Faça O Seu MindUP Para A Gentileza

A gentileza é uma forma poderosa de adultos, crianças e jovens desenvolverem o bem-estar mental, fazerem conexões significativas com outras pessoas e impactarem positivamente nossa comunidade. Junte-se ao MindUP para esta sessão guiada que ajudará a promover a gentileza para você e para os outros, a fim de criar um mundo mais calmo, gentil e compassivo para você e as crianças com quem convive.

Transcript

Bem-vindo,

Hoje vamos focar nosso MindUp em bondade.

Nos últimos 25 anos como professora,

Tive alunos incríveis.

Essas crianças me ensinaram muito sobre estratégias para apoiar a sua concentração,

Atenção e para ajudá-los com sentimentos de ansiedade e medo.

Os meus alunos me contaram que a atividade de que mais gostaram foi a que abordava a bondade.

Eles me disseram que os ajudou a se sentirem melhor,

Os ajudou a se sentirem mais calmos e felizes.

A gentileza não só pode fazer os outros se sentirem melhor,

Como também ajuda nós mesmos.

Existem três substâncias químicas que são liberadas no cérebro quando praticamos atos de bondade.

Primeiro,

Liberamos a ocitocina.

Essa substância nos faz sentir mais generosos e amigáveis e pode até baixar a nossa pressão arterial.

Ela também pode nos ajudar a ter um sentimento de pertencimento.

Em segundo lugar,

Podemos liberar dopamina no cérebro.

Esta é uma substância que nos faz sentir bem e nos dá aquele efeito de ajuda.

A terceira substância química que liberamos é a serotonina.

Esta substância química nos ajuda a regular nosso humor e pode colaborar para nos sentirmos mais calmos e centrados.

Uma dica sobre a bondade é repeti-la.

Quanto mais a praticamos,

Mais liberamos essas substâncias químicas em nosso cérebro.

Isso pode melhorar nosso bem-estar e felicidade geral.

E a bondade é contagiante.

Se você é gentil com os outros,

Eles podem ser mais gentis com outras pessoas também.

Eu gostaria de convidá-lo a participar agora de uma prática guiada sobre a bondade,

Chamada Enviando Bons Desejos.

Isso pode nos encorajar a ser mais gentis e nos sentir melhor.

Comece encontrando uma posição confortável para o seu corpo.

Você pode se sentar em uma cadeira ou se deitar em um lugar confortável.

Por favor,

Tome um momento para se acomodar.

Se você quiser,

Pode fechar os olhos.

Eu gostaria de começar pedindo que pense,

Por alguns instantes,

Em uma pessoa próxima a você.

Envie bons desejos a essa pessoa.

Pense em alguém em sua comunidade que você conhece,

Mas não muito bem.

Envie-lhe bons desejos.

Por favor,

Pense em alguém expandindo a sua comunidade que você não conhece.

Envie-lhe bons desejos.

Pense em alguém na outra parte do mundo,

Do outro lado de um grande oceano.

Envie-lhe bons desejos.

Pense em todos os animais ao redor do mundo.

Envie-lhe bons desejos.

Agora pense em você.

Você consegue enviar bons desejos a si mesmo?

Por último,

Envie bons desejos a todas as pessoas e todos os animais no mundo inteiro.

Muito obrigada por ter participado desta atividade.

Por favor,

Reserve um momento para perceber como você se sente.

O que quer que esteja sentindo agora mesmo é normal.

Com a prática,

Esta atividade e outras parecidas podem ajudar nosso MindUp.

Podemos aumentar nossa felicidade,

Nos sentir mais calmos e centrados e mudar a estrutura do nosso cérebro.

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