Mindfulness Para Começar o Trabalho

Essa prática é boa para ser feita quando você chegar ao trabalho. Geralmente chegamos e estamos sempre muito "afobados" e já querendo ir direto trabalhar. Essa prática é excelente para te aterrar para começar a trabalhar e estar presente durante o seu dia.

Transcript

Olá,

Eu sou a Hélade Capay,

Da Mindful Academy,

E essa é a prática de Mindfulness para chegar ao trabalho.

O processo de chegada ao trabalho pode começar assim que você se sentar na sua estação de trabalho,

Seja ela na sua empresa ou em casa,

No seu home office.

Procure se sentar confortavelmente,

Sentindo a cadeira acolher o seu corpo e te sustentar.

Respire e sinta a respiração sendo acolhida pelo seu corpo,

E se puder,

Feche os olhos.

Continue respirando e percebendo a sua respiração no seu corpo.

Observe como está sua mente agora.

Ela está agitada?

Calma?

Como ela está agora?

Apenas procure observar como ela está,

Mas não se prenda aos pensamentos.

Deixe que eles venham e que eles vão.

E faça da sua respiração a sua âncora.

Esteja com ela.

Observe o ar entrar e sair do seu corpo.

Sempre que os pensamentos vierem,

Deixe que eles venham e deixe que eles vão.

E sempre volte a sua atenção para a sua respiração.

Vá aos poucos,

Deixando o foco da sua atenção na respiração e procure agora mudar a sua âncora.

Ancore sua atenção no seu corpo,

Começando pelos pés,

Pernas,

Parte frontal do tronco,

Braços,

Mãos,

Pescoço,

Face,

Couro cabeludo,

Nuca e costas.

Investigue se há alguma parte do seu corpo que está dolorida ou relaxada.

Procure observar as sensações corporais de frio,

Calor,

Incômodo,

Dor ou qualquer outra sensação que vier para você.

Agora eu vou te convidar a ir se desligando do seu corpo e voltando sua atenção para a respiração.

Perceba o ar entrar e sair.

Esteja aí,

Ancorado ou ancorada à sua respiração.

Estamos chegando ao final dessa prática.

Eu te convido a aproveitar esse momento para estabelecer a intenção do seu dia.

Reviews

Prática rápida e eficaz.

Muito bom. Super recomendo. Gratidão!

Muito bom

🙏

Ótima

Muito bom. Obrigada!

Rápida e eficaz! Gratidão por essa meditação 🧘🏻‍♀️

Meditação curtinha, mas muito gostosa de de fazer. Gratidão! 🙏🏼✨