Acalmar a Mente - Respiração Quadrada

Essa é uma meditação de 5 minutos para se conectar com sua respiração, com o momento presente e acalmar as ondas mentais.
Na respiração quadrada (Samavrtti Pranayama) exploramos as 4 fases da respiração: inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar. Cada uma das fases terá o mesmo tempo e ritmo, utilizando assim o matra, contagem do tempo. Guiarei vocês com a contagem e quando quiser praticar sozinho é só contar mentalmente.
Música de Bensound.

Transcript

Namastê,

Sente-se confortavelmente,

Leva atenção para a sua respiração,

Saboreie a sua respiração,

Aprecie a sua respiração,

Perceba que toda vez que o ar entra o seu corpo se expande e toda vez que o ar sai,

O corpo se ajusta e se encaixa em si mesmo.

Com o olho fechado,

Mantenha o seu olhar central,

Visualize um ponto à frente e apoie o seu olhar nesse ponto.

Esse olhar fixo vai ser uma âncora para a mente ficar um pouquinho mais presente na sua respiração.

Continue respirando grande,

Profundo,

Neste momento você não precisa ir a lugar nenhum,

Resolver nada,

Escolha nada,

É só você com a sua respiração.

Nós vamos fazer agora a respiração quadrada e nela todas as fases da nossa respiração duram o mesmo tempo.

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4,

Solta o ar,

1,

2,

3,

4,

Segura sem ar,

1,

2,

3,

4,

Inspira em 1,

2,

3,

4,

Segura o ar o quanto puder.

Quando não der mais para segurar,

Solta o ar devagarzinho pelas narinas,

Depois inspira bem profundo,

Solta o ar pela boca,

Deixa o ombro ficar leve,

O coração leve,

A mente leve.

Aprecie a sua respiração natural,

Permita que a sua respiração te lembre o tempo todo no seu cotidiano de estar presente,

De se conectar com você mesmo,

Com o pulsar da vida ininterrupto dentro de você.

Namastê.

Reviews

Nossa adorei, ajuda a trazer um foco para si com a mente mais calma.

Me sentindo tão bem após, o peito mais aberto, mais disposta 🙏🏻🫶🏻

Maravilhosa meditação amei, me acalmou muito, estou buscando aceitação das coisas da minha vida

Eu estava tão sobrecarregada que no meio da meditação me senti tão leve que senti vontade de dar risada mas não por achar graça e sim por me sentir aliviada

Ancoragem no momento presente ao realizar o primeiro exercício de respiração 💫 Obrigada por ter compartilhado conosco esse momento de paz e luz 💫🍃

que prática gostosa para lembrar de viver o momento presente! Gratidão ✨

Muito bom! Impossível nao relaxar….

Muito bom! 👏👏👏

A voz, a melodia tras calma e muito relaxante

Perfeito!!! Muito bom gratidão

Amei

INCRÍVEL 🤩

Lindo

Muito relaxante! Amei! Gratidão!

Adorei esta meditação, já fazia algum tempo que eu não conseguia me concentrar numa meditação do início ao fim.

Me sentindo muito melhor depois dessa prática. Obrigado!

Amei sua condução - suave e delicada como deve ser a nossa manhã e a nossa respiração. Gratidão 🙏

Muito bom! Gratidão 🙏🏻✨✨

Muito bom!! Se alguém tem dificuldade de meditar, essa sessão é ótima para não perder o foco!

Foi um pouco desesperador segurar a respiração no início.... mas adorei