Escaneio Corporal - Atenção Plena no Corpo

Meditando de escaneio corporal. A plena atenção pelo escaneio do corpo proporciona uma percepção consciente das partes do mesmo, propiciando uma expansão da consciência, tornando ainda mais forte o nosso relacionamento direto com o que há de mais concreto no existir humano, tendo em vista, também, que o corpo é o primeiro fundamento da Meditação Mindfulness.

Transcript

Bem-vindo a esta prática meditativa de escaneio corporal.

Vamos adotando uma postura confortável para esta prática.

Você pode estar sentado em uma cadeira ou em algum outro assento,

Pode estar em pé ou pode estar deitado,

Alinhando o queixo à nuca,

Colocando as mãos aonde for mais confortável também,

Fechando os olhos ou deixando-os entreabertos em um foco vago.

Vamos tomando,

Gentilmente,

Algumas inspirações conscientemente,

Observando o ar entrando e saindo do corpo com plena atenção,

Inspirando,

Consciente de que estamos inspirando e expirando,

Consciente de que estamos expirando,

Seguindo o fluxo normal da respiração,

Sem necessidade de controlá-la,

De forçá-la ou mesmo de mudá-la,

Deixando-a fluir naturalmente.

E se a mente logo distrai-se,

Seduzida por elementos outros que não a respiração,

Talvez perdida em pensamentos,

Planos,

Ruminando o passado ou salivando o futuro,

É natural da mente fazê-lo assim.

Nós simplesmente vamos convidando a mente a ir retornando à respiração momento a momento e a momento.

A respiração é a garantia,

É a âncora de estarmos no momento presente,

Visto que não há a respiração de ontem e não há a respiração de amanhã,

Observando a própria impermanência da respiração.

E vamos convidando a respiração a ficar em pano de fundo,

Enquanto vamos levando a nossa atenção plena para todo o corpo,

Levando consciência,

Levando presença.

Podemos começar com o pé esquerdo,

Observando todo o pé esquerdo,

Os dedos,

As unhas,

A planta do pé,

O calcanhar,

A frente do pé,

Tudo o que compõe este pé,

Ossos,

Pele,

Músculos,

Tendões,

Veias.

E vamos subindo um pouco mais com atenção,

Chegando ao tornozelo esquerdo,

Unindo o pé à perna,

Observando a panturrilha esquerda,

A frente da perna,

O osso,

A pele.

E caminhando um pouco mais,

Vamos chegando ao joelho esquerdo,

Toda a sua extensão,

Unindo a perna esquerda à coxa esquerda.

Na coxa,

Vamos encontrando a musculatura,

O fêmur,

Pele,

O fêmur conectado à bacia.

E atento com a perna esquerda como um todo.

Há alguma diferença entre esta perna e a perna direita?

E vamos levando a nossa atenção agora lá para o pé direito,

Toda a sua extensão,

Observando os dedos,

As unhas,

A planta do pé,

A frente do pé,

Tendões,

Músculos,

Ossos,

O calcanhar.

Chegando ao tornozelo direito,

À perna direita,

A musculatura que a envolve,

O osso,

A pele,

Talvez a presença de pelos ou a presença deles.

Chegando ao joelho direito,

Unindo a perna direita à coxa.

Na coxa,

Toda a musculatura,

O fêmur,

Unindo-se aí à bacia.

E a perna direita como um todo,

Ambas as pernas agora,

Pernas que caminham,

Pernas que correm,

Que nos levam a todos os lugares,

Mesmo com suas limitações.

Gratidão por essas pernas.

Vamos encontrando a regi��o dos quadris,

As nádegas,

A bacia,

Levando plena atenção para a região anal,

Esfíncter,

O períneo,

Chegando até os órgãos genitais internos e externos,

As vísceras.

Consciência para esta região abdominal contendo os órgãos vitais,

Como pâncreas,

Fígado,

Vesícula,

O estômago.

Lá atrás,

Os rins,

Subindo um pouco mais,

Vamos encontrando a caixa toráxica,

As costelas dianteiras,

As costelas traseiras,

As pernas,

Os pulmões,

Filtrando o ar a todo momento.

Gratidão por esses pulmões,

Observando a presença do coração,

Bombeando o sangue,

Subindo um pouco mais,

Vamos encontrando as clavículas,

Os ombros e vamos descendo lá para baixo,

A coluna,

Levando atenção ao cóccix,

A lombar,

A toráxica,

A cervical,

A coluna como um todo,

Sustentando este corpo.

Vamos gentilmente levando atenção às mãos,

Às palmas das mãos,

Às costas das mãos,

Os dedos,

As unhas,

A pele,

Pendões,

Veias,

Tudo que vamos encontrando nessas mãos em plena atenção,

Mãos que acariciam,

Mãos que trabalham,

Mãos que recebem.

Gratidão por essas mãos,

Vamos subindo com esta atenção pelos pulsos,

Pelos antebraços e braços,

Pela musculatura dos braços,

Pelos ossos,

Pela pele,

Chegando novamente aos ombros,

Ao pescoço e à cabeça,

Na cabeça o cérebro,

Comandando todo esse corpo.

Gratidão por este cérebro,

Observando o couro cabeludo,

Os cabelos ou a ausência de cabelos,

Observando a testa,

As sobrancelhas,

As caixas oculares,

Os olhos,

Pálpebras,

Os cílios e observando conscientemente agora os ossos da face,

As bochechas,

O nariz e as narinas,

Observando a boca,

A língua,

Os dentes,

O palato,

Os maxilares,

Chegando até aos ouvidos e o corpo inteiro agora conectado com plena atenção,

A cabeça conectada ao pescoço,

Conectado ao tronco,

Conectado aos braços e mãos,

Às pernas e pés,

Inspirando e expirando consciência corporal.

Vejamos se é possível deste lugar onde nos encontramos emanar boas intenções para este corpo,

Que este corpo esteja sadio,

Que este corpo esteja seguro,

Que este corpo esteja envolto em bondade amorosa,

Que este corpo esteja em paz e livre de todo e qualquer sofrimento,

Que este corpo esteja sadio,

Que este corpo esteja seguro,

Que este corpo esteja envolto em bondade amorosa,

Que este corpo esteja em paz e livre de todo e qualquer sofrimento,

Que este corpo esteja sadio,

Que este corpo esteja seguro,

Que este corpo esteja envolto em bondade amorosa,

Que esteja em paz e livre de todo e qualquer sofrimento.

Vamos agradecendo por este corpo,

Muita gratidão.

Vamos voltando a nossa atenção à respiração,

Inspirando e expirando conscientemente e que tenhamos cada vez mais a clareza que daqui de onde nos encontramos temos feito o melhor que pudemos por nós mesmos e pelos outros e que deste lugar está tudo bem do jeito que está.

Gratidão pela prática.

Reviews

Adorei! Uma das minhas perguntas qdo fiz o curso de Meditação para iniciantes era se poderia meditar agradecendo pelas partes do meu corpo. E hoje tive o prazer de meditar, guiada por suas palavras doces e amorosas. Gratidão! ❤

Eu achei a condução fantástica. muito obrigado por esse momento.