Meditação para Aliviar Ansiedade e Obter Calma Interior
Meditação destinada a aliviar o estresse/ansiedade/tensão/preocupação trazendo a mente para o estado de presença e observação dos pensamentos. Através da prática você irá se tranquilizar e retirar do seu corpo físico e da mente as tensões, promovendo-se uma estado de relaxamento.
Transcrição
Olá,
Seja bem-vindo ao canal Mude de Vida com Meditação,
Eu sou a Ramiri,
Irei conduzi-lo nesta meditação para que você possa obter a sua paz interior,
Amenizando qualquer sensação de ansiedade,
De preocupação e eu te convido a ficar numa posição bem confortável,
Onde você não se sinta com nenhuma tensão ou mesmo uma posição que te impeça de manter-se em silêncio,
No seu silêncio interior,
Feche seus olhos e relaxe seu corpo,
Tome uma respiração bem profunda neste momento e relaxe,
Soltando o ar,
Permita-se sentir o ar fluindo pelo seu corpo,
Entrando pelas narinas,
Indo até os pulmões e depois sendo liberado,
Sinta o fluxo apenas estando consciente do que acontece neste exato momento em seu corpo,
Inspire observando a entrada do ar,
Este fluxo do ar que percorre o seu corpo,
Desde a parte de cima até lá embaixo os pés e solte o ar,
Tranquilizando-se e permitindo com que o seu corpo retire dele todas as tensões,
Relaxando,
Você pode perceber as sensações em seu corpo,
Onde estão essas sensações,
Se existe alguma tensão,
Apenas observe tudo isso interiormente,
Através da respiração permita-se se acalmar e também é perceber em você e no seu corpo,
Se existe qualquer sensação de ansiedade,
De medo,
De temor,
Eventual preocupação e apenas perceba a existência de qualquer sensação de ansiedade,
De preocupação,
De medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Seja no seu corpo ou na sua própria mente,
Se você percebeu no seu corpo,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Onde esta sensação se apresenta em seu corpo neste momento,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De preocupação,
Onde esta sensação está,
Em qual lugar,
Esta sensação de medo,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ansiedade,
De ans Tomando consciência neste momento do que você está constatando Lembre-se que a ansiedade é apenas um sintoma e ela pode se demonstrar ou ser percebida através do seu corpo por esses sinais Eu te convido agora a respirar profundamente três vezes Inspire e solte Mais uma vez Inspire e solte Relaxando,
Se entregando Inspire e solte E agora eu te convido que na expiração você solte,
Libere toda e qualquer tensão localizada em seu corpo Inspire profundamente e solte na expiração qualquer tensão Alivie o local do seu corpo ou os locais do seu corpo em que você pode estar deixando somatizar as sensações de medo ou de preocupação,
De tensão,
Ansiedade E você também pode investigar a causa dessa tensão e se isso é realmente real,
Se há efetivo perigo,
Um perigo iminente ou uma sensação desconhecida Existe alguma atitude que você pode tomar e que efetivamente é necessária?
Permita apenas que os pensamentos venham,
Que mostrem situações que lhe tragam estas sensações em seu corpo Sensações de ansiedade,
De medo,
De preocupação,
Não tenha receio,
Você pode permitir que essas sensações apareçam,
Sejam demonstradas E se permita verificar que esses pensamentos que surgiram na sua mente são apenas pensamentos de situações futuras ou de um passado que não estão ao seu alcance Ou são apenas construções mentais e está tudo bem Apenas observe esses pensamentos e permita que eles se vão Você apenas observa tudo isso na sua mente,
Como se você visualizasse um filme passando,
Apenas um observador das imagens e dos pensamentos que apareceram e aparecem na sua mente Respire agora profundamente e solte na expiração todas essas amarras visualizadas e os apegos,
Os pensamentos de medo,
De preocupação e de ansiedade Solte tudo isso na expiração,
Deixe ir embora,
Se permita sentir que tudo isto está sendo levado embora através da expiração Inspire e liberte-se disso tudo,
Deixe ir o que tem que ir Liberte-se do apego,
Liberte-se dos pensamentos que trazem a ansiedade,
A preocupação e o medo Visualize e sinta que tudo está indo embora neste momento E agora que você sabe qual é o pensamento ou os pensamentos que você pode deixar ir Entendendo que você pode adotar atitudes necessárias e que a solução está a caminho e que tudo se resolverá,
Você se sente mais relaxado Respire e permita que o fluxo da vida siga o seu processo natural e que não adianta ter atitudes reativas,
De raiva,
Atitudes intempestivas Porque isso causa apenas situações de desgaste e de dor,
Você pode deixar tudo ir e fluir,
Você pode direcionar-se para a calma através da respiração e da observação E imagine-se neste momento como você quer ser ou se comportar diante das situações de estresse e ansiedade Visualize a forma como você deseja estar perante tudo isto e mentalmente afirme que esse é o novo eu que você está se tornando Um eu sensato,
Equilibrado e efetivamente calmo,
Sabendo se direcionar a favor do fluxo,
Do fluxo da vida E respire profundamente,
Se concentre-se com seu corpo e veja de forma consciente como ele está mais relaxado e entregue ao momento presente E eu te convido agora a voltar a atenção para a sua respiração,
A sentir o seu corpo,
Observe como você está neste momento Respire,
Sentindo o ar entrando e o ar saindo,
No fluxo da calma e da entrega para este momento E agora eu te convido a ir retornando aos poucos,
Mexendo seus pés,
Suas mãos,
Os dedos dos pés,
Os dedos das mãos Aí retornando ao momento presente,
No aqui e no agora,
Sentindo o local em que você está e trazendo dentro de você esta sensação de calma,
De tranquilidade,
De entrega ao fluxo da vida E quando você se sentir confortável,
Abra os seus olhos
Conheça seu professor
4.8 (168)
Avaliações Recentes
Eloisa
December 17, 2024
Gratidão... 🙏
Orildes
December 29, 2023
Gratidão
Patricia
October 21, 2023
Muito boa. Trouxe- me paz.
Milene
August 26, 2023
Essa meditação tirou a minha ansiedade.
Larissa
April 13, 2023
Gratidão 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Fabiana
March 23, 2023
Meditação maravilhosa!! Me deixou muitoooo bem!! Gratidão!!
Gloria
December 6, 2022
Me ajudou muito!
Valéria
August 4, 2022
Ótimo
Bianca
July 11, 2022
Amei!! Para a minha mente que vive tensa e preocupada com o agora e futuro, essa meditação ajudou muito a relaxar/ soltar a tensão. Obrigada!!!
Luiza
July 3, 2022
Divino
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