Corpo Consciente (Mindfulness)

Desenvolva mais consciência corporal a partir dessa prátia de Atenção Plena e permita-se repousar no momento presente. Ao observar cada parte do seu corpo, perceba como você se sente, cuidando de si!

Imagem Unsplash | Música Artlist

Transcript

Bem-vindo ou bem-vinda à prática do corpo consciente.

Esta prática ajuda a desenvolver a consciência no corpo.

Então,

Relaxe,

Respire,

Encontre um local seguro e confortável para realizar a prática sem interrupções.

Note se as mãos estão confortáveis na postura escolhida e relaxe.

Se você sentir dor,

Esteja ciente da dor e simplesmente continue.

Vamos começar fazendo uma ou duas respirações profundas.

Realmente deixando o tapete,

O chão,

Dar apoio ao corpo enquanto você expira.

E quando inspirar,

Permita que o corpo sinta-se mais leve,

Relaxando no momento presente ainda mais.

Agora,

Traga a atenção para o topo da cabeça,

Sentindo o cabelo e a pele da cabeça e da face.

E um pouco mais internamente,

Sinta os ouvidos,

Olhos,

Nariz,

Lábios,

O maxilar inferior,

Sentindo os dentes,

Gengiva e especialmente a língua.

A língua inteira relaxando.

E agora,

Sentindo o cérebro ou imaginando o cérebro dentro do crânio,

Sentindo a base do crânio e a parte superior da medula espinal.

Tenha uma sensação ou visualize,

Imagine todos os ossos do pescoço.

E sentindo os músculos do pescoço,

Ao mesmo tempo relaxando a base da língua na parte posterior da garganta.

Sentindo a pele na garganta e pescoço.

Prestando atenção agora internamente,

Sentindo todos os ossos dos ombros.

Dos braços e também das mãos.

Sentindo os músculos dos ombros,

Braços e mãos.

Sentindo a pele das mãos,

Dos braços e dos ombros.

Levando a atenção para experienciar internamente novamente a coluna vertebral e todas as vértebras do tórax.

Sentindo também os ossos do tórax,

As costelas.

Tendo a sensação dos ossos da região do tórax.

Sentindo os músculos,

Os pulmões se movendo e o coração.

Sentindo agora toda a pele do tórax,

Na frente,

Dos lados e atrás.

A forma,

Os contornos,

As texturas e os movimentos.

E agora,

Traga a atenção mais uma vez para a coluna e desça para a lombar.

Sentindo todos os ossos nessa região,

Todas as vértebras.

Sentindo os órgãos internos,

Estômago,

Pâncreas,

Fígado,

Intestinos e todos os outros.

Sentindo também o diafragma e os músculos das costas e do abdômen.

Sentindo como é sensível a pele do abdômen e da lombar.

Novamente centrando para poder sentir o final da coluna,

O cox e o pélvis.

Sentindo também os ossos das pernas até os dedos dos pés.

Sentindo os músculos das duas pernas até a ponta dos dedos.

E então,

A pele até a sola dos pés.

Agora brevemente,

Sentindo a pele do corpo todo.

Centrando a experiência na base da coluna.

Vamos começar a checar.

Verificando a perna esquerda e em seguida a perna direita.

Sentindo se elas estão em equilíbrio.

Agora subindo a coluna,

Uma vértebra de cada vez.

Enquanto você passa pela região lombar,

Verifique o lado esquerdo e o lado direito do abdômen.

Trazendo a sensação de que estejam equilibrados.

Agora checando a região do tórax,

Verificando o lado esquerdo e o lado direito.

Indo para o centro,

Trazendo também os dois lados em equilíbrio.

Chegando para a região superior do tórax e verificando o ombro esquerdo e o braço esquerdo.

O braço direito e o ombro direito.

E de volta para a coluna,

Sentindo a experiência de equilíbrio.

Subindo para o pescoço,

Novamente checando o lado esquerdo e o lado direito.

E voltando para o centro,

Chegando agora à base do cérebro.

Indo para o centro do cérebro,

Para a ponte entre os dois hemisférios.

Verificando o lado esquerdo do cérebro e o lado direito.

Equilibrando e voltando para o centro.

Novamente,

Sentindo o topo da cabeça.

Sentindo o corpo como um todo,

Todos os ossos,

Toda a carne do corpo e toda a pele.

Concluindo nossa sessão de corpo consciente,

Traga uma das mãos sobre o coração e a outra sobre a primeira.

Trazendo a atenção para o coração.