Mindfulness Para Iniciante

Mindfulness para quem é iniciante na prática. Meditação que traz um relaxamento da mente e do corpo, trabalha a respiração e traz conceitos do mindfulness. Se você deseja conhecer um pouco mais do mindfulness esta prática é para você. Com música de fundo suave e relaxante.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo ao canal Mude de Vida com Meditação.

Esta prática irá te trazer um relaxamento profundo.

Coloque-se na sua posição meditativa,

Observando sua postura,

Mantendo a sua coluna ereta.

Vá relaxando seu corpo.

Retire atenção dos seus ombros.

Feche os olhos.

Deixe que seu corpo relaxe.

Retire atenção do seu rosto,

Da sua testa.

Leve a sua atenção para a respiração.

Inspira e sente o ar entrando.

Respira e perceba o ar saindo.

Se concentre na sua respiração.

Perceba o fluxo de ar no seu corpo.

O movimento que o seu corpo faz quando você respira.

Vá aprofundando a sua respiração,

Regulando o ritmo dela.

E permitindo que ela flua cada vez mais suave.

Continue observando a sua respiração.

Inspirando e expirando.

Desligue-se dos pensamentos.

E se por acaso eles surgirem,

Retorne a sua atenção para a respiração.

E se dedique a este momento,

Que é o seu momento de autocuidado.

Permita-se relaxar mais.

Relaxar todas as partes do seu corpo.

Permita-se estar tranquilo,

Sereno.

Você,

A cada respiração,

Se sente cada vez mais relaxado.

Vá soltando as tensões do seu corpo.

Não se apegue aos pensamentos e nem às emoções.

Deixe que elas fluam como se fossem nuvens no céu.

Apenas observe.

E permita-se tranquilizar cada vez mais.

Deixe que a calma,

A tranquilidade,

Façam parte do seu ser neste momento.

Sentindo-se mais tranquilo,

Quieto e bem relaxado.

Com esta energia da tranquilidade,

Permaneça observando a sua respiração.

E se pensamentos surgirem,

Retorne o seu foco para a respiração.

Sentindo o ar entrando e o ar saindo.

Perceba como você se sente agora.

Quais são as sensações no seu corpo?

Perceba o seu estado de relaxamento.

Como você está agora?

E vá retornando,

Devagar,

Movimentando o seu corpo,

Os seus pés,

As mãos,

O seu pescoço.

Movimente-se calmamente.

Lentamente vá abrindo os seus olhos.

E perceba a sensação que esta meditação te trouxe.

E mantenha-se alinhado a ela.

Reviews

Perfeito 🙏🏼 .... gratidão

Muito obrigado. Durante este pequeno período de tempo senti me bem e aliviado.

Quando eu tomo consciência do meu corpo eu sinto minha coluna dor tanto. Nem consegui ficar na posição durante a meditação.

Eu entrei em um estado de espírito e relaxamento, parecia q estava flutuando. É a minha primeira vez.

Gratidão por esse momento especial de paz e tranquilidade ❤️🙏🥰