Observando os ombros,

Os braços,

As mãos,

Confortavelmente ancoradas no corpo,

Levando atenção para o pescoço,

Para a cabeça,

Trabalhando com o eixo natural de gravidade desde o corpo da cabeça até o cóccix,

Encontrando essa postura,

Acomodando-se nela e muito gentilmente vamos trazendo a nossa atenção para a respiração,

Observando como a mesma acontece naturalmente no corpo,

Fluindo com o ar que entra e com o ar que sai a cada momento,

Inspirando,

Conscientes de que estamos inspirando e expirando,

Conscientes de que estamos expirando,

Atentos ao fluxo e refluxo do ar a cada momento,

Conectados com aqui e com agora,

Aonde esse instante de vida acontece.

E se a mente destrai-se,

Perde-se em pensamentos,

Iluminando o passado ou salivando o futuro,

Reconhecemos que é natural da mente fazê-lo assim e intencionalmente trazemos a nossa atenção de volta à respiração,

Sempre que for necessário,

Assim dá-se a prática meditativa.

A mente vai e a mente volta focada na respiração,

A mente vai e a mente volta focada na respiração e deixando a respiração em pano de fundo,

Talvez possamos nos observar neste momento,

Percebendo se há algum sufrimento presente,

Alguma dor,

Alguma agonia,

Angústia,

Ansiedade,

Vamos reconhecendo,

Trazendo esse sentimento para a nossa consciência e talvez possamos dizermos intimamente,

Essas frases de compaixão diante deste sofrimento,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu acolha e aceite este sofrimento,

Que eu conheça as causas deste sofrimento e que eu crie condições para livrar-me deste sofrimento,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu acolha e aceite este sofrimento,

Que eu conheça as causas deste sofrimento e que eu crie condições para livrar-me deste sofrimento,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu acolha e aceite este sofrimento,

Que eu conheça as causas deste sofrimento e que eu crie condições para livrar-me deste sofrimento e partindo desta consciência do nosso próprio sofrimento,

Talvez possamos buscar neste momento pela lembrança a figura de alguém que saibamos que esteja também em profundo sofrimento,

Talvez sofrimento emocional,

Material,

Físico,

Espiritual,

Qualquer que seja,

Vamos desenvolvendo devagarinho essa capacidade de enviarmos compaixão pelo coração para esta pessoa.

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você conheça as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se deste sofrimento,

Que você que tanto sofre reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você conheça as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se deste sofrimento,

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você conheça as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se deste sofrimento.

Nos despedimos então dessa pessoa que sabemos que está em sofrimento e vamos buscando agora lembrar de alguém que nós ainda entendemos que nos faz sofrer.

Esta pessoa também sofre,

Também tem suas desilusões,

Seus desacontementos,

Suas tristezas e vejamos se é possível no nosso íntimo desenvolvermos esta habilidade de enviarmos compaixão também para quem nos faz sofrer.

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você conheça as causas deste sofrimento,

Que você crie condições para livrar-se deste sofrimento,

Que você,

Que eu ainda entendo que você vai sofrer,

Reconheça o seu sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você conheça as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se deste sofrimento.

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você compreenda as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se dele,

Assim levando essas boas intenções pelo coração,

Para esta pessoa que entendemos que ainda nos faça sofrer.

Vamos convidando-a a passar,

A sair do foco da nossa atenção e vamos buscando agora alguém que entendamos que faça sofrer no coletivo,

Que faça muita gente sofrer.

Esta pessoa também sofre,

Esta pessoa também possui seus desafios,

Suas dificuldades,

Suas incertezas.

Vejamos se é possível,

Devagarinho,

Levarmos nossas boas intenções pelo coração para esta pessoa que faça muita gente sofrer,

Pelas suas ações,

Pelas suas decisões,

Pela sua fala.

Que você reconheça o seu sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você compreenda as causas deste sofrimento,

Que você crie condições para livrar-se deste sofrimento,

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você compreenda as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se dele,

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você compreenda as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se deste sofrimento.

Que você reconheça este sofrimento,

Que você acolha e aceite este sofrimento,

Que você compreenda as causas deste sofrimento e que você crie condições para livrar-se dele.

Vamos deixando ecoar em nós esta compaixão pelo sofrimento nosso e de outra,

Desenvolvendo essas habilidades de emanarmos bondade amorosa pelo coração,

Para nós mesmos e para todos os seres que sofrem,

Todos os seres que sofrem,

Todos os seres que respiram que sofrem e que possamos por essas habilidades criarmos condições para livrar-nos do sofrimento.

Lembrando que a dor é natural,

Mas que o sofrimento pode ser opcional,

Dependendo de nossas escolhas e das ferramentas que possuímos para lidar com o mesmo,

Com as nossas dores.

E agora talvez,

Com o coração tocado por esta compaixão,

Nós possamos buscar algo pelo que sejamos gratos neste momento desta crítica,

Talvez por termos tirado esse momento do nosso dia para praticarmos na compaixão,

Ou o que quer que venha,

Pelo que somos agradecidos agora,

Permitindo que esta gratidão ocupe os nossos espaços,

Tome conta do nosso ser,

Para que vibremos e sintamos esta gratidão,

E partindo desta gratidão,

Que tenhamos cada vez mais a consciência de que daqui de onde nos encontramos,

Com as ferramentas que temos,

Fazemos o que pudemos por nós mesmos e pelos outros,

E que está tudo bem do jeito que está,

Neste aqui e neste agora.

Gratidão pela prática.

Reviews

Gratidão! 🙏💚🧘‍♀️

Grato por mais essa prática Professora Neiva Fernandes!

Excelente a meditação da prática compaixão! Sensacional! Gratidão!

Una meditación muy especial para estos tiempos de reflexión!
Namasté! ✨🙏✨🌻